우리 주변에는 사소한 일에도 매일 화를 내는 사람들이 항상 있습니다. 화를 잘 내는 것이 건강에 해롭다는 것은 누구나 알고 있지만, 어떤 분들은 "자주 화내는 것이 몸에 해롭다는 건 알지만 참을 수 없다"고 말할 수 있습니다. "눈썹을 찌푸리고, 입을 내밀고, 콧구멍을 벌리는" 이 표정은 연구를 통해 세계 공통의 '분노 얼굴'로 입증되었습니다.속담에 "화내면 몸에 해롭다"고 합니다. 화가 몸에 미치는 해악은 전방위적이지만, 분노가 치밀어 오를 때 평정심을 유지하는 사람은 드뭅니다. 그렇다면 화가 났을 때 절대 해서는 안 되는 행동은 무엇일까요?
"화난 상태로 잠들기"
서양에는 "절대 화난 채로 잠자리에 들지 마라"는 속담이 있습니다.미국 《신경학 저널》에 발표된 연구에 따르면, 깨어 있을 때보다 잠든 상태에서 나쁜 경험에 대한 기억이 더 강해질 수 있으며, 분노를 유발한 장면들이 더 오래 머무를 수 있다고 한다. 심리 전문가들은 화를 품고 잠들면 심장 박동이 빨라지고 호흡이 가빠져 불면증을 유발하거나 수면의 질을 심각하게 저하시킬 수 있다고 설명한다. 따라서 스스로에게 이렇게 말해보자: 밤에 화내고 초조해봐야 소용없으니, 먼저 숙면을 취해 기운을 차리고 내일 다시 이야기하자.
분노한 상태로 운전하기
미국 캘리포니아주 임상심리학자 데이비드 나랑 박사는 분노할 때 사람의 시야가 좁아져 운전 중 보행자나 다른 차량을 놓칠 수 있다고 말한다. 연구에 따르면 분노 상태에서 운전하면 교통사고 발생 가능성이 높아진다.느린 리듬과 슬픈 선율의 서정적인 노래를 들어보는 것도 좋습니다. 연구에 따르면 이는 분노에서 벗어나게 하는 데 도움이 되지만, 빠른 템포의 음악을 크게 틀면 오히려 짜증을 더할 수 있습니다.
분노를 타인에게 돌리기
삶 속에서 한 줄기 분노는 종종 여러 '연쇄 반응'을 일으키는데, 사소한 가정 내 잡다한 일부터 사회에서 빈번히 발생하는 '과격한 살인' 사건까지 이른다.심리 전문가들은 순간적으로 폭발하는 감정은 반드시 전환해야 하지만, 그 '표적'을 타인, 특히 취약 계층에게 돌려서는 안 된다고 강조합니다. 분노를 표출할 수 없을 때는 운동을 하거나 샌드백을 치는 등 방법으로 마음을 가라앉히는 것이 좋습니다.
혼자 술을 마시는 것
불행한 사람들은 종종 술자리에서 모습을 드러냅니다. 하지만 알코올은 통증 감각을 마비시킬 수는 있어도 분노의 불길을 더욱 부채질할 수 있습니다.나랑 박사는 "알코올은 뇌 전두엽 기능을 저해하는데, 전두엽은 신경 충동을 통제해 타인이나 자신을 해치지 않도록 막는 역할을 한다"며 "알코올은 이성을 잃게 하고 행동을 충동적으로 만들어 돌이킬 수 없는 실수를 저지르게 할 수 있다"고 경고했다.
혈압 무시하기
《유럽 심장 저널》에 발표된 연구에 따르면 분노가 폭발한 후 2시간 동안 뇌졸중 위험은 3배, 심장마비 위험은 5배 증가한다. 이미 심혈관 질환 발병 이력이 있는 사람은 위험이 더욱 높다. 브랜들리 벨 의학박사는 고혈압 환자나 고혈압 고위험군이라면 반드시 혈압을 주의 깊게 관찰하고 분노를 빨리 가라앉혀야 한다고 조언한다.
깊은 성찰과 반성
"사람은 기분이 좋지 않을 때 매우 쉽게 고집을 부리게 되며, 이때의 '의식 통로'는 매우 좁아집니다." 전문가들은 화가 난 사람은 고집을 부리며 온 세상이 상대방 편에 서 있다고 생각하고 자신이 가장 큰 피해자라고 믿는다고 설명합니다.어떤 사람은 화를 내며 상대방을 탓하는 반면, 어떤 사람은 정반대로 모든 것이 자신의 잘못이라고 생각한다. 이때 자기 성찰은 객관적으로 자신을 평가하기 어렵게 할 뿐만 아니라 자기 불만을 가중시켜 자신에 대한 실망감을 더 키우기 쉽다.
폭식 폭음
한바탕 먹어대거나 쇼핑을 미친 듯이 하는 것은 여성들이 감정을 달래는 두 가지 비결이지만, 먹거나 산 뒤 자신의 몸매와 지갑 사정을 생각하면 후회막심해지기 일쑤다.연구에 따르면 화가 났을 때 고지방, 고칼로리, 고당분 음식을 더 많이 섭취하게 된다. 갑작스럽고 건강에 해로운 이 '대식'은 소화계에 영향을 주어 설사나 변비 등의 문제를 일으킬 수 있다. 과식은 영양 과잉으로 이어져 체형을 망가뜨린다.
계속된 다툼
화가 날수록 승부를 가리려는 마음이 커진다.사실 이때의 다툼은 이미 문제 자체를 벗어나 무의미하고 서로를 상처 주는 비난으로 변질된다. 뉴욕 심리학 교수 크리스틴 M. 앨런은 화가 났을 때 상처 주는 말이 종종 입 밖으로 튀어나온다고 말한다. 따라서 먼저 분노를 억누르고 잠시 다툼 현장에서 벗어나 몇 분간 머리와 몸을 진정시킨 후, 평정심을 되찾은 뒤 사실에 근거해 진정한 가치 있는 대화를 나누는 것이 좋다.
분노를 쏟아내는 '감정 글'
화가 나면 습관적으로 위챗, 웨이보, QQ에 '분노를 쏟아내는 글'을 올리는가? 심리학자는 감정을 표출하지 않으면 '내상'을 입기 쉽다고 경고하지만, 소셜 네트워크에 '감정 글'을 올릴 때는 공격적·모욕적 언어를 반드시 피해야 한다고 조언한다.게시할 때는 어조를 모호하게 하는 것이 좋으며, 그렇지 않으면 새로운 다툼을 유발할 수 있습니다. 분노로 가득 찬 이메일을 보내기보다는 그 분노를 글로 적어내려가며 생각을 정리하는 것이 더 나은 방법입니다.
중대한 결정 내리기
거의 모든 수감자들은 분노한 상태에서 이성적이지 못한 결정과 행동을 내렸기 때문에 비극이 발생했다고 후회합니다.사람은 분노할 때 이성이 감정에 밀려 정확한 판단을 내리기 어렵습니다. 분노 상태에서 내린 결정이 더 확고해질 수 있다는 연구 결과도 있지만, 인생의 중대한 결정이나 타인에게 해를 끼칠 수 있는 사안이라면 반드시 신중히 고려해야 합니다. 후회막심한 결과를 초래하지 않도록 말이죠.
적절한 감정 발산은 우리 몸과 마음의 건강에 도움이 됩니다. 하지만 여러 연구에 따르면 쉽게 화를 내고 분노하는 것은 많은 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 미국 생리학자 엘마 박사의 연구에 따르면, 10분간 화를 내는 데 소모되는 체력은 3000미터 달리기와 맞먹습니다. 장기간 화를 내면 내분비 기능 장애를 초래하기 쉬우며, 이는 우리 몸의 여러 장기를 손상시키고 암, 뇌졸중 등 다양한 질병의 위험을 높입니다.
화났을 때 전문가들은 다음 세 가지를 실천할 것을 권합니다:
첫째, 세 단계로 분노를 '끄기'
미국 경영심리학자 오리엔 유리스 교수는 마음을 가라앉히는 법칙을 제시했습니다: 첫째, 목소리를 낮추고, 둘째, 말 속도를 늦추며, 셋째, 가슴을 펴는 것입니다.분노는 위로 치솟는 힘인데, 가슴을 펴면 상대방을 위협하는 듯한 인상을 피할 수 있을 뿐만 아니라 폐에 더 많은 산소를 공급해 긴장된 분위기를 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 화가 났을 때 몇 분간 깊게 숨을 쉬거나 다툼 현장을 벗어나는 방법도 감정을 조절하는 데 효과적입니다.
둘째, 자신의 '감정 지도' 찾기
전문가들은 감정도 '음양'의 구분이 있다고 말한다. '음성' 유형은 화가 났을 때 자신을 탓하며, 주로 속으로 화를 내거나 우울해하고 불안해하며 모두 자신의 잘못이라고 생각한다. 반면 '양성' 유형은 주로 타인의 잘못이라고 여기며, 성급하고 쉽게 화를 내며 공격적인 성향을 보인다.우리는 자신이 어떤 감정 유형에 속하는지 깨닫고, 자신의 '감정 지도'를 찾아내며 자신에게 맞는 대처 방식을 모색해야 합니다.
다시 한번, 근본적인 해결을 위해
종종 당신을 불행하게 만드는 일은 단지 겉모습일 뿐, 내면의 깊은 곳에서 비롯된 열등감이나 질투 등과 밀접하게 연관될 수 있습니다. 분노가 가라앉은 후, 다시 차분히 깊이 생각해보며 근본적인 원인을 해결하는 것이 좋습니다.