Долната част на корема, наричана в кантонски диалект „бира корем“, се отнася главно до натрупването на излишни мазнини над пъпа, обикновено концентрирани около талията. Тъй като торсът остава най-податливата част на тялото за натрупване на мазнини, появата на това издуване не е изненадваща. Въпреки това, именно тази област компрометира най-значително естетическия вид.Лятото идва, сезонът, в който да покажете тънката си талия, но изпъкналата коремна област разваля визията ви – колко разочароващо! Какви методи съществуват, за да се отървете от упорития корем?
1. Купа с малини за облекчаване на подуването
Малините се отличават с изключително високо съдържание на фибри, което ефективно предотвратява запека.(Запекът кара корема ви да набъбне като малък балон!)
2. Методът на хидратацията (непоклатима истина в отслабването)
Пиенето на достатъчно вода всеки ден трябва да стане рутина. Водата не съдържа калории и може да ускори метаболизма на тялото ви.
3. Избягвайте коктейлите
Алкохолът не съдържа мазнини, но е с високо калорично съдържание. Той също така повишава нивата на кортизола – мощен хормон, който спомага за натрупването на мазнини в долната част на корема.
4. Коремни преси
Това упражнение е насочено към горните коремни мускули.Легнете по гръб на пода с краката повдигнати на легло или стол. Бавно извийте гърба, повдигайки главата, раменете, а след това горната част на гърба, преди да се спуснете бавно. Повторете 10–12 пъти, 2–3 пъти седмично. 5. Обратни коремни преси Това упражнение работи върху коремните мускули от различен ъгъл.Легнете по гръб на пода с ръцете до тялото, краката отлепени от пода и бедрата и коленете сгънати под 90 градуса. Опрете се на ръцете си, стегнете коремните мускули, притиснете гърба към пода и повдигнете бедрата на 60-120 см от пода. Задръжте, след което спуснете. Повторете 10 до 12 пъти, 2 до 3 пъти седмично.
6. Кръстосани седящи коремни преси
Това упражнение е насочено към косите мускули. Легнете по гръб на пода с колене, сгънати под 90 градуса, и крака, поставени на пода. Поставете дясната си глезена върху лявото коляно, ръцете зад главата с лактите, сочещи нагоре. Повдигнете главата и горната част на гърба от пода, като завъртите торса, така че лявото рамо да се движи към дясното коляно. Задръжте за кратко, след което бавно се спуснете.Повторете 10 до 12 пъти, след което сменете страни. Изпълнявайте 2 до 3 пъти седмично. 7. Седнете изправени с права гръбнак Сгърбената стойка не само изглежда небрежна, но и подчертава изпъкналата коремна област. За да ангажирате коремните мускули и да постигнете отслабващ ефект, седнете с раменете назад, брадичката прибрана и долната част на гърба притисната към стола, за да ангажирате коремните мускули.
8. Станете свой собствен експерт по градинарство
Грижата за растенията в градината включва чести движения като навеждане, клякане, изправяне и завъртане. Тези действия помагат за оформяне на талията, като изгарят около 350 калории за един час.
9. Движете бедрата си
Хула-хупът има същите ползи като градинарството: изгаря калории, тонизира талията ви и не се замърсявате с кал.
10. Голф
Движението на замахване стяга коремната област. Избягвайте да разчитате прекалено много на голф количката; след всеки удар се наслаждавайте на разходката по зеленото. Това допълнително упражнение ви помага да напреднете в пътя си към отслабване.