Серед нас завжди є ті, хто щодня розлючується через найменші дрібниці. Хоча загальновідомо, що часті спалахи гніву шкодять здоров'ю, дехто може сказати: «Я знаю, що це шкідливо, але просто не можу себе контролювати». «Зморшкувате чоло, стиснуті губи, роздуті ніздрі» — це загальновизнане «обличчя гніву», підтверджене дослідженнями.Як кажуть, «гнів шкодить організму». Шкода, заподіяна гнівом, є всебічною, але мало хто може залишатися спокійним, коли його охоплює лють. Тож чого слід обов'язково уникати, коли гніваєшся?
Лягати спати в гніві
Західне прислів'я радить: «Ніколи не лягай спати в гніві».Дослідження, опубліковане в American Journal of Neurology, виявило, що сон може посилити спогади про неприємні події порівняно з тим, коли людина не спить, продовжуючи відтворення сцен, що викликають гнів. Психологи відзначають, що сон у гніві також може прискорити серцебиття, викликати прискорене дихання і призвести до безсоння або серйозно погіршити якість сну. Тому нагадуйте собі, що хвилюватися вночі немає сенсу. Надайте пріоритет повноцінному нічному відпочинку, щоб відновити сили, а проблему вирішіть завтра.Доктор Девід Наранг, клінічний психолог з Каліфорнії, зазначає, що гнів звужує поле зору, що може заважати бачити пішоходів та інші транспортні засоби під час водіння. Дослідження підтверджують, що водіння в стані гніву збільшує ймовірність дорожньо-транспортних пригод.Спробуйте послухати повільні меланхолійні балади, оскільки дослідження показують, що це може допомогти вам позбутися гніву. І навпаки, гучна швидка музика може посилити дратівливість.
Направлення гніву на інших
У повсякденному житті ланцюжок гніву часто викликає численні «ефекти доміно» — від дрібних сімейних суперечок до частих «екстремальних вбивств» у суспільстві.Психологи відзначають, що хоча раптові емоційні спалахи вимагають відволікання, ніколи не можна спрямовувати цю «мішень» на інших, особливо на вразливі групи. Якщо ви не можете виплеснути свої емоції, спробуйте фізичні вправи або такі види діяльності, як удари по мішку з піском, щоб стабілізувати свій настрій.
Заглушаючи горе алкоголем
Нещасливі люди часто шукають розради в алкоголі. Хоча алкоголь може притупляти чутливість до болю, він також може підсилювати полум'я гніву.Доктор Наран пояснює, що алкоголь погіршує функцію лобової частки мозку, яка контролює імпульси і запобігає заподіянню шкоди іншим або собі. Алкоголь знижує раціональність, посилює імпульсивну поведінку і може призвести до непоправних помилок.
Ігнорування артеріального тиску
Дослідження, опубліковане в European Heart Journal, виявило, що протягом двох годин після спалаху гніву ризик інсульту збільшується втричі, а ризик раптового серцевого нападу — вп'ятеро. Ті, хто має в анамнезі серцево-судинні або цереброваскулярні події, стикаються з ще більшою небезпекою. Лікар Брандлі Белл радить, що якщо ви страждаєте на гіпертонію або маєте високий ризик її розвитку, ви повинні контролювати свій артеріальний тиск і якомога швидше приборкувати гнів.
Глибока інтроспекція
«Коли люди нещасні, вони схильні зациклюватися на негативних думках, значно звужуючи свій «канал свідомості», — пояснюють експерти. Розлючені люди вперто переконуються, що весь світ проти них, і вважають себе головними жертвами.Деякі звинувачують інших, а інші, навпаки, вважають, що вся вина лежить на них самих. Саморефлексія в такі моменти часто не дає об'єктивної самооцінки, а навпаки, посилює незадоволення і поглиблює розчарування в собі.
Переїдання
Безперечно, надмірне споживання їжі або шалені покупки — два улюблені механізми подолання стресу у жінок. Однак наслідки — чи то роздуми про свою фігуру, чи то порожній гаманець — часто приносять жаль.Дослідження показують, що гнів збільшує споживання продуктів з високим вмістом жиру та цукру. Таке раптове, нездорове «бенкет» може порушити роботу травної системи, що призведе до таких проблем, як діарея або запор. Переїдання також сприяє надмірному споживанню поживних речовин, що призводить до змін фігури.
Наполягання на суперечці
Чим більше людина злиться, тим більше вона прагне виграти суперечку.Насправді такі суперечки вже давно відійшли від основної проблеми і перетворилися на безглузді, образливі звинувачення. Професор психології з Нью-Йорка Крістін М. Аллен зазначає, що коли людина злиться, вона часто висловлює образливі слова. Тому розумно спочатку вгамувати гнів, тимчасово відійти від суперечки і витратити кілька хвилин, щоб заспокоїти розум і тіло. Коли ви заспокоїтеся, ви зможете вирішити поточну проблему і вести дійсно змістовне спілкування.
Висловлюйте свої емоції в «емоційних постах»
Ви звикли висловлювати свій гнів, «ревучи» в WeChat, Weibo або QQ? Психологи застерігають, що придушення емоцій дійсно може призвести до внутрішніх ушкоджень. Однак, публікуючи емоційний контент у соціальних мережах, уникайте агресивної або образливої лексики.Подумайте про те, щоб пом'якшити тон своїх дописів, інакше ви ризикуєте спровокувати нову хвилю суперечок. Замість того, щоб надсилати гнівні електронні листи, запишіть свої бурхливі думки, щоб упорядкувати свої міркування. Прийняття важливих рішень Переважна більшість ув'язнених висловлюють жаль: саме ірраціональні рішення та дії, вчинені в гніві, призвели до трагедії.У стані гніву розум часто поступається місцем емоціям, що заважає здоровому судженням. Хоча деякі дослідження показують, що рішення, прийняті в гніві, можуть бути більш рішучими, критичні життєві вибори або дії, які можуть зашкодити іншим, вимагають ретельного обмірковування, щоб уникнути тривалого жалю.
Помірне вивільнення емоцій корисне для нашого фізичного та психічного здоров'я. Однак численні дослідження показують, що часті спалахи гніву спричиняють серйозні проблеми зі здоров'ям. Американський фізіолог доктор Ірма виявив, що десять хвилин гніву витрачають енергію, еквівалентну пробіжці на 3000 метрів. Хронічний гнів порушує роботу ендокринної системи, пошкоджуючи багато органів і збільшуючи ризик раку, інсульту та інших захворювань.
Коли виникає гнів, експерти рекомендують три наступні підходи:
По-перше, загасіть полум'я люті за допомогою трьох кроків:
Американський організаційний психолог професор Орен Юріс запропонував принцип заспокоєння: по-перше, знизьте голос; по-друге, сповільніть мовлення; по-третє, випряміть груди.Гнів є силою, що піднімає вгору; випрямлення грудей запобігає агресивній позі, дозволяючи легеням вдихати більше кисню, що допомагає зняти напругу. Крім того, глибоке дихання протягом декількох хвилин або відхід від місця суперечки може допомогти контролювати емоції.
По-друге, складіть карту своїх емоцій
Експерти відзначають, що емоції мають подвійну природу: люди з «інь»-характером схильні звинувачувати себе, коли засмучені, часто замислюються, відчувають депресію або тривогу, приписуючи провину собі. І навпаки, «ян»-особи зазвичай звинувачують інших, виявляючи дратівливість, запальність і агресію.Ми повинні визнати свій емоційний тип, прагнути скласти карту своїх емоційних реакцій і визначити відповідні механізми подолання.
По-третє, усуньте першопричину.
Часто безпосередній тригер є лише поверхневим проявом, глибоко пов'язаним з такими прихованими почуттями, як неповноцінність або заздрість. Після того, як гнів вщухне, знайдіть час, щоб глибоко поміркувати і усунути джерело проблеми.