1. 睡眠時の姿勢に注意。うつ伏せ寝は避け、仰向けが最適。
2. 乳房への衝撃や圧迫に注意。
3. 適切な下着を選ぶ。フルカップは乳房全体を包み込み、胸の広がりやたるみを改善。豊満な胸やたるみが気になる女性に適している。
1/2カップは乳房の下半分を支え、垂直のストラップで胸のラインを上げて半球形に整えるため、胸が垂れ下がっている女性に適しています。サイドカップは胸を中央に集め、より豊満に見せるため、外側に広がった胸や平らな胸の女性に適しています。3/4カップは胸が大きいもののやや垂れ下がっている女性に適しています。
4、タンパク質豊富な食品を積極的に摂取する。胸部に十分な栄養を補給し、ホルモンバランスの維持を促す。
5、熱いお湯の刺激を控える。
長時間お湯で乳房を刺激すると、皮膚表面の角質層が剥がれ、乾燥を招き、乳房組織のたるみ進行の原因となる。シャワーヘッドで下から上へ胸部を洗い流すことで、乳房を持ち上げ、下垂を防止できる。
6、胸のマッサージ。毎日ベッドに仰向けになり、左手で左乳房の下部を支え、両手のひらで乳房の下部から乳首方向へ押し揉みます。20～30回行い、その後同様の方法で右乳房をマッサージします。