Tarp mūsų visada yra žmonių, kurie kasdien supyksta dėl menkiausių smulkmenų. Nors plačiai žinoma, kad dažnas pyktis kenkia sveikatai, kai kurie gali pasakyti: „Žinau, kad tai kenkia, bet tiesiog negaliu to kontroliuoti.“ „Susiraukšlėtos antakiai, suspaustos lūpos, išsiplėtusios šnervės“ – tai visuotinai pripažintas pykčio išraiškos būdas, patvirtintas tyrimais.Kaip sakoma, „pyktis kenkia kūnui“. Pyktis daro visapusišką žalą, tačiau nedaugelis gali išlikti ramūs, kai juos apima įniršis. Taigi, ko būtinai reikia vengti, kai pykstame?
Eiti miegoti pykus
Vakarų patarlė pataria: „Niekada neik miegoti pykus“.„American Journal of Neurology“ žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad miegas gali sustiprinti nemalonių patirčių prisiminimus, palyginti su budrumo būsena, ir pratęsti pykčio sukėlusias scenas. Psichologijos ekspertai pažymi, kad miegas pykčio būsenoje taip pat gali pagreitinti širdies ritmą, sukelti greitą kvėpavimą ir sukelti nemigą arba smarkiai pabloginti miego kokybę. Todėl priminkite sau, kad naktį nervintis yra beprasmiška. Svarbiausia yra gerai išsimiegoti, kad atgautumėte jėgas ir rytoj galėtumėte spręsti problemą.Kalifornijos klinikinis psichologas dr. David Narang pažymi, kad pyktis susiaurina žmogaus regos lauką, todėl vairuojant automobilį gali būti sunku pastebėti pėsčiuosius ir kitus transporto priemones. Tyrimai patvirtina, kad vairuojant supykus padidėja eismo nelaimių tikimybė.Apsvarstykite galimybę klausytis lėto tempo, melancholiškų baladžių, nes tyrimai rodo, kad tai gali padėti atsikratyti pykčio. Atvirkščiai, greito tempo muzikos klausymas garsiai gali sustiprinti dirglumą.
Pyktį nukreipti į kitus
Kasdieniame gyvenime pyktis dažnai sukelia daugybę „domino efektų“ – nuo nedidelių buitinių ginčų iki dažnų „ekstremalių žmogžudysčių“ visuomenėje.Psichologijos ekspertai pažymi, kad nors staigūs emociniai protrūkiai reikalauja nukreipimo, jokiu būdu negalima nukreipti šio „tikslo“ į kitus, ypač pažeidžiamas grupes. Kai negalite išlieti pyktį, apsvarstykite fizinį krūvį ar veiklą, pavyzdžiui, smūgiavimą į smėlio maišą, kad stabilizuotumėte savo nuotaiką.
Sielvartą skandindami alkoholiu
Nelaimingi žmonės dažnai ieško paguodos gerdami. Nors alkoholis gali numalšinti jautrumą skausmui, jis taip pat gali sustiprinti pykčio liepsną.Dr. Naranas aiškina, kad alkoholis silpnina priekinio smegenų skilties funkciją, kuri valdo impulsų kontrolę ir neleidžia mums pakenkti kitiems ar sau. Alkoholis mažina racionalumą, stiprina impulsyvų elgesį ir gali lemti nepataisomas klaidas.
Kraujospūdžio ignoravimas
Europos širdies žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad per dvi valandas po pykčio protrūkio insulto rizika padidėja tris kartus, o staigaus širdies smūgio rizika – penkis kartus. Tiems, kurie yra patyrę širdies ir kraujagyslių ar smegenų kraujagyslių sutrikimų, gresia dar didesnis pavojus. Gydytojas Brandley Bell pataria, kad jei sergate hipertenzija arba esate didelės rizikos grupėje, turite stebėti savo kraujospūdį ir nedelsdami numalšinti pyktį.
Gilus savistaba
„Kai žmonės yra nelaimingi, jie linkę fiksuotis ant neigiamų minčių, žymiai susiaurindami savo „sąmonės kanalą“, – aiškina ekspertai. Piktos asmenybės tampa užsispyrusios, įsitikinusios, kad visas pasaulis yra prieš jas, ir laiko save didžiausiomis aukomis.Kai kurie kaltina kitus, o kiti, atvirkščiai, mano, kad visa kaltė tenka jiems patiems. Tokiais atvejais savirefleksija dažnai nesuteikia objektyvaus savęs įvertinimo, o tik sustiprina nepasitenkinimą ir gilina nusivylimą savimi.
Persivalgymas
Negalima paneigti, kad gausūs valgiai ar beprotiškas apsipirkimas yra dvi mėgstamos moterų kovos su pykčiu priemonės. Tačiau pasekmės – ar tai būtų apmąstymai apie savo figūrą, ar ištuštėjęs piniginė – dažnai sukelia gailestį.Tyrimai rodo, kad pyktis didina riebalų ir cukraus turinčių maisto produktų vartojimą. Šis staigus, nesveikas „patiekalas“ gali sutrikdyti virškinimo sistemą, sukelti tokias problemas kaip viduriavimas ar užkietėjimas. Persivalgymas taip pat prisideda prie maistinių medžiagų perteklių, dėl kurių keičiasi figūra.
Atkaklus ginčas
Kuo labiau žmogus pyksta, tuo labiau jis siekia laimėti ginčą.Tiesą sakant, tokie ginčai jau seniai nukrypo nuo pagrindinės problemos ir virto beprasmiškais, skaudžiais kaltinimais. Niujorko psichologijos profesorė Christine M. Allen pažymi, kad pykčio apimtas žmogus dažnai išsiduoda skaudžiais žodžiais. Todėl protinga pirmiausia numalšinti pyktį, laikinai pasitraukti iš ginčo ir skirti keletą minučių, kad protas ir kūnas nurimtų. Susitvarkę su emocijomis, galite grįžti prie problemos ir pradėti tikrai prasmingą pokalbį.
Išliekite emocijas „emocingais įrašais“
Ar jūs įpratę išlieti pyktį „riaumodami“ „WeChat“, „Weibo“ ar „QQ“? Psichologai įspėja, kad emocijų slopinimas iš tiesų gali sukelti vidinę žalą. Tačiau, skelbdami emocingą turinį socialinėje žiniasklaidoje, venkite agresyvios ar įžeidžiančios kalbos.Svarstykite galimybę sušvelninti toną skelbdami įrašus, nes kitaip rizikuojate išprovokuoti naują ginčų bangą. Vietoj to, kad siųstumėte piktą el. laišką, užsirašykite savo piktas mintis, kad galėtumėte susisteminti savo mąstymą. Svarbių sprendimų priėmimas Didžioji dauguma kalinių reiškia gailestį: jie priėmė neracionalius sprendimus ir ėmėsi veiksmų pykčio įkarštyje, o tai vedė prie tragedijos.Pykčio apimtiems žmonėms emocijos dažnai užgožia protą ir trukdo priimti teisingus sprendimus. Nors kai kurie tyrimai rodo, kad pykčio apimti sprendimai gali būti ryžtingesni, kritiniai gyvenimo pasirinkimai ar veiksmai, kurie gali pakenkti kitiems, reikalauja kruopštaus apmąstymo, kad vėliau netektų ilgai gailėtis.
Nuosaikus emocijų išlaisvinimas yra naudingas mūsų fizinei ir psichinei gerovei. Tačiau daugybė tyrimų rodo, kad dažnas pyktis sukelia rimtų sveikatos problemų. Amerikos fiziologė dr. Irma nustatė, kad dešimt minučių pyktis sunaudoja energijos, lygiavertės 3000 metrų bėgimui. Lėtinis pyktis sutrikdo endokrininę funkciją, pažeidžia daugelį organų ir didina vėžio, insulto ir kitų ligų riziką.
Kai kyla pyktis, ekspertai rekomenduoja šiuos tris metodus:
Pirma, užgesinkite įniršio liepsną trimis žingsniais:
Amerikos organizacinis psichologas profesorius Oren Yuris pasiūlė raminimo principą: pirma, sumažinkite balso toną; antra, sulėtinkite kalbą; trečia, ištiesinkite krūtinę.Pyktis yra aukštyn nukreipta jėga; ištiesus krūtinę išvengiama agresyvios laikysenos, o plaučiai gali įkvėpti daugiau deguonies, padedantį sumažinti įtampą. Be to, kelias minutes giliai kvėpuojant arba pasitraukiant iš ginčo vietos galima lengviau kontroliuoti emocijas.
Antra, nubrėžkite savo emocinį žemėlapį
Ekspertai pažymi, kad emocijos pasižymi dualumu: „yin“ tipo asmenys, kai nusiminę, linkę kaltinti save, dažnai mąsto, jaučiasi prislėgti ar neramūs, o „yang“ tipo asmenys paprastai kaltę priskiria kitiems, yra dirglūs, greitai užsidega ir agresyvūs.Turėtume atpažinti savo emocinį tipą, stengtis nubrėžti savo emocines reakcijas ir nustatyti tinkamus susidorojimo mechanizmus.
Trečia, spręskite pagrindinę priežastį.
Dažnai tiesioginis iššaukiantis veiksnys yra tik paviršutinis pasireiškimas, giliai susijęs su paslėptais jausmais, pavyzdžiui, menkavertiškumu ar pavydžiu. Kai pyktis nurims, skirkite laiko giliai apmąstyti ir spręsti problemą iš esmės.