Entre nós, há sempre aqueles que ficam furiosos com a menor das ninharias do dia a dia. Embora seja amplamente conhecido que a raiva frequente prejudica a saúde, alguns podem dizer: «Eu sei que é prejudicial, mas simplesmente não consigo controlar». «Sobrancelhas franzidas, lábios cerrados, narinas dilatadas» — esta é a «cara da raiva» universalmente reconhecida, conforme confirmado por pesquisas.Como diz o ditado, «a raiva prejudica o corpo». Os danos causados pela raiva são abrangentes, mas poucos conseguem manter a calma quando a fúria os consome. Então, o que se deve evitar a todo o custo quando se está com raiva? Ir para a cama com raiva Um provérbio ocidental aconselha: «Nunca vá para a cama com raiva».Um estudo publicado no American Journal of Neurology descobriu que o sono pode reforçar as memórias de experiências desagradáveis em comparação com quando se está acordado, prolongando a repetição de cenas que induzem à raiva. Especialistas em psicologia observam que dormir com raiva também pode acelerar a frequência cardíaca, causar respiração rápida e levar à insónia ou prejudicar gravemente a qualidade do sono. Portanto, lembre-se de que ficar nervoso à noite não serve para nada. Priorize uma boa noite de sono para recarregar as energias e resolva o problema amanhã.O Dr. David Narang, psicólogo clínico na Califórnia, observa que a raiva estreita o campo de visão, podendo obscurecer pedestres e outros veículos durante a condução. Pesquisas confirmam que conduzir com raiva aumenta a probabilidade de acidentes de trânsito.Considere ouvir baladas melancólicas de ritmo lento, pois pesquisas indicam que isso pode ajudar a acalmar a raiva. Por outro lado, tocar música acelerada em volume alto pode intensificar a irritabilidade.
Direcionar a raiva para os outros
Na vida cotidiana, uma cadeia de raiva muitas vezes desencadeia vários "efeitos dominó" — desde pequenas disputas domésticas até frequentes "assassinatos extremos" na sociedade.Especialistas em psicologia observam que, embora explosões emocionais repentinas exijam diversão, nunca se deve direcionar esse «alvo» para outras pessoas, especialmente grupos vulneráveis. Quando não conseguir desabafar, considere fazer exercícios físicos ou atividades como socar um saco de areia para ajudar a estabilizar o seu humor.
Afogando as mágoas na bebida
Pessoas infelizes muitas vezes buscam consolo em sessões de bebida. Embora o álcool possa entorpecer a sensibilidade à dor, ele também pode intensificar as chamas da raiva.O Dr. Naran explica que o álcool prejudica a função do lobo frontal, que controla o impulso e nos impede de prejudicar os outros ou a nós mesmos. O álcool diminui a racionalidade, aumenta o comportamento impulsivo e pode levar a erros irreparáveis.
Ignorando a pressão arterial
Um estudo publicado no European Heart Journal descobriu que, duas horas após uma explosão de raiva, o risco de acidente vascular cerebral aumenta três vezes, enquanto o risco de ataque cardíaco súbito aumenta cinco vezes. Aqueles com histórico de eventos cardiovasculares ou cerebrovasculares enfrentam um perigo ainda maior. O médico Brandley Bell aconselha que, se você sofre de hipertensão ou tem alto risco de desenvolvê-la, deve monitorar sua pressão arterial e controlar sua raiva imediatamente.
Introspecção profunda
«Quando infelizes, as pessoas tendem a fixar-se em pensamentos negativos, estreitando a sua "perspetiva mental"», explicam os especialistas. Indivíduos zangados tornam-se teimosamente convencidos de que o mundo conspira contra eles, vendo-se como as vítimas definitivas.Alguns culpam os outros, enquanto outros, pelo contrário, assumem que toda a culpa é sua. A autorreflexão nessas ocasiões muitas vezes não resulta em uma autoavaliação objetiva, intensificando a insatisfação e aprofundando a decepção consigo mesmo.
Comer em excesso
Indulgar em refeições fartas ou compras frenéticas são, inegavelmente, dois mecanismos de enfrentamento preferidos pelas mulheres. No entanto, as consequências muitas vezes trazem arrependimento pela silhueta ou pelas finanças esgotadas.Pesquisas indicam que a raiva aumenta o consumo de alimentos ricos em gordura e açúcar. Esse "banquete" repentino e pouco saudável pode perturbar o sistema digestivo, levando a problemas como diarreia ou prisão de ventre. Comer em excesso também contribui para o excesso nutricional, causando alterações na silhueta.
Persistir na discussão
Quanto mais zangada a pessoa fica, mais procura ganhar a discussão.Na verdade, essas discussões há muito se afastaram da questão central, degenerando em recriminações inúteis e ofensivas. A professora de psicologia de Nova Iorque Christine M. Allen observa que palavras ofensivas muitas vezes escapam quando se está zangado. Portanto, é sensato primeiro suprimir a sua raiva, afastar-se temporariamente da discussão e passar alguns minutos permitindo que a sua mente e o seu corpo se acalmem. Uma vez composto, pode então abordar o assunto em questão e envolver-se numa comunicação verdadeiramente significativa.
Aventurando-se em «publicações emocionais» cheias de reclamações
Costuma desabafar com reclamações no WeChat, Weibo ou QQ quando fica com raiva? Os psicólogos alertam que reprimir as emoções pode realmente causar danos internos. No entanto, ao publicar «reclamações emocionais» nas redes sociais, evite usar linguagem agressiva ou insultuosa.Considere suavizar o tom ao publicar, caso contrário, corre o risco de desencadear uma nova ronda de discussões. Em vez de enviar um e-mail irritado, anote esses pensamentos furiosos para ajudar a organizar o seu raciocínio. Tomar decisões importantes A esmagadora maioria dos prisioneiros expressa arrependimento: foram decisões e ações irracionais tomadas com raiva que levaram à tragédia.Quando enfurecidos, a razão é frequentemente suplantada pela emoção, prejudicando o bom senso. Embora alguns estudos sugiram que as decisões tomadas com raiva podem ser mais decisivas, as escolhas críticas da vida ou ações que podem prejudicar outras pessoas merecem uma deliberação cuidadosa para evitar arrependimentos duradouros.
A liberação moderada das emoções beneficia o nosso bem-estar físico e mental. No entanto, vários estudos revelam que a raiva frequente desencadeia problemas de saúde significativos. A fisiologista americana Dra. Irma descobriu que dez minutos de raiva consomem energia equivalente a correr 3.000 metros. A raiva crônica perturba a função endócrina, danificando vários órgãos e aumentando os riscos de câncer, derrame e outras doenças.
Quando a raiva surge, os especialistas recomendam as seguintes três abordagens:
Primeiro, extinga as chamas da fúria em três etapas:
O professor Oren Yuris, psicólogo organizacional americano, propôs um princípio calmante: primeiro, abaixe a voz; segundo, fale mais devagar; terceiro, endireite o peito.A raiva é uma força ascendente, e endireitar o peito evita uma postura agressiva, permitindo que os pulmões absorvam mais oxigénio, ajudando a aliviar a tensão. Além disso, respirar profundamente por vários minutos ou afastar-se do local da discussão pode ajudar no controlo emocional.
Em segundo lugar, trace o seu panorama emocional
Os especialistas observam que as emoções exibem dualidade: aqueles com uma disposição «yin» tendem a culpar-se quando estão chateados, muitas vezes ficando pensativos, sentindo-se deprimidos ou ansiosos, enquanto os indivíduos «yang» normalmente atribuem a culpa aos outros, exibindo irritabilidade, temperamento explosivo e agressividade.Devemos reconhecer o nosso tipo emocional, esforçar-nos por mapear as nossas respostas emocionais e identificar mecanismos de coping adequados.
Em terceiro lugar, abordar a causa raiz.
Muitas vezes, o gatilho imediato é apenas uma manifestação superficial, profundamente entrelaçada com sentimentos subjacentes como inferioridade ou inveja. Depois que a raiva passar, reserve um tempo para refletir profundamente e abordar a questão na sua origem.