Среди нас всегда есть люди, которые каждый день впадают в ярость по малейшему поводу. Хотя широко известно, что частые вспышки гнева вредят здоровью, некоторые могут сказать: «Я знаю, что это вредно, но я просто не могу себя контролировать». «Нахмуренные брови, сжатые губы, раздутые ноздри» — это общепризнанное «лицо гнева», подтвержденное исследованиями.Как гласит пословица, «гнев вредит здоровью». Ущерб, наносимый яростью, является всеобъемлющим, но немногие могут сохранять спокойствие, когда их охватывает ярость. Так чего же следует абсолютно избегать, когда вы злитесь?
Ложиться спать в гневе
Западное пословица советует: «Никогда не ложись спать в гневе».Исследование, опубликованное в American Journal of Neurology, показало, что сон может усилить воспоминания о неприятных переживаниях по сравнению с бодрствованием, продлевая воспроизведение сцен, вызывающих гнев. Психологи отмечают, что сон в гневе может также ускорить сердцебиение, вызвать учащенное дыхание и привести к бессоннице или серьезно ухудшить качество сна. Поэтому напомните себе, что волноваться ночью бесполезно. Отдайте приоритет хорошему ночному отдыху, чтобы восстановить силы, и решите проблему завтра.Д-р Дэвид Наранг, клинический психолог из Калифорнии, отмечает, что гнев сужает поле зрения, что может привести к тому, что во время вождения вы не заметите пешеходов и другие транспортные средства. Исследования подтверждают, что вождение в состоянии гнева увеличивает вероятность дорожно-транспортных происшествий.Попробуйте послушать медленные меланхоличные баллады, поскольку исследования показывают, что это может помочь вам успокоиться. И наоборот, громкое прослушивание быстрой музыки может усилить раздражительность.
Направление гнева на других
В повседневной жизни цепочка гнева часто вызывает целый ряд «домино-эффектов» — от мелких бытовых ссор до частых «экстремальных убийств» в обществе.Психологи отмечают, что хотя внезапные эмоциональные всплески требуют отвлечения, никогда не следует направлять эту «цель» на других, особенно на уязвимые группы. Если вы не можете выразить свои эмоции, попробуйте заняться физическими упражнениями или такими видами деятельности, как удары по мешку с песком, чтобы стабилизировать свое настроение.
Утопать горе в выпивке
Несчастные люди часто ищут утешение в выпивке. Хотя алкоголь может притупить чувствительность к боли, он также может усилить пламя гнева.Доктор Наран объясняет, что алкоголь ухудшает функцию лобной доли, которая управляет контролем над импульсами и предотвращает нанесение вреда другим или себе. Алкоголь снижает рациональность, усиливает импульсивное поведение и может привести к непоправимым ошибкам.
Игнорирование артериального давления
Исследование, опубликованное в European Heart Journal, показало, что в течение двух часов после вспышки гнева риск инсульта увеличивается в три раза, а риск внезапного сердечного приступа — в пять раз. Те, у кого в анамнезе есть сердечно-сосудистые или цереброваскулярные события, подвергаются еще большей опасности. Врач Брэнли Белл советует, что если вы страдаете гипертонией или имеете высокий риск ее развития, вы должны контролировать свое артериальное давление и быстро подавлять гнев.
Глубокий самоанализ
«Когда люди несчастны, они склонны зацикливаться на негативных мыслях, значительно сужая свой «канал сознания», — объясняют эксперты. Разгневанные люди упорно убеждают себя, что весь мир против них, и считают себя главными жертвами.Некоторые обвиняют других, а другие, наоборот, считают, что вся вина лежит на них самих. Такая интроспекция часто не приводит к объективной самооценке, а наоборот, усиливает самокритику и углубляет разочарование.
Переедание
Несомненно, два любимых механизма преодоления стресса у женщин — это обильное питание и безудержное шоппинг. Однако после потребления часто наступает сожаление о фигуре и финансах.Исследования показывают, что гнев увеличивает потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара. Такое внезапное и вредное для здоровья «пиршество» может нарушить работу пищеварительной системы, приводя к таким проблемам, как диарея или запор. Переедание также способствует избытку питательных веществ, вызывая увеличение веса.
Настойчивость в споре
Чем сильнее человек злится, тем больше он стремится выиграть спор.На самом деле, такие споры давно ушли от сути проблемы и превратились в бессмысленные и обидные обвинения. Профессор психологии из Нью-Йорка Кристин М. Аллен отмечает, что в гневе часто проскальзывают обидные слова. Поэтому разумно сначала успокоить свой гнев, временно удалиться из спора и потратить несколько минут на то, чтобы успокоить свой разум и тело. Успокоившись, вы сможете объективно подойти к вопросу и вступить в действительно конструктивный диалог.
Выражайте свои эмоции в «эмоциональных постах»
Вы привыкли выражать свой гнев, «рыча» в WeChat, Weibo или QQ? Психологи предупреждают, что подавление эмоций действительно может привести к внутреннему ущербу. Однако, публикуя эмоциональный контент в социальных сетях, избегайте использования агрессивных или оскорбительных выражений.Постарайтесь смягчить тон своих постов, иначе вы рискуете вызвать новую волну споров. Вместо того чтобы отправлять гневные электронные письма, запишите свои яростные мысли, чтобы упорядочить свои мысли. Принятие важных решений Подавляющее большинство заключенных выражают сожаление: именно иррациональные решения и действия, предпринятые в гневе, привели к трагедии.В состоянии ярости разум часто уступает место эмоциям, что мешает трезвому суждению. Хотя некоторые исследования показывают, что решения, принятые в гневе, могут быть более решительными, важные жизненные выборы или действия, которые могут нанести вред другим, требуют тщательного обдумывания, чтобы избежать долговременного сожаления.
Умеренное выражение эмоций благотворно влияет на наше физическое и психическое здоровье. Однако многочисленные исследования показывают, что частые вспышки гнева вызывают серьезные проблемы со здоровьем. Американский физиолог доктор Ирма обнаружила, что десять минут гнева потребляют энергию, эквивалентную бегу на 3000 метров. Хронический гнев нарушает работу эндокринной системы, повреждая многие органы и увеличивая риск развития рака, инсульта и других заболеваний.
Когда возникает гнев, эксперты рекомендуют следующие три подхода:
Во-первых, погасите пламя ярости в три этапа:
Профессор Орен Юрис, американский организационный психолог, предложил принцип успокоения: во-первых, понизьте голос; во-вторых, замедлите речь; в-третьих, выпрямите грудь.Гнев — это сила, направленная вверх; выпрямление груди предотвращает агрессивную осанку и позволяет легким вдыхать больше кислорода, что помогает снять напряжение. Кроме того, глубокое дыхание в течение нескольких минут или удаление с места спора может помочь контролировать эмоции.
Во-вторых, составьте карту своих эмоций
Эксперты отмечают, что эмоции имеют двойственную полярность. Люди с «инь»-характером склонны винить себя, когда расстраиваются, часто задумываются, чувствуют себя подавленными или тревожными, убежденные в своей вине. Напротив, «ян»-люди обычно возлагают вину на других, проявляя раздражительность, вспыльчивость и агрессию.Мы должны осознавать свой эмоциональный тип, стремиться составить карту своих эмоциональных реакций и определить подходящие механизмы преодоления.
В-третьих, устранение первопричины.
Часто непосредственный повод является лишь поверхностным проявлением, глубоко переплетенным с такими скрытыми чувствами, как неполноценность или зависть. После того как гнев уляжется, найдите время, чтобы глубоко поразмыслить и решить проблему у ее истоков.