Medzi nami sú vždy ľudia, ktorí sa každý deň rozčuľujú nad najmenšou maličkosťou. Hoci je všeobecne známe, že častý hnev škodí zdraviu, niektorí môžu povedať: „Viem, že je to škodlivé, ale jednoducho to nedokážem ovládať.“ „Zvraštené obočie, stiahnuté pery, rozšírené nozdry“ – to je všeobecne uznávaný výraz hnevu, potvrdený výskumom.Ako hovorí príslovie: „Hnev škodí telu.“ Škody spôsobené hnevom sú komplexné, ale málokto dokáže zostať pokojný, keď ho pohltí zlosť. Čo by sme teda mali absolútne vyhnúť, keď sme nahnevaní?
Ísť spať nahnevaní
Západné príslovie radí: „Nikdy nechoď spať nahnevaný.“Štúdia uverejnená v American Journal of Neurology zistila, že spánok môže posilniť spomienky na nepríjemné zážitky v porovnaní s bdelým stavom, čím sa predlžuje prehrávanie scén vyvolávajúcich hnev. Psychologickí experti poukazujú na to, že spanie v stave hnevu môže tiež zrýchliť srdcovú činnosť, spôsobiť rýchle dýchanie a viesť k nespavosti alebo výrazne zhoršiť kvalitu spánku. Preto si pripomínajte, že rozčuľovanie sa v noci nemá žiadny zmysel. Uprednostnite dobrý nočný odpočinok, aby ste načerpali energiu, a problém riešte až zajtra.Dr. David Narang, klinický psychológ z Kalifornie, poznamenáva, že hnev zužuje zorné pole, čo môže pri šoférovaní zakryť chodcov a iné vozidlá. Výskum potvrdzuje, že šoférovanie v stave hnevu zvyšuje pravdepodobnosť dopravných nehôd.Zvážte počúvanie pomalých, melancholických balád, pretože výskumy naznačujú, že vám to môže pomôcť upokojiť sa. Naopak, hlasné prehrávanie rýchlej hudby môže podráždenosť ešte zosilniť.
Smerovanie hnevu na ostatných
V každodennom živote reťazec hnevu často spúšťa viacero „domino efektov“ – od menších domácich sporov až po časté „extrémne vraždy“ v spoločnosti.Psychologickí experti poukazujú na to, že hoci náhle emocionálne výbuchy vyžadujú odvedenie pozornosti, nikdy nesmieme smerovať tento „cieľ“ na ostatných, najmä na zraniteľné skupiny. Ak nemôžete ventilovať svoje emócie, zvážte fyzické cvičenie alebo aktivity, ako je boxovanie do vreca s pieskom, ktoré vám pomôžu stabilizovať náladu.
Topenie smútku v alkohole
Nešťastní jedinci často hľadajú útechu v pití alkoholu. Hoci alkohol môže otupiť citlivosť na bolesť, môže tiež zintenzívniť plamene hnevu.Dr. Naran vysvetľuje, že alkohol narúša funkciu čelného laloku, ktorý riadi kontrolu impulzov a bráni nám ublížiť iným alebo sebe samým. Alkohol znižuje racionalitu, zvyšuje impulzívne správanie a môže viesť k nenapraviteľným chybám.
Ignorovanie krvného tlaku
Štúdia uverejnená v European Heart Journal zistila, že do dvoch hodín po výbuchu hnevu sa riziko mŕtvice zvyšuje trojnásobne, zatiaľ čo riziko náhleho infarktu sa zvyšuje päťnásobne. Ľudia s anamnézou kardiovaskulárnych alebo cerebrovaskulárnych príhod čelia ešte väčšiemu nebezpečenstvu. Lekár Brandley Bell radí, že ak trpíte hypertenziou alebo máte vysoké riziko jej vzniku, musíte sledovať svoj krvný tlak a čo najrýchlejšie potlačiť svoj hnev.
Hlboká introspekcia
„Keď sú ľudia nešťastní, majú tendenciu upínať sa na negatívne myšlienky, čím výrazne zužujú svoj ‚kanál vedomia‘,“ vysvetľujú odborníci. Nahnevaní jedinci sa tvrdošijne presviedčajú, že celý svet je proti nim, a považujú sa za najväčšie obete.Niektorí obviňujú ostatných, zatiaľ čo iní naopak predpokladajú, že všetka vina leží na nich samotných. Takáto introspekcia často nevedie k objektívnemu sebahodnoteniu, ale naopak zintenzívňuje sebakritiku a prehlbuje sklamanie.
Prejedanie sa
Nechajte sa rozmaznávať veľkými jedlami alebo nákupnými výletmi, ktoré sú nepochybne dvoma obľúbenými mechanizmami zvládania stresu u žien. Po konzumácii však často nasleduje ľútosť nad postavou a financiami.Výskumy ukazujú, že hnev zvyšuje konzumáciu potravín s vysokým obsahom tuku a cukru. Toto náhle, nezdravé „hodovanie“ môže narušiť tráviaci systém a viesť k problémom, ako je hnačka alebo zápcha. Prejedanie sa tiež prispieva k nadmernému príjmu živín, čo spôsobuje zmeny postavy.
Trvanie na hádke
Čím je človek nahnevaný, tým viac sa snaží vyhrať hádku.V skutočnosti sa hádka už dávno odklonila od hlavnej témy a zvrhla sa na bezvýznamné a urážlivé obviňovanie. Newyorská profesorka psychológie Christine M. Allenová poznamenáva, že keď sme nahnevaní, často nám unikajú urážlivé slová. Preto je múdre potlačiť hnev, dočasne sa stiahnuť z hádky a venovať pár minút upokojeniu svojej mysle a tela. Akonáhle sa upokojíte, môžete sa vrátiť k racionálnej diskusii o danej veci a zapojiť sa do skutočne zmysluplnej komunikácie.
Vypúšťajte emócie prostredníctvom „emocionálnych príspevkov“
Zvyknete ventilovať svoj hnev „revom“ na WeChat, Weibo alebo QQ? Psychológovia varujú, že potláčanie emócií môže skutočne viesť k vnútornému poškodeniu. Pri zverejňovaní emocionálneho obsahu na sociálnych médiách sa však vyhnite používaniu agresívneho alebo urážlivého jazyka.Zvážte zmiernenie tónu pri zverejňovaní príspevkov, inak riskujete, že vyvoláte novú vlnu hádok. Namiesto posielania nahnevaných e-mailov si zapíšte svoje rozzúrené myšlienky, aby ste si pomohli usporiadať svoje úvahy. Prijímanie dôležitých rozhodnutí Takmer všetci väzni vyjadrujú ľútosť: v návalu hnevu prijali iracionálne rozhodnutia a vykonali iracionálne činy, čo viedlo k tragédii.Keď sme rozzúrení, emócie často prevládajú nad rozumom, čo narúša zdravý úsudok. Hoci niektoré štúdie naznačujú, že rozhodnutia prijaté v hneve môžu byť rozhodnejšie, kritické životné voľby alebo činy, ktoré by mohli ublížiť iným, si vyžadujú starostlivé zváženie, aby sa predišlo trvalému ľútosti.
Umiarkované uvoľnenie emócií prospieva nášmu fyzickému a duševnému zdraviu. Mnohé štúdie však odhalili, že častý hnev spôsobuje závažné zdravotné problémy. Americká fyziologička Dr. Irma zistila, že desať minút hnevu spotrebuje energiu zodpovedajúcu behu na 3000 metrov. Chronický hnev narúša endokrinnú funkciu, poškodzuje viaceré orgány a zvyšuje riziko rakoviny, mŕtvice a iných ochorení.
Keď vznikne hnev, odborníci odporúčajú nasledujúce tri prístupy:
Najprv uhaste plamene zúrivosti v troch krokoch:
Americký organizačný psychológ profesor Oren Yuris navrhol upokojujúci princíp: najprv znížte hlas, potom spomaľte reč a napokon narovnajte hruď.Hnev je sila smerujúca nahor; narovnaním hrudníka zabránite agresívnemu držaniu tela a zároveň umožníte pľúcam nasávať viac kyslíka, čo pomáha zmierniť napätie. Okrem toho, niekoľko minút hlbokého dýchania alebo odchod z miesta hádky môže pomôcť kontrolovať emócie.
Po druhé, zmapujte si svoje emócie
Odborníci poukazujú na dualitu emócií: ľudia s „jinovou“ povahou majú tendenciu obviňovať seba samých, keď sú nahnevaní, často premýšľajú, cítia sa depresívne alebo úzkostlivo, zatiaľ čo „jangoví“ jedinci zvyčajne pripisujú vinu ostatným, prejavujú podráždenosť, výbušnosť a agresivitu.Mali by sme rozpoznať svoj emocionálny typ, snažiť sa zmapovať svoje emocionálne reakcie a identifikovať vhodné mechanizmy na ich zvládanie.
Po tretie, riešte príčinu problému.
Často je bezprostredným spúšťačom iba povrchný prejav, ktorý je hlboko prepojený so základnými pocitmi, ako je menejcennosť alebo závisť. Po utlmení hnevu si nájdite čas na hlboké zamyslenie a riešenie problému priamo u jeho zdroja.