Mūsu vidū vienmēr ir cilvēki, kuri katru dienu dusmojas par sīkumiem. Lai gan ir plaši zināms, ka bieža dusmība kaitē veselībai, daži varētu teikt: „Es zinu, ka tas man kaitē, bet es vienkārši nevaru to kontrolēt.” „Saspringtas uzacis, saspringtas lūpas, paplašinātas nāsis” – tā ir vispāratzīta „dusmu seja”, ko apstiprina pētījumi.Kā saka, „dusmas kaitē organismam”. Dusmu nodarītais kaitējums ir visaptverošs, taču reti kurš spēj saglabāt mieru, kad dusmas pārņem. Tātad, ko noteikti vajadzētu izvairīties, kad esam dusmīgi?
Iet gulēt dusmīgi
Rietumu paruna saka: „Nekad neej gulēt dusmīgs”.Amerikāņu neiroloģijas žurnālā publicēts pētījums liecina, ka miegs var pastiprināt nepatīkamu pieredžu atmiņas salīdzinājumā ar nomodā pavadīto laiku, pagarinot dusmu izraisošo ainu atkārtošanos. Psiholoģijas eksperti norāda, ka dusmās gulēt var arī paātrināt sirdsdarbību, izraisīt strauju elpošanu un izraisīt bezmiegu vai būtiski pasliktināt miega kvalitāti. Tāpēc atgādiniet sev, ka dusmoties naktī nav nekāda jēga. Dodiet priekšroku labas nakts atpūtai, lai atgūtu spēkus, un risiniet problēmu rīt.Kalifornijas klīniskais psihologs Dr. Deivids Narangs norāda, ka dusmas sašaurina redzes lauku, braucot ar automašīnu, kas var apgrūtināt gājēju un citu transportlīdzekļu pamanīšanu. Pētījumi apstiprina, ka braukšana dusmās palielina satiksmes negadījumu iespējamību.Apsveriet iespēju klausīties lēnā tempā, melanholiskas balādes, jo pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt atbrīvoties no dusmām. Pretēji, skaļi atskaņojot ātru mūziku, var pastiprināties aizkaitināmība.
Dusmu vēršana pret citiem
Ikdienas dzīvē dusmu ķēde bieži izraisa vairākus „domino efektus” – no nelieliem ģimenes strīdiem līdz biežiem „ekstrēmiem slepkavībām” sabiedrībā.Psiholoģijas eksperti norāda, ka, lai gan pēkšņas emocionālas izpausmes prasa novēršanu, nekad nedrīkst vērst šo „mērķi” pret citiem, jo īpaši pret neaizsargātām grupām. Ja nespējat izlādēties, apsveriet fiziskas aktivitātes vai nodarbes, piemēram, smilšu maisa sitienus, lai palīdzētu stabilizēt savu garastāvokli.
Sāpes slāpē ar alkoholu
Nelaimīgi cilvēki bieži meklē mierinājumu dzērienu lietošanā. Lai gan alkohols var nomākt jutīgumu pret sāpēm, tas var arī pastiprināt dusmu liesmas.Dr. Naran paskaidro, ka alkohols traucē frontālās daivas darbību, kas kontrolē impulsu kontroli un neļauj mums kaitēt citiem vai sev. Alkohols samazina racionālo domāšanu, pastiprina impulsīvu uzvedību un var novest pie neatgriezeniskām kļūdām.
Asinsspiediena ignorēšana
Eiropas Sirds žurnālā publicēts pētījums atklāja, ka divu stundu laikā pēc dusmu uzliesmojuma insulta risks palielinās trīskārt, bet pēkšņa sirdslēkmes risks pieckārt. Tiem, kam ir sirds un asinsvadu vai smadzeņu asinsvadu slimību vēsture, risks ir vēl lielāks. Ārsts Brandley Bell iesaka, ja jums ir hipertensija vai augsts risks to saslimt, jums ir jāuzrauga asinsspiediens un nekavējoties jāapspiež dusmas.
Dziļa introspekcija
„Kad cilvēki ir nelaimīgi, viņi mēdz fiksēties uz negatīvām domām, ievērojami sašaurinot savu „apziņas kanālu”,” skaidro eksperti. Dusmīgi cilvēki kļūst stūrgalvīgi pārliecināti, ka visa pasaule ir pret viņiem, uzskatot sevi par galīgo upuri.Daži vaino citus, bet citi, gluži pretēji, uzskata, ka visa vaina ir viņos pašos. Šāda introspekcija bieži vien neļauj veikt objektīvu pašnovērtējumu, bet gan pastiprina paškritiku un padziļina vilšanos.
Pārmērīga ēšana
Neapšaubāmi, ka divi iecienītākie sieviešu izdzīvošanas mehānismi ir pārmērīga ēšana un iepirkšanās. Tomēr pēc patēriņa bieži seko nožēla par figūru un finansēm.Pētījumi liecina, ka dusmas palielina augsta tauku un cukura satura pārtikas produktu patēriņu. Šāda pēkšņa, neveselīga „ēšanas svētki” var traucēt gremošanas sistēmas darbību, izraisot tādas problēmas kā caureja vai aizcietējumi. Pārmērīga ēšana veicina arī uzturvielu pārpalikumu, izraisot figūras izmaiņas.
Stingrā argumentācija
Jo dusmīgāks cilvēks kļūst, jo vairāk viņš cenšas uzvarēt strīdā.Patiesībā strīds jau sen ir novirzījies no galvenā jautājuma un pārvērties bezjēdzīgā, aizvainojošā savstarpējā apvainošanā. Ņujorkas psiholoģijas profesore Kristīne M. Alena norāda, ka dusmās bieži izslīd aizvainojoši vārdi. Tāpēc ir prātīgi apspiest dusmas, uz laiku iziet no strīda un veltīt dažas minūtes, lai ļautu prātam un ķermenim nomierināties. Kad esat atguvies, varat atgriezties, lai racionāli apspriestu jautājumu un iesaistītos patiesi jēgpilnā komunikācijā.
Izliecieties ar "emocionāliem ierakstiem"
Vai jūs parasti izliecieties savu dusmas, "rūcot" WeChat, Weibo vai QQ? Psihologi brīdina, ka emociju apspiešana patiešām var izraisīt iekšēju kaitējumu. Tomēr, publicējot emocionālu saturu sociālajos tīklos, izvairieties no agresīvas vai aizskarošas valodas.Apsveriet iespēju mīkstināt tonis, publicējot ziņojumus, jo pretējā gadījumā jūs riskējat izraisīt jaunu strīdu kārtu. Tā vietā, lai sūtītu dusmīgu e-pastu, pierakstiet savas dusmīgās domas, lai palīdzētu sakārtot savu domāšanu. Svarīgu lēmumu pieņemšana Gandrīz visi ieslodzītie izsaka nožēlu: dusmu uzplūdā viņi pieņēma iracionālus lēmumus un veica iracionālas darbības, kas noveda pie traģēdijas.Dusmu uzplūdos emocijas bieži aizstāj saprātu, traucējot pieņemt pareizus lēmumus. Lai gan daži pētījumi liecina, ka dusmās pieņemtie lēmumi var būt izšķirīgāki, kritiskas dzīves izvēles vai darbības, kas var kaitēt citiem, prasa rūpīgu apsvēršanu, lai izvairītos no ilgstošas nožēlas.
Mērens emociju izlādes līmenis ir labvēlīgs mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Tomēr daudzi pētījumi liecina, ka bieži dusmas izraisa nopietnas veselības problēmas. Amerikas fizioloģe Dr. Irma atklāja, ka desmit minūtes dusmu patērē enerģiju, kas atbilst 3000 metru skriešanai. Hroniskas dusmas traucē endokrīnās sistēmas darbību, bojājot vairākus orgānus un palielinot vēža, insulta un citu slimību risku.
Kad rodas dusmas, eksperti iesaka izmantot šādas trīs pieejas:
Pirmkārt, apdzēsiet dusmu liesmas trīs soļos:
Amerikāņu organizāciju psihologs profesors Oren Yuris ierosināja nomierinošu principu: pirmkārt, pazeminiet balsi; otrkārt, runājiet lēnāk; treškārt, iztaisnojiet krūtis.Dusmas ir uz augšu vērsta spēka izpausme; iztaisnojot krūtis, tiek novērsta agresīva poza, vienlaikus ļaujot plaušām uzņemt vairāk skābekļa, kas palīdz mazināt spriedzi. Turklāt vairākas minūtes ilga dziļa elpošana vai atrašanās prom no strīda vietas var palīdzēt kontrolēt emocijas.
Otrkārt, izveidojiet savu emociju karti
Eksperti norāda, ka emocijām piemīt dualitāte: cilvēki ar „jin” raksturu, kad ir satraukti, mēdz vainot sevi, bieži domā par to, jūtas nomākti vai satraukti, savukārt „jan” rakstura cilvēki parasti vaino citus, izrāda aizkaitināmību, ātru dusmu uzliesmojumus un agresivitāti.Mums jāapzinās savs emocionālais tips, jācenšas izveidot savu emocionālo reakciju karti un jāidentificē piemēroti problēmu risināšanas mehānismi.
Treškārt, jārisina problēmas cēlonis.
Bieži vien tūlītējais izraisītājs ir tikai virspusēja izpausme, kas ir cieši saistīta ar dziļākām jūtām, piemēram, nedrošību vai skaudību. Pēc tam, kad dusmas ir rimušās, veltiet laiku, lai padziļināti pārdomātu un risinātu problēmas cēloni.