Med nami so vedno tisti, ki se vsak dan razjezijo zaradi najmanjše malenkosti. Čeprav je splošno znano, da pogosto jeza škoduje zdravju, nekateri morda rečejo: »Vem, da je škodljiva, ampak preprosto je ne morem nadzorovati.« »Zgrbljene obrvi, stisnjene ustnice, razširjene nosnice« – to je splošno priznan izraz jeze, ki ga potrjujejo raziskave.Kot pravi pregovor: »Jeza škoduje telesu.« Škoda, ki jo povzroča jeza, je obsežna, vendar le redki ostanejo mirni, ko jih prevzame bes. Kaj je torej treba nujno izogibati, ko smo jezni?
Ležati jezni v posteljo
Zahodni pregovor svetuje: »Nikoli ne lezi jezen v posteljo.«Študija, objavljena v American Journal of Neurology, je ugotovila, da spanje lahko okrepi spomine na neprijetne izkušnje v primerjavi z budnim stanjem, kar podaljšuje ponavljanje prizorov, ki povzročajo jezo. Psihološki strokovnjaki opozarjajo, da spanje v jezi lahko pospeši srčni utrip, povzroči hitro dihanje in vodi do nespečnosti ali močno poslabša kakovost spanja. Zato se spomnite, da razburjanje ponoči nima smisla. Dajte prednost dobremu nočnemu počitku, da si napolnite baterije in se zadeve lotite jutri.Dr. David Narang, klinični psiholog iz Kalifornije, opozarja, da jeza zoži vidno polje, kar lahko med vožnjo ovira vidljivost pešcev in drugih vozil. Raziskave potrjujejo, da vožnja v jezi poveča verjetnost prometnih nesreč.Razmislite o poslušanju počasnih, melanholičnih balad, saj raziskave kažejo, da vam to lahko pomaga umiriti jezo. Nasprotno pa lahko glasno predvajanje hitre glasbe poveča razdražljivost.
Usmerjanje jeze v druge
V vsakdanjem življenju veriga jeze pogosto sproži več „domino učinkov“ – od manjših domačih sporov do pogostih „ekstremnih umorov“ v družbi.Psihološki strokovnjaki opozarjajo, da je treba nenadne čustvene izbruhe sicer preusmeriti, vendar tega »cilja« nikoli ne smemo usmerjati v druge, zlasti v ranljive skupine. Če se ne morete sprostiti, razmislite o telesni vadbi ali dejavnostih, kot je udarjanje v vrečo s peskom, da stabilizirate svoje razpoloženje.
Potapljanje žalosti v pijači
Nesrečni posamezniki pogosto iščejo tolažbo v pitju alkohola. Alkohol sicer lahko otopi občutljivost za bolečino, vendar lahko tudi okrepi plamen jeze.Dr. Naran pojasnjuje, da alkohol slabi delovanje frontalnega lobusa, ki nadzira nadzor nad impulzi in nas varuje pred poškodovanjem drugih ali samih sebe. Alkohol zmanjšuje racionalnost, povečuje impulzivno vedenje in lahko vodi do nepopravljivih napak.
Ignoriranje krvnega tlaka
Študija, objavljena v European Heart Journal, je ugotovila, da se v dveh urah po izbruhu jeze tveganje za možgansko kap poveča trikrat, tveganje za nenaden srčni napad pa petkrat. Tisti, ki imajo v preteklosti kardiovaskularne ali cerebrovaskularne dogodke, so izpostavljeni še večji nevarnosti. Zdravnik Brandley Bell svetuje, da če trpite za hipertenzijo ali ste zanjo zelo dovzetni, morate spremljati svoj krvni tlak in takoj pomiriti jezo.
Globoka introspekcija
„Ko so ljudje nesrečni, se pogosto osredotočajo na negativne misli, kar znatno zoži njihov ‚kanal zavesti‘,“ pojasnjujejo strokovnjaki. Jezni posamezniki postanejo trmasto prepričani, da je ves svet proti njim, in se vidijo kot največje žrtve.Nekateri krivijo druge, drugi pa nasprotno menijo, da je vsa krivda na njihovi strani. Takšna introspekcija pogosto ne prinese objektivne samoocene, ampak okrepi samokritičnost in poglobi razočaranje.
Prekomerno prehranjevanje
Prekomerno prehranjevanje ali nakupovanje sta nedvomno dva najljubša mehanizma za spopadanje s težavami pri ženskah. Vendar po zaužitju pogosto sledi obžalovanje zaradi postave in financ.Raziskave kažejo, da jeza poveča uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja. To nenadno, nezdravo »praznično obilje« lahko moti prebavo in povzroča težave, kot so driska ali zaprtje. Prekomerno prehranjevanje vodi tudi do presežka kalorij, kar prispeva k povečanju telesne teže.
Vztrajanje v prepiru
Bolj ko se človek jezi, bolj si prizadeva zmagati v prepiru.V resnici so se takšni prepiri že zdavnaj oddaljili od bistva problema in se spremenili v nesmiselne, žaljive obtožbe. Newyorška profesorica psihologije Christine M. Allen opozarja, da se v jezi pogosto izgovorijo žaljive besede. Zato je pametno najprej pomiriti jezo, se začasno umakniti iz prepira in si vzeti nekaj minut, da se umirita um in telo. Ko se pomirite, se lahko lotite zadeve in se lotite resnično smiselnega pogovora.
Izražanje jeze z »čustvenimi objavami«
Ali svojo jezo običajno izražate z »ruvanjem« na WeChatu, Weibu ali QQ? Psihologi opozarjajo, da lahko zatiranje čustev dejansko vodi do notranje škode. Vendar pa se pri objavljanju čustvenih vsebin na družbenih omrežjih izogibajte uporabi agresivnega ali žaljivega jezika.Razmislite o ublažitvi tona objav, saj sicer tvegate, da boste sprožili novo serijo sporov. Namesto da pošljete jezen e-poštni dopis, zapišite svoje jezne misli, da boste lažje uredili svoje razmišljanje. Sprejemanje pomembnih odločitev Velika večina zapornikov izraža obžalovanje: ravno nerazumne odločitve in dejanja, storjena v jezi, so pripeljala do tragedije.Ko smo jezni, razum pogosto nadomestijo čustva, kar ovira zdravo presojo. Čeprav nekatere študije kažejo, da so odločitve, sprejete v jezi, lahko bolj odločne, je treba kritične življenjske odločitve ali dejanja, ki lahko škodijo drugim, skrbno premisliti, da ne bomo kasneje obžalovali.
Zmerno sproščanje čustev koristi našemu fizičnemu in duševnemu počutju. Vendar številne študije kažejo, da pogosta jeza povzroča pomembne zdravstvene težave. Ameriška fiziologinja dr. Irma je ugotovila, da deset minut jeze porabi energijo, ki je enakovredna teku na 3000 metrov. Kronična jeza moti delovanje endokrinega sistema, poškoduje več organov in poveča tveganje za raka, možgansko kap in druge bolezni.
Ko se pojavi jeza, strokovnjaki priporočajo naslednje tri pristope:
Najprej v treh korakih pogasite plamen besa:
Ameriški organizacijski psiholog profesor Oren Yuris je predlagal načelo pomirjanja: najprej znižajte glas, nato upočasnite govor, nazadnje pa poravnajte prsni koš.Jeza je navzgor usmerjena sila; zravnavanje prsnega koša preprečuje agresivno držo, hkrati pa omogoča pljučem, da zajamejo več kisika, kar pomaga zmanjšati napetost. Poleg tega lahko globoko dihanje za nekaj minut ali umik s kraja prepira pomaga pri nadzoru čustev.
Drugič, narišite svojo čustveno pokrajino
Strokovnjaki opozarjajo, da čustva kažejo dvojnost: tisti z »jin« naravo se ob jezi pogosto krivijo, so zamišljeni, depresivni ali zaskrbljeni, medtem ko »jang« osebe krivijo druge, so razdražljive, hitro se razjezijo in so agresivne.Prepoznati moramo svoj čustveni tip, si prizadevati za kartiranje svojih čustvenih odzivov in identificirati ustrezne mehanizme za spopadanje.
Tretjič, obravnavajte temeljni vzrok.
Pogosto je neposredni sprožilec le površinska manifestacija, globoko prepletena s temeljnimi občutki, kot sta manjvrednost ali zavist. Ko jeza popusti, si vzemite čas za globoko razmišljanje in rešite problem pri njegovem izvoru.