Wśród nas zawsze są osoby, które codziennie wpadają w gniew z byle powodu. Chociaż powszechnie wiadomo, że częsty gniew jest szkodliwy dla zdrowia, niektórzy mogą powiedzieć: „Wiem, że mi szkodzi, ale po prostu nie potrafię tego kontrolować”. „Zmarszczone brwi, zaciśnięte usta, rozdęte nozdrza” – to powszechnie rozpoznawalna „twarz gniewu”, potwierdzona badaniami.Jak mówi przysłowie: „Gniew szkodzi ciału”. Szkody wyrządzane przez gniew są ogromne, ale niewielu potrafi zachować spokój, gdy ogarnia ich wściekłość. Czego więc należy absolutnie unikać, gdy się złości?
Kładzenie się spać w gniewie
Zachodnie przysłowie radzi: „Nigdy nie kładź się spać w gniewie”.Badanie opublikowane w American Journal of Neurology wykazało, że sen może wzmacniać wspomnienia nieprzyjemnych doświadczeń w porównaniu z czuwaniem, przedłużając odtwarzanie scen wywołujących gniew. Eksperci psychologiczni zauważają, że spanie w gniewie może również przyspieszyć tętno, spowodować przyspieszony oddech i prowadzić do bezsenności lub poważnego pogorszenia jakości snu. Dlatego należy pamiętać, że denerwowanie się w nocy nie ma sensu. Należy priorytetowo traktować dobry sen, aby zregenerować siły, a problem rozwiązać następnego dnia.Dr David Narang, psycholog kliniczny z Kalifornii, zauważa, że gniew zawęża pole widzenia, potencjalnie zasłaniając pieszych i inne pojazdy podczas jazdy. Badania potwierdzają, że jazda samochodem w stanie gniewu zwiększa prawdopodobieństwo wypadków drogowych.Warto rozważyć słuchanie melancholijnych ballad w wolnym tempie, ponieważ badania wskazują, że może to pomóc w opanowaniu gniewu. Z drugiej strony, głośne odtwarzanie szybkiej muzyki może nasilać drażliwość.
Kierowanie gniewu na innych
W codziennym życiu łańcuch gniewu często wywołuje wiele „efektów domina” – od drobnych kłótni domowych po częste „ekstremalne zabójstwa” w społeczeństwie.Eksperci psychologiczni zauważają, że chociaż nagłe wybuchy emocjonalne wymagają odwrócenia uwagi, nigdy nie należy kierować tego „celu” na innych, zwłaszcza na grupy szczególnie wrażliwe. Jeśli nie jesteś w stanie wyładować emocji, rozważ ćwiczenia fizyczne lub czynności takie jak uderzanie w worek z piaskiem, aby ustabilizować swój nastrój.
Topienie smutków w alkoholu
Nieszczęśliwi ludzie często szukają ukojenia w piciu alkoholu. Chociaż alkohol może znieczulać na ból, może również wzmagać gniew.Dr Naran wyjaśnia, że alkohol upośledza funkcjonowanie płata czołowego mózgu, który kontroluje impulsy i powstrzymuje nas przed wyrządzeniem krzywdy innym lub sobie samym. Alkohol osłabia racjonalność, nasila impulsywne zachowania i może prowadzić do nieodwracalnych błędów.
Ignorowanie ciśnienia krwi
Badanie opublikowane w European Heart Journal wykazało, że w ciągu dwóch godzin od wybuchu gniewu ryzyko udaru mózgu wzrasta trzykrotnie, a ryzyko nagłego zawału serca pięciokrotnie. Osoby z historią zdarzeń sercowo-naczyniowych lub mózgowo-naczyniowych są narażone na jeszcze większe niebezpieczeństwo. Lekarz Brandley Bell radzi, że jeśli cierpisz na nadciśnienie lub jesteś narażony na wysokie ryzyko jego wystąpienia, musisz monitorować ciśnienie krwi i szybko opanowywać gniew.
Głęboka introspekcja
„Kiedy ludzie są nieszczęśliwi, mają tendencję do skupiania się na negatywnych myślach, co znacznie zawęża ich „kanał świadomości” – wyjaśniają eksperci. Osoby rozgniewane uparcie przekonują się, że cały świat jest przeciwko nim, postrzegając siebie jako największe ofiary.Niektórzy obwiniają innych, podczas gdy inni wręcz przeciwnie, zakładają, że cała wina leży po ich stronie. Taka introspekcja często nie prowadzi do obiektywnej samooceny, a zamiast tego nasila samokrytykę i pogłębia rozczarowanie.
Objadanie się
Rozpieszczanie się obfitymi posiłkami lub szaleństwami zakupowymi to bez wątpienia dwa ulubione mechanizmy radzenia sobie z problemami przez kobiety. Jednak po konsumpcji często pojawia się żal związany z figurą i finansami.Badania wskazują, że gniew zwiększa spożycie wysokotłuszczowych i wysokocukrowych produktów spożywczych. Ta nagła, niezdrowa „uczta” może zakłócić trawienie, powodując takie problemy jak biegunka lub zaparcia. Przejadanie się prowadzi również do nadmiaru kalorii, przyczyniając się do przyrostu masy ciała.
Uparcie kontynuowanie kłótni
Im bardziej ktoś się złości, tym bardziej stara się wygrać kłótnię.W rzeczywistości takie kłótnie już dawno odeszły od sedna sprawy, przeradzając się w bezsensowne, bolesne wzajemne oskarżenia. Christine M. Allen, profesor psychologii z Nowego Jorku, zauważa, że podczas gniewu często wymykają się z ust bolesne słowa. Dlatego rozsądnie jest powstrzymać gniew, tymczasowo wycofać się z kłótni i poświęcić kilka minut na uspokojenie umysłu i ciała. Po opanowaniu emocji można powrócić do racjonalnej dyskusji i nawiązać prawdziwie konstruktywną komunikację.
Wyładuj się za pomocą „emocjonalnych postów”
Czy masz zwyczaj wyładowywać swój gniew, „rycząc” na WeChat, Weibo lub QQ? Psychologowie ostrzegają, że tłumienie emocji może rzeczywiście prowadzić do wewnętrznych szkód. Jednak publikując emocjonalne treści w mediach społecznościowych, unikaj agresywnego lub obraźliwego języka.Rozważ złagodzenie tonu swoich postów, ponieważ w przeciwnym razie ryzykujesz wywołanie nowej rundy kłótni. Zamiast wysyłać gniewnego e-maila, zapisz swoje burzliwe myśli, aby uporządkować swoje rozumowanie. Podejmowanie ważnych decyzji Zdecydowana większość więźniów wyraża żal: to irracjonalne decyzje i działania podjęte w gniewie doprowadziły do tragedii.Kiedy jesteśmy wściekli, emocje często zastępują rozsądek, utrudniając nam podejmowanie trafnych decyzji. Chociaż niektóre badania sugerują, że decyzje podejmowane w gniewie mogą być bardziej zdecydowane, krytyczne wybory życiowe lub działania, które mogą zaszkodzić innym, wymagają ostrożnego rozważenia, aby uniknąć trwałego żalu.
Umiarkowane wyładowanie emocjonalne korzystnie wpływa na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne. Jednak liczne badania pokazują, że częsty gniew powoduje poważne problemy zdrowotne. Amerykańska fizjolog dr Irma odkryła, że dziesięć minut gniewu zużywa energię równoważną przebiegnięciu 3000 metrów. Przewlekły gniew zaburza funkcjonowanie układu hormonalnego, uszkadzając wiele narządów i zwiększając ryzyko zachorowania na raka, udar mózgu i inne choroby.
Kiedy pojawia się gniew, eksperci zalecają trzy następujące podejścia:
Po pierwsze, ugasić płomień gniewu w trzech krokach:
Profesor Oren Yuris, amerykański psycholog organizacyjny, zaproponował zasadę uspokajania: po pierwsze, obniż głos; po drugie, zwolnij tempo mowy; po trzecie, wyprostuj klatkę piersiową.Gniew jest siłą skierowaną do góry; wyprostowanie klatki piersiowej zapobiega agresywnej postawie, jednocześnie pozwalając płucom wciągnąć więcej tlenu, co pomaga złagodzić napięcie. Dodatkowo, głębokie oddychanie przez kilka minut lub oddalenie się od miejsca kłótni może pomóc w kontrolowaniu emocji.
Po drugie, sporządź mapę swoich emocji
Eksperci zauważają, że emocje mają dwojaką naturę. Osoby o usposobieniu „yin” mają tendencję do obwiniania siebie, gdy są zdenerwowane, często rozmyślają, czują się przygnębione lub niespokojne, przekonane, że to one są winne. Natomiast osoby o usposobieniu „yang” często obwiniają innych, wykazują drażliwość, wybuchowość i agresję.Powinniśmy rozpoznać swój typ emocjonalny, starać się sporządzić mapę naszych reakcji emocjonalnych i zidentyfikować odpowiednie mechanizmy radzenia sobie.
Po trzecie, zajmij się przyczyną źródłową.
Często bezpośredni czynnik wyzwalający jest jedynie powierzchownym przejawem, głęboko powiązanym z ukrytymi uczuciami, takimi jak poczucie niższości lub zazdrość. Po ustąpieniu gniewu poświęć trochę czasu na głęboką refleksję i zajmij się źródłem problemu.