1. Dans un espace spacieux, placez vos pieds plus écartés que la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'extérieur (pieds tournés vers l'extérieur), les genoux dépassant les orteils ;
2. Gardez le dos droit, la poitrine relevée et l'abdomen contracté ;
3. Maintenez cette posture, en faisant des pas délibérés avec une longueur de foulée maximale, puis tournez-vous et revenez à votre position de départ ;
4. Effectuez 20 pas ou continuez jusqu'à ce que vos jambes soient fatiguées.
Cet exercice de fente marchée cible efficacement l'intérieur des cuisses et les fessiers, favorisant ainsi le raffermissement des muscles des jambes et des hanches.
II. Levées de jambe avec ballon
1. Tenez-vous debout, en tenant un ballon dans votre main droite. Levez votre bras gauche à hauteur d'épaule.
2. Dans une amplitude contrôlée, soulevez votre pied droit du sol et levez votre jambe gauche sur le côté, en maintenant votre équilibre et en contractant vos abdominaux. Abaissez la jambe sans toucher le sol. Ce mouvement ressemble à l'exercice suivant, la levée de jambe en équilibre.
3. Abaissez la jambe, mais ne laissez pas le pied toucher le sol.
2. Dans une amplitude contrôlée, soulevez votre pied droit du sol et levez-le vers votre côté droit, en maintenant votre équilibre et en engageant votre tronc. Abaissez la jambe sans laisser le pied toucher le sol. Ce mouvement ressemble à l'exercice suivant, l'équilibre sur une jambe, mais nécessite une répartition simultanée du poids ;
3. Répétez 10 fois avec la jambe droite ;
4. Passez à la main gauche pour tenir le ballon et répétez la séquence effectuée avec la jambe droite.
5. Effectuez 10 répétitions avec chaque jambe, en réalisant deux séries.
Cette séquence vise à développer la force des jambes et la stabilité du tronc.
III. Ballon d'exercice
1. Placez une planche en bois sur le sol. Posez vos paumes à plat sur la planche, face au sol. Levez votre corps en position de planche, les deux jambes reposant sur le ballon d'exercice.
2. Gardez les bras pliés, engagez votre tronc pour éviter que votre dos ne se cambre ;Gardez les bras pliés et engagez votre tronc pour éviter que votre dos ne se cambre ;
2. Une fois en équilibre, levez votre jambe droite à environ 50 centimètres du sol. Abaissez-la naturellement sans toucher le ballon, puis relevez-la immédiatement ;
3. Effectuez 10 à 15 répétitions avec chaque jambe.
Le ballon de fitness arrondi augmente la difficulté à maintenir l'équilibre des jambes, entraînant ainsi votre centre de gravité. Pendant l'exercice, les muscles se contractent et se relâchent alternativement, ce qui accélère la combustion des graisses et favorise un amincissement rapide des jambes. Simultanément, le fait de soutenir votre corps avec vos bras tonifie les tissus auparavant flasques.