Dolní část břicha, v kantonštině lidově nazývaná „pivní břicho“, se primárně vztahuje k nadměrnému nahromadění tuku v oblasti pupku, typicky nad pasem a přímo před trupem. Jelikož pas a břicho zůstávají oblastmi těla nejvíce náchylnými k ukládání tuku, je vznik dolní části břicha téměř nevyhnutelný. Právě tato oblast však má nejvýznamnější vliv na estetické proporce.Přichází léto, sezóna, kdy se můžete pochlubit štíhlým pasem, ale vyčnívající bříško kazí vzhled – jak frustrující! Jaké metody tedy existují, aby se toho tvrdohlavého bříška zbavili?
1. Miska malin na zmírnění nadýmání
Maliny se pyšní mimořádně vysokým obsahem vlákniny, která účinně předchází zácpě.(Zácpa způsobuje, že se vaše bříško nafoukne jako malý balónek!)
2. Metoda hydratace (neotřesitelná pravda v hubnutí)
Pití dostatečného množství vody každý den by se mělo stát rutinou. Voda neobsahuje žádné kalorie a může podpořit metabolismus vašeho těla.
3. Vyhýbejte se koktejlům
Alkohol sice neobsahuje tuky, ale má vysoký obsah kalorií. Zvyšuje také hladinu kortizolu – silného hormonu, který podporuje ukládání tuku v dolní části břicha.
4. Sit-upy
Toto cvičení je zaměřeno na horní břišní svaly.Lehněte si na podlahu s nohama opřenými o postel nebo židli. Pomalu ohýbejte záda, zvedejte hlavu, ramena a pak horní část zad, než se pomalu spustíte dolů. Opakujte 10–12krát, 2–3krát týdně. 5. Reverzní sklapovačky Toto cvičení cílí na břišní svaly z jiného úhlu.Lehněte si na podlahu, ruce položte podél těla, nohy zvedněte nad zem a stehna a kolena ohněte do úhlu 90 stupňů. Opřete se o ruce, napněte břišní svaly, přitlačte záda k podlaze a zvedněte boky 60 až 120 cm nad zem. Vydržte a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10 až 12krát, 2 až 3krát týdně.
6. Sit-up se zkříženýma nohama
Toto cvičení je zaměřeno na šikmé břišní svaly. Lehněte si na zem, kolena ohněte a chodidla položte na zem. Pravý kotník položte na levé koleno, ruce dejte za hlavu a lokty směřujte nahoru. Zvedněte hlavu a horní část zad z podlahy a otočte trup tak, aby se levé rameno přiblížilo k pravému kolenu. Vydržte chvíli a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.Opakujte 10 až 12krát a poté změňte strany. Cvičte 2 až 3krát týdně. 7. Seďte vzpřímeně s rovnými zády Hrbání se nejenže vypadá neupraveně, ale také zdůrazňuje vyčnívající břicho. Chcete-li zapojit břišní svaly a dosáhnout zeštíhlujícího efektu, seďte s rameny nataženými dozadu, bradou přitaženou k hrudi a dolní částí zad přitlačenou k židli, aby byly zapojeny svaly trupu.
8. Staňte se svým vlastním zahradnickým odborníkem
Péče o rostliny na zahradě vyžaduje časté ohýbání, dřepání, vstávání a otáčení. Tyto pohyby pomáhají formovat vaši postavu a spálit přibližně 350 kalorií za hodinu.
9. Rozhýbejte boky
Hula hoop má stejné výhody jako zahradničení: spaluje kalorie, zpevňuje pas a neznečistíte se blátem.
10. Golf
Pohyb při švihu zpevňuje vaše břicho. Vyhněte se nadměrnému spoléhání se na golfový vozík; po každém úderu si užijte procházku po greenu. Toto cvičení navíc vás posune dále na vaší cestě k hubnutí.