Bland oss finns det alltid de som blir rasande över minsta lilla sak varje dag. Även om det är allmänt känt att frekvent ilska skadar hälsan, kan vissa säga: ”Jag vet att det är skadligt, men jag kan helt enkelt inte kontrollera det.” ”Rynkade ögonbryn, sammanpressade läppar, vidgade näsborrar” – detta är det allmänt erkända ”ansiktet av ilska” som bekräftats av forskning.Som ordspråket säger: "Ilska skadar kroppen." Skadorna som ilska orsakar är omfattande, men få kan förbli lugna när raseri tar överhanden. Så vad måste man absolut undvika när man är arg?
Att gå och lägga sig arg
Ett västerländskt ordspråk lyder: "Gå aldrig och lägg dig arg."En studie publicerad i American Journal of Neurology fann att sömn kan förstärka minnen av obehagliga upplevelser jämfört med när man är vaken, vilket förlänger återupplevelsen av ilskesväckande scener. Psykologiska experter noterar att ilska kan också påskynda hjärtfrekvensen, orsaka snabb andning och leda till sömnlöshet eller allvarligt försämrad sömnkvalitet. Påminn därför dig själv om att det inte tjänar något syfte att vara upprörd på natten. Prioritera en god natts sömn för att ladda batterierna och ta itu med problemet i morgon.Dr David Narang, klinisk psykolog i Kalifornien, konstaterar att ilska begränsar synfältet, vilket kan göra det svårt att se fotgängare och andra fordon när man kör bil. Forskning bekräftar att ilska vid bilkörning ökar risken för trafikolyckor.Överväg att lyssna på långsamma, melankoliska ballader, eftersom forskning visar att detta kan hjälpa dig att lugna ner dig. Omvänt kan högt spelad, snabb musik förstärka irritabiliteten.
Rikta ilskan mot andra
I vardagen utlöser en kedja av ilska ofta flera ”dominoeffekter” – från mindre familjegräl till frekventa ”extrema mord” i samhället.Psykologiska experter påpekar att även om plötsliga känsloutbrott kräver avledning, får man aldrig rikta denna ”målgrupp” mot andra, särskilt inte mot utsatta grupper. När du inte kan ventilera dina känslor, överväg fysisk träning eller aktiviteter som att slå på en sandsäck för att stabilisera ditt humör.
Dränka sorger i alkohol
Olyckliga individer söker ofta tröst i alkohol. Även om alkohol kan döva känsligheten för smärta, kan den också intensifiera ilskan.Dr Naran förklarar att alkohol försämrar frontallobens funktion, som styr impulskontrollen och hindrar oss från att skada andra eller oss själva. Alkohol minskar rationaliteten, ökar impulsivt beteende och kan leda till irreparabla misstag.
Att ignorera blodtrycket
En studie publicerad i European Heart Journal fann att inom två timmar efter ett utbrott av ilska tredubblas risken för stroke, medan risken för plötslig hjärtinfarkt femdubblas. De som har en historia av hjärt-kärl- eller cerebrovaskulära händelser löper ännu större risk. Läkaren Brandley Bell råder att om du lider av högt blodtryck eller har hög risk för det, måste du övervaka ditt blodtryck och dämpa din ilska omedelbart.
Djup introspektion
"När människor är olyckliga tenderar de att fastna i negativa tankar, vilket avsevärt begränsar deras 'medvetandekanal'", förklarar experterna. Arga individer blir envist övertygade om att hela världen är emot dem och ser sig själva som det ultimata offret.Vissa skyller på andra, medan andra tvärtom antar att allt fel ligger hos dem själva. Självreflektion i sådana stunder leder ofta inte till en objektiv självbedömning, utan intensifierar istället missnöjet och fördjupar självbesvikelsen.
Överätande
Att äta stora måltider eller shoppa frenetiskt är utan tvekan två populära copingmekanismer för kvinnor. Men efteråt följer ofta ånger över sin figur eller sina tömda plånböcker.Forskning visar att ilska ökar konsumtionen av fett- och sockerrika livsmedel. Denna plötsliga, ohälsosamma ”festmåltid” kan störa matsmältningssystemet och leda till problem som diarré eller förstoppning. Överätande bidrar också till näringsöverskott, vilket orsakar förändringar i figuren.
Att fortsätta bråka
Ju argare man blir, desto mer vill man vinna bråket.I själva verket har sådana gräl sedan länge avvikit från kärnfrågan och förvandlats till meningslösa, sårande anklagelser. Christine M. Allen, professor i psykologi i New York, konstaterar att sårande ord ofta slinker ut när man är arg. Därför är det klokt att först undertrycka sin ilska, tillfälligt ta sig ur grälet och ägna några minuter åt att låta sinnet och kroppen lugna ner sig. När man har samlat sig kan man ta itu med frågan och ägna sig åt verkligt meningsfull kommunikation.
Ventilera med ”känslomässiga inlägg”
Brukar du ventilera din ilska genom att ”skälla ut” på WeChat, Weibo eller QQ? Psykologer varnar för att undertryckande av känslor faktiskt kan leda till inre skador. Undvik dock att använda aggressivt eller kränkande språk när du publicerar känslomässigt innehåll på sociala medier.Överväg att mildra tonen när du publicerar, annars riskerar du att starta en ny omgång av argument. Istället för att skicka ett argt e-postmeddelande, skriv ner dina rasande tankar för att hjälpa dig att organisera ditt resonemang. Att fatta viktiga beslut Den överväldigande majoriteten av fångar uttrycker ånger: det var irrationella beslut och handlingar som fattades i ilska som ledde till tragedin.När man är rasande ersätts ofta förnuftet av känslor, vilket försämrar omdömet. Vissa studier tyder på att beslut som fattas i ilska kan vara mer beslutsamma, men kritiska livsval eller handlingar som kan skada andra kräver noggrant övervägande för att undvika bestående ånger.
Måttlig känslomässig utlopp är bra för vårt fysiska och mentala välbefinnande. Men många studier visar att frekvent ilska utlöser betydande hälsoproblem. Den amerikanska fysiologen Dr Irma fann att tio minuters ilska förbrukar energi motsvarande att springa 3000 meter. Kronisk ilska stör endokrina funktioner, skadar flera organ och ökar risken för cancer, stroke och andra sjukdomar.
När ilska uppstår rekommenderar experter följande tre tillvägagångssätt:
Först, släck raseriets lågor i tre steg:
Professor Oren Yuris, en amerikansk organisationspsykolog, föreslog en lugnande princip: först, sänk rösten; sedan, tala långsammare; slutligen, räta på bröstet.Ilska är en uppåtgående kraft; att räta på bröstet förhindrar en aggressiv hållning samtidigt som lungorna kan ta in mer syre, vilket hjälper till att lindra spänningen. Dessutom kan djupa andetag i flera minuter eller att ta sig bort från platsen för en konflikt hjälpa till att kontrollera känslorna.
För det andra, kartlägg ditt känslomässiga landskap
Experter noterar att känslor har dubbla polariteter. De med en ”yin”-disposition tenderar att skylla på sig själva när de är upprörda, grubblar ofta, känner sig deprimerade eller oroliga och är övertygade om att det är deras fel. Omvänt skyller ”yang”-individer ofta på andra och uppvisar irritabilitet, kort stubin och aggressivitet.Vi bör känna igen vår känslomässiga typ, sträva efter att kartlägga våra känslomässiga reaktioner och identifiera lämpliga hanteringsmekanismer.
För det tredje, ta itu med den bakomliggande orsaken.
Ofta är den omedelbara utlösaren bara en ytlig manifestation, djupt sammanflätad med underliggande känslor som mindervärdeskomplex eller avund. När ilskan lagt sig, ta dig tid att reflektera djupt och ta itu med problemet vid dess källa.