Blant oss er det alltid noen som blir rasende over den minste bagatell hver dag. Selv om det er allment kjent at hyppig sinne skader helsen, kan noen si: «Jeg vet at det er skadelig, men jeg klarer bare ikke å kontrollere det.» «Rynkede øyenbryn, sammenpressede lepper, utvidede nesebor» – dette er et universelt anerkjent uttrykk for sinne, bekreftet av forskning.Som ordtaket sier: «Sinne skader kroppen.» Skaden som raseri påfører kroppen er omfattende, men få kan forbli rolige når raseriet tar overhånd. Så hva må man absolutt unngå når man er sint?
Å legge seg sint
Et vestlig ordtak lyder: «Legg deg aldri sint.»En studie publisert i American Journal of Neurology fant at søvn kan forsterke minner om ubehagelige opplevelser sammenlignet med når man er våken, og forlenge gjentakelsen av sinnefremkallende scener. Psykologiske eksperter bemerker at å sove med sinne også kan øke hjertefrekvensen, forårsake rask pust og føre til søvnløshet eller alvorlig forringelse av søvnkvaliteten. Husk derfor at det ikke tjener noe formål å bli opprørt om natten. Prioriter en god natts søvn for å lade batteriene, og ta tak i problemet i morgen.Dr. David Narang, klinisk psykolog i California, påpeker at sinne innsnevrer synsfeltet, noe som potensielt kan gjøre det vanskeligere å se fotgjengere og andre kjøretøy mens man kjører. Forskning bekrefter at det å kjøre bil mens man er sint øker sannsynligheten for trafikkulykker.Vurder å lytte til langsomme, melankolske ballader, da forskning tyder på at dette kan hjelpe deg med å roe deg ned. Omvendt kan det å spille høylytt, fartsfylt musikk forsterke irritabiliteten.
Å rette sinne mot andre
I hverdagen utløser en kjede av sinne ofte flere «dominoeffekter» – fra mindre husbråk til hyppige «ekstreme drap» i samfunnet.Psykologiske eksperter påpeker at selv om plutselige følelsesutbrudd krever avledning, må man aldri rette dette «målet» mot andre, spesielt sårbare grupper. Når du ikke klarer å lette på trykket, kan du vurdere fysisk trening eller aktiviteter som å slå på en sandsekk for å stabilisere humøret ditt.
Å drukne sorgene i alkohol
Ulykkelige individer søker ofte trøst i drikking. Selv om alkohol kan dempe følsomheten for smerte, kan det også forsterke sinnet.Dr. Naran forklarer at alkohol svekker funksjonen til frontallappen, som styrer impulskontrollen og hindrer oss i å skade andre eller oss selv. Alkohol reduserer rasjonaliteten, øker impulsiv atferd og kan føre til uopprettelige feil.
Ignorerer blodtrykket
En studie publisert i European Heart Journal fant at innen to timer etter et sinneutbrudd øker risikoen for hjerneslag tre ganger, mens risikoen for plutselig hjerteinfarkt øker fem ganger. De som har en historie med kardiovaskulære eller cerebrovaskulære hendelser, står overfor enda større fare. Lege Brandley Bell råder at hvis du lider av høyt blodtrykk eller har høy risiko for det, må du overvåke blodtrykket ditt og dempe sinnet ditt umiddelbart.
Dyp introspeksjon
«Når mennesker er ulykkelige, har de en tendens til å fiksere seg på negative tanker, noe som innsnevrer deres 'bevissthetskanal' betraktelig», forklarer eksperter. Sinna individer blir sta overbevist om at hele verden er imot dem, og ser på seg selv som det ultimate offeret.Noen skylder på andre, mens andre omvendt antar at all skyld ligger hos dem selv. Selvrefleksjon i slike situasjoner fører ofte ikke til en objektiv selvvurdering, men forsterker i stedet misnøyen og fordyper selvskuffelsen.
Overspising
Å hengi seg til store måltider eller frenetisk shopping er utvilsomt to populære mestringsmekanismer for kvinner. Men ettervirkningene – enten det er å tenke på figuren eller den tomme lommeboken – fører ofte til anger.Forskning viser at sinne øker forbruket av mat med høyt fett- og sukkerinnhold. Denne plutselige, usunne «festmåltiden» kan forstyrre fordøyelsessystemet og føre til problemer som diaré eller forstoppelse. Overspising bidrar også til overflødig næring, noe som fører til vektøkning.
Å fortsette å krangle
Jo sintere man blir, jo mer ønsker man å vinne krangelen.I virkeligheten har slike krangler for lengst kommet bort fra kjernen i problemet og utviklet seg til meningsløse, sårende beskyldninger. Psykologiprofessor Christine M. Allen i New York påpeker at sårende ord ofte kommer ut når man er sint. Derfor er det lurt å først dempe sinnet, trekke seg midlertidig ut av krangelen og bruke noen minutter på å la sinnet og kroppen roe seg ned. Når man har samlet seg, kan man ta opp saken og delta i en virkelig meningsfull kommunikasjon.
Luft deg med «følelsesladede innlegg»
Har du for vane å lufte sinnet ditt ved å «brøle» på WeChat, Weibo eller QQ? Psykologer advarer om at det å undertrykke følelser faktisk kan føre til indre skader. Når du legger ut følelsesladet innhold på sosiale medier, bør du imidlertid unngå å bruke aggressivt eller fornærmende språk.Vurder å myke opp tonen når du poster, ellers risikerer du å utløse en ny runde med krangel. I stedet for å sende en sint e-post, kan du skrive ned de rasende tankene dine for å hjelpe deg med å organisere resonnementet ditt. Ta viktige beslutninger Det overveldende flertallet av fanger uttrykker anger: det var irrasjonelle beslutninger og handlinger gjort i sinne som førte til tragedien.Når man er rasende, blir fornuften ofte erstattet av følelser, noe som svekker den sunne dømmekraften. Selv om noen studier tyder på at beslutninger tatt i sinne kan være mer avgjørende, krever kritiske livsvalg eller handlinger som kan skade andre nøye overveielse for å unngå varig anger.
Moderat følelsesuttrykk er gunstig for vår fysiske og mentale helse. Likevel viser mange studier at hyppig sinne utløser betydelige helseproblemer. Den amerikanske fysiologen Dr. Irma fant ut at ti minutter med sinne forbruker like mye energi som å løpe 3000 meter. Kronisk sinne forstyrrer hormonfunksjonen, skader flere organer og øker risikoen for kreft, hjerneslag og andre sykdommer.
Når sinne oppstår, anbefaler eksperter følgende tre tilnærminger:
Først må du slukke sinneflammene i tre trinn:
Professor Oren Yuris, en amerikansk organisasjonspsykolog, foreslo et beroligende prinsipp: først må du senke stemmen, deretter snakke saktere og til slutt rette opp brystet.Sinne er en oppadgående kraft; å rette opp brystet forhindrer en aggressiv holdning, samtidig som lungene får trekke inn mer oksygen, noe som bidrar til å lette spenningen. I tillegg kan det å puste dypt i flere minutter eller fjerne seg fra stedet hvor krangelen foregår, bidra til å kontrollere følelsene.
For det andre, kartlegg følelseslandskapet ditt
Eksperter påpeker at følelser har to poler. De med en «yin»-disposisjon har en tendens til å klandre seg selv når de er opprørte, og de grubler ofte, føler seg deprimerte eller engstelige og er overbevist om at det er deres feil. Motsatt legger «yang»-personer vanligvis skylden på andre og viser irritabilitet, hissighet og aggresjon.Vi bør erkjenne vår følelsestype, forsøke å kartlegge våre følelsesmessige reaksjoner og identifisere egnede mestringsmekanismer.
For det tredje, ta tak i årsaken.
Ofte er den umiddelbare utløseren bare en overfladisk manifestasjon, dypt forbundet med underliggende følelser som mindreværd eller misunnelse. Etter at sinnet har lagt seg, bør du ta deg tid til å reflektere dypt og takle problemet ved kilden.