1. Seiso tilavassa tilassa jalat hartialeveyttä leveämmin, varpaat ulospäin (jalkaterät ankanjalkapositioissa) ja polvet varpaiden ulkopuolella.
2. Pidä selkä suorana, rinta ylhäällä ja vatsa jännittyneenä.
3. Säilytä tämä asento, ota harkittuja askelia mahdollisimman pitkällä askeleella, käänny ja kävele takaisin lähtöasentoon.
4. Tee 20 askelta tai kunnes jalat tuntuvat väsyneiltä.
Tämä kävelykyykkyharjoitus kohdistuu tehokkaasti reisien sisäosiin ja pakaroihin, mikä vahvistaa jalkojen ja lantion lihaksia.
II. Pallon pitäminen ja jalan nostaminen
1. Seiso suorassa ja pidä palloa oikeassa kädessä. Nosta vasen käsi suoraksi olkapään korkeudelle.
2. Nosta oikea jalka hallitusti irti maasta ja nosta jalka kehon oikealle puolelle pitäen tasapaino ja keskivartalo jännittyneenä. Laske jalka alas koskematta lattiaan. Tämä liike muistuttaa seuraavaa harjoitusta, jalkojen tasapainon nostamista.
3. Laske jalka alas, mutta älä anna jalan koskettaa maata.
2. Nosta oikea jalka hallitusti maasta ja nosta se oikealle puolelle, säilyttäen tasapainon ja käyttäen keskivartaloasi. Laske jalka alas antamatta jalan koskettaa lattiaa. Tämä liike muistuttaa seuraavaa liikettä – jalkatasapainoa – mutta vaatii samanaikaista painon jakamista.
3. Toista 10 kertaa oikealla jalalla.
4. Vaihda pallo vasempaan käteen ja toista oikealla jalalla suoritettu liikesarja.
5. Tee 10 toistoa kummallakin jalalla, yhteensä kaksi sarjaa.
Tämä sarja keskittyy jalkojen voiman ja keskivartalon vakauden kehittämiseen.
III. Harjoituspallo
1. Aseta puinen lankku lattialle. Aseta kämmenet lankulle tasaisesti lattiaa kohti. Nosta vartalo lankkuasentoon molemmat jalat harjoituspallolla.
2. Pidä kädet koukussa ja käytä keskivartaloa estääksesi selän kaareutumisen.Pidä kädet koukussa ja käytä keskivartaloasi estääksesi selän kaareutumisen. 2. Kun olet tasapainossa, nosta oikea jalka noin 50 senttimetriä irti maasta. Laske se luonnollisesti koskematta palloon ja nosta se heti uudelleen. 3. Tee 10–15 toistoa kummallakin jalalla.
Pyöreä kuntopallo lisää jalkojen tasapainon ylläpitämisen vaikeutta ja harjoittaa painopistettäsi. Harjoituksen aikana lihakset supistuvat ja rentoutuvat vuorotellen, mikä kiihdyttää rasvanpolttoa ja edistää jalkojen nopeaa laihtumista. Samalla kehon tukeminen käsillä kiinteyttää aiemmin veltostuneita lihaksia.