Printre noi, există întotdeauna persoane care se înfurie din cauza celor mai mici lucruri în fiecare zi. Deși se știe că furia frecventă dăunează sănătății, unii ar putea spune: „Știu că este dăunătoare, dar pur și simplu nu o pot controla”. „Sprâncene încruntate, buze strânse, nări dilatate” – aceasta este „fața furiei” recunoscută universal și confirmată de cercetări.După cum spune proverbul, „furia dăunează organismului”. Daunele provocate de furie sunt multiple, dar puțini pot rămâne calmi când sunt cuprinși de furie. Deci, ce trebuie să evităm cu orice preț când suntem furioși?
Să ne culcăm furioși
Un proverb occidental ne sfătuiește: „Nu te culca niciodată furios”.Un studiu publicat în American Journal of Neurology a descoperit că somnul poate întări amintirile experiențelor neplăcute în comparație cu starea de veghe, prelungind reluarea scenelor care provoacă furie. Experții psihologi observă că dormitul în stare de furie poate accelera ritmul cardiac, provoca respirație rapidă și duce la insomnie sau poate afecta grav calitatea somnului. Prin urmare, amintiți-vă că nu are rost să vă agitați noaptea. Acordați prioritate unui somn bun pentru a vă reîncărca bateriile și abordați problema mâine.Dr. David Narang, psiholog clinician din California, observă că furia îngustează câmpul vizual, putând ascunde pietonii și alte vehicule în timpul conducerii. Cercetările confirmă că conducerea în stare de furie crește probabilitatea accidentelor rutiere.Luați în considerare ascultarea unor balade melancolice, cu tempo lent, deoarece cercetările indică faptul că acest lucru vă poate ajuta să vă calmați. În schimb, ascultarea la volum ridicat a muzicii cu tempo rapid poate intensifica iritabilitatea.
Direcționarea furiei către alții
În viața de zi cu zi, un lanț de furie declanșează adesea multiple „efecte domino” – de la dispute domestice minore la „crime extreme” frecvente în societate.Experții psihologi observă că, deși izbucnirile emoționale bruște necesită o diversiune, nu trebuie să îndrepți niciodată această „țintă” către alții, în special către grupurile vulnerabile. Când nu poți să te descarci, ia în considerare exercițiile fizice sau activități precum lovirea unui sac de nisip pentru a-ți stabiliza starea de spirit.
Înecarea amarului în băutură
Persoanele nefericite caută adesea alinare în sesiuni de băutură. Deși alcoolul poate amorți sensibilitatea la durere, el poate intensifica și flăcările furiei.Dr. Naran explică faptul că alcoolul afectează funcția lobului frontal, care controlează impulsurile și ne împiedică să ne rănim pe noi înșine sau pe ceilalți. Alcoolul diminuează raționalitatea, intensifică comportamentul impulsiv și poate duce la greșeli ireparabile.
Ignorarea tensiunii arteriale
Un studiu publicat în European Heart Journal a descoperit că, în decurs de două ore de la o izbucnire de furie, riscul de accident vascular cerebral crește de trei ori, în timp ce riscul de atac cardiac brusc crește de cinci ori. Cei cu antecedente de evenimente cardiovasculare sau cerebrovasculare se confruntă cu un pericol și mai mare. Medicul Brandley Bell recomandă ca, dacă suferiți de hipertensiune arterială sau aveți un risc ridicat de a o dezvolta, să vă monitorizați tensiunea arterială și să vă stăpâniți furia cât mai repede posibil.
Introspecție profundă
„Când sunt nefericiți, oamenii tind să se concentreze pe gânduri negative, îngustându-și considerabil „canalul conștiinței”, explică experții. Persoanele furioase devin convinse cu încăpățânare că întreaga lume este împotriva lor, considerându-se victime supreme.Unii dau vina pe alții, în timp ce alții, dimpotrivă, presupun că toată vina le aparține. Auto-reflecția în astfel de momente nu reușește adesea să ducă la o auto-evaluare obiectivă, ci intensifică nemulțumirea și adâncește dezamăgirea de sine.
Mâncatul în exces
Indulgența în mese copioase sau cumpărăturile frenetice sunt, fără îndoială, două mecanisme preferate de coping pentru femei. Cu toate acestea, consecințele aduc adesea regretul asupra siluetei sau a finanțelor epuizate.Cercetările indică faptul că furia crește consumul de alimente bogate în grăsimi și zahăr. Această „festă” bruscă și nesănătoasă poate perturba sistemul digestiv, ducând la probleme precum diareea sau constipația. Supraalimentarea contribuie, de asemenea, la excesul nutrițional, provocând modificări ale siluetei.
Persistența în ceartă
Cu cât o persoană devine mai furioasă, cu atât caută mai mult să câștige cearta.În realitate, astfel de certuri s-au îndepărtat de mult de problema de bază, degenerând în recriminări inutile și jignitoare. Christine M. Allen, profesoară de psihologie la New York, observă că, atunci când suntem supărați, ne scapă adesea cuvinte jignitoare. Prin urmare, este înțelept să vă stăpâniți mai întâi furia, să vă retrageți temporar din ceartă și să vă acordați câteva minute pentru a vă calma mintea și corpul. Odată ce v-ați liniștit, puteți aborda problema și puteți purta o conversație cu adevărat semnificativă.
Descărcați-vă prin „postări emoționale”
Aveți obiceiul de a vă descărca furia „urlând” pe WeChat, Weibo sau QQ? Psihologii avertizează că suprimarea emoțiilor poate duce într-adevăr la daune interne. Cu toate acestea, atunci când postați conținut emoțional pe rețelele de socializare, evitați să folosiți un limbaj agresiv sau jignitor.Luați în considerare atenuarea tonului atunci când postați, altfel riscați să stârniți noi certuri. În loc să trimiteți un e-mail furios, notați-vă gândurile furioase pentru a vă ajuta să vă organizați raționamentul. Luarea deciziilor importante Majoritatea covârșitoare a deținuților își exprimă regretul: rezultatele tragice ale acțiunilor lor au provenit din decizii și acțiuni iraționale luate în focul furiei.Când suntem furioși, rațiunea este adesea înlocuită de emoții, afectând judecata sănătoasă. Deși unele studii sugerează că deciziile luate în furie pot fi mai decisive, alegerile critice de viață sau acțiunile care ar putea dăuna altora necesită o deliberare atentă pentru a preveni regretul de durată.
Eliberarea moderată a emoțiilor este benefică pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Cu toate acestea, numeroase studii arată că furia frecventă provoacă probleme de sănătate semnificative. Fiziologul american Dr. Irma a descoperit că zece minute de furie consumă energie echivalentă cu alergarea a 3000 de metri. Furia cronică perturbă funcția endocrină, afectând multiple organe și crescând riscul de cancer, accident vascular cerebral și alte boli.
Când apare furia, experții recomandă următoarele trei abordări:
În primul rând, stingeți flăcările furiei în trei pași:
Profesorul Oren Yuris, psiholog organizațional american, a propus un principiu de calmare: în primul rând, coborâți vocea; în al doilea rând, încetiniți vorbirea; în al treilea rând, îndreptați pieptul.Furia este o forță ascendentă; îndreptarea pieptului previne o postură agresivă, permițând în același timp plămânilor să absoarbă mai mult oxigen, contribuind la ameliorarea tensiunii. În plus, respirația profundă timp de câteva minute sau îndepărtarea de locul disputei pot ajuta la controlul emoțional.
În al doilea rând, cartografiați-vă peisajul emoțional
Experții observă că emoțiile au polarități duale. Cei cu o dispoziție „yin” tind să se învinovățească pe ei înșiși când sunt supărați, adesea meditând, simțindu-se deprimați sau anxioși, convinși că sunt vinovați. În schimb, indivizii „yang” atribuie de obicei vina altora, manifestând iritabilitate, temperament rapid și agresivitate.Ar trebui să ne recunoaștem tipul emoțional, să ne străduim să ne cartografiem răspunsurile emoționale și să identificăm mecanisme adecvate de coping.
În al treilea rând, abordați cauza principală.
Adesea, declanșatorul imediat este doar o manifestare superficială, profund legată de sentimente ascunse, precum inferioritatea sau invidia. După ce furia se potolește, luați-vă timp să reflectați profund și să abordați problema la sursa ei.