1. 於寬敞場所站立，雙腳張開寬於肩幅，腳尖朝外（外八字），確保膝蓋不超過腳尖位置。
2. 挺直背脊，胸腔前擴，收緊腹部。
3. 維持此姿勢，步伐穩健且盡可能加大步幅，逐步走回起始位置。
4. 持續進行至完成20步或雙腿疲勞為止。
此半蹲步行動作能有效鍛鍊大腿內側與臀部肌群，緊實腿部及臀部線條。
二、抱球抬腿
1、直立站姿，右手抱球，左臂伸直舉至肩高；
2、在可控範圍內將右腳離地，向身體右側抬起。保持平衡並收緊腹部。
3、右腳重複此動作10次；
4、換左手抱球，重複上述右腳動作；
5、左右腳各完成10次，共進行2組。
此系列訓練著重鍛鍊腿部與重心平衡能力。
三、健身球訓練
1、於地面放置平板，掌心平貼平板朝向地面。以手臂支撐身體，雙腳置於健身球上。屈肘固定，收緊腹部防止背部拱起；
2、身體平衡後，將右腳抬離地面約50公分。自然放下右腳避免觸碰球體，隨即再次抬起右腳；
3、左右腳各進行10至15次。
圓形健身球增加腿部平衡難度，鍛鍊重心協調感。訓練時肌肉反覆收縮放鬆，加速燃脂效果，腿部瘦身成效更顯著。同時以手臂支撐身體，可強化鬆弛肌群。