1. Na prostranem prostoru postavite noge širše od širine ramen, prste usmerite navzven (stopala obrnjena navzven), kolena pa naj segajo preko prstov;
2. Hrbet naj bo ravno, prsni koš dvignjen, trebuh napet;
3. Ohranite to držo, naredite namerne korake z največjo dolžino koraka, nato se obrnite in hodite nazaj v izhodiščni položaj;
4. Naredite 20 korakov ali dokler ne začutite utrujenosti v nogah.
Ta vaja z izpadnim korakom učinkovito deluje na notranjo stran stegen in zadnjico ter krepi mišice nog in bokov.
II. Dvigovanje nog z žogo
1. Stojte pokončno in v desni roki držite žogo. Levo roko dvignite naravnost do višine ramen.
2. V nadzorovanem obsegu dvignite desno nogo od tal in levo nogo dvignite na stran, pri tem ohranjajte ravnotežje in napnite mišice trupa. Spustite nogo, ne da bi se dotaknili tal. Ta gib je podoben naslednji vaji – dvigovanju noge v ravnotežju.
3. Spustite nogo, vendar ne pustite, da se stopalo dotakne tal.
2. V nadzorovanem obsegu dvignite desno nogo od tal in jo dvignite proti desni strani, pri tem ohranjajte ravnotežje in napnite jedro telesa. Spustite nogo, ne da bi se stopalo dotaknilo tal. Ta gib je podoben naslednji vaji – ravnotežje nog –, vendar zahteva sočasno porazdelitev teže;
3. Ponovite 10-krat z desno nogo;
4. Preklopite na držanje žoge v levi roki in ponovite zaporedje, ki ste ga izvedli z desno nogo.
5. Opravite 10 ponovitev z vsako nogo in naredite dva sklopa.
Ta zaporedje se osredotoča na razvoj moči nog in stabilnosti jedra.
III. Vadbena žoga
1. Na tla položite leseno desko. Dlani položite na desko, obrnjene proti tlom. Dvignite telo v položaj deske, tako da obe nogi počivata na vadbeni žogi.
2. Roke ohranite upognjene, napnite jedro, da se hrbet ne izboči.Roke naj bodo upognjene, trup pa napet, da se hrbet ne izboči. 2. Ko dosežete ravnotežje, desno nogo dvignite približno 50 centimetrov nad tla. Spustite jo naravno, ne da bi se dotaknili žoge, nato jo takoj ponovno dvignite. 3. Opravite 10–15 ponovitev z vsako nogo.
Zaobljena fitnes žoga poveča težavnost ohranjanja ravnotežja nog, s čimer trenirate svoj težišče. Med vadbo se mišice izmenično krčijo in sproščajo, kar pospeši izgorevanje maščob in spodbuja hitro hujšanje nog. Hkrati pa podpora telesa z rokami tonira prej ohlapno kožo.