Tra noi, ci sono sempre persone che ogni giorno si infuriano per la minima sciocchezza. Sebbene sia risaputo che la rabbia frequente danneggia la salute, alcuni potrebbero dire: "So che è dannosa, ma semplicemente non riesco a controllarla". "Sopracciglia aggrottate, labbra serrate, narici dilatate": questa è un'espressione di rabbia universalmente riconosciuta, confermata dalla ricerca.Come dice il proverbio, "la rabbia fa male al corpo". I danni causati dalla rabbia sono molteplici, ma pochi riescono a mantenere la calma quando sono consumati dalla furia. Quindi cosa bisogna assolutamente evitare quando si è arrabbiati?
Andare a letto arrabbiati
Un proverbio occidentale consiglia: "Non andare mai a letto arrabbiato".Uno studio pubblicato sull'American Journal of Neurology ha scoperto che il sonno può rafforzare i ricordi delle esperienze spiacevoli rispetto a quando si è svegli, prolungando il ripetersi delle scene che inducono rabbia. Gli esperti di psicologia osservano che andare a dormire arrabbiati può anche accelerare il battito cardiaco, causare respiro affannoso e portare a insonnia o compromettere gravemente la qualità del sonno. Pertanto, ricordatevi che agitarsi di notte non serve a nulla. Date la priorità a una buona notte di riposo per ricaricarvi e affrontate la questione domani.Il dottor David Narang, psicologo clinico in California, osserva che la rabbia restringe il campo visivo, oscurando potenzialmente i pedoni e gli altri veicoli durante la guida. La ricerca conferma che guidare mentre si è arrabbiati aumenta la probabilità di incidenti stradali.Prendete in considerazione l'ascolto di ballate malinconiche dal ritmo lento, poiché la ricerca indica che questo può aiutare a placare la rabbia. Al contrario, ascoltare musica dal ritmo veloce ad alto volume può intensificare l'irritabilità.
Dirigere la rabbia verso gli altri
Nella vita quotidiana, una catena di rabbia spesso innesca molteplici "effetti domino", dalle piccole liti domestiche ai frequenti "omicidi estremi" nella società.Gli esperti di psicologia osservano che, sebbene gli scoppi emotivi improvvisi richiedano una distrazione, non si deve mai dirigere questo "bersaglio" verso gli altri, in particolare verso i gruppi vulnerabili. Quando non si riesce a sfogarsi, prendete in considerazione l'esercizio fisico o attività come colpire un sacco da boxe per aiutare a stabilizzare il vostro umore.
Affogare i propri dispiaceri nell'alcol
Le persone infelici spesso cercano conforto nell'alcol. Sebbene l'alcol possa intorpidire la sensibilità al dolore, può anche intensificare le fiamme della rabbia.Il dottor Naran spiega che l'alcol compromette la funzione del lobo frontale, che governa il controllo degli impulsi e ci impedisce di danneggiare gli altri o noi stessi. L'alcol diminuisce la razionalità, aumenta il comportamento impulsivo e può portare a errori irreparabili.
Ignorare la pressione sanguigna
Uno studio pubblicato sull'European Heart Journal ha scoperto che entro due ore da uno scoppio d'ira, il rischio di ictus aumenta di tre volte, mentre il rischio di infarto improvviso aumenta di cinque volte. Chi ha una storia di eventi cardiovascolari o cerebrovascolari corre un pericolo ancora maggiore. Il medico Brandley Bell consiglia a chi soffre di ipertensione o è ad alto rischio di monitorare la pressione sanguigna e placare la rabbia il più rapidamente possibile.
Profonda introspezione
"Quando sono infelici, le persone tendono a fissarsi su pensieri negativi, restringendo notevolmente il loro 'canale di coscienza'", spiegano gli esperti. Coloro che sono consumati dalla rabbia diventano ostinatamente convinti che il mondo intero sia contro di loro, vedendosi come le vittime definitive.Alcuni danno la colpa agli altri, mentre altri, al contrario, assumono tutta la colpa su di sé. Tale introspezione spesso non porta a un'autovalutazione obiettiva, ma intensifica l'autocritica e approfondisce la delusione.
Eccesso di cibo
Indulgere in pasti abbondanti o shopping sfrenato sono innegabilmente due meccanismi di coping preferiti dalle donne. Tuttavia, dopo il consumo, spesso seguono rimpianti per la linea e le finanze.La ricerca indica che la rabbia aumenta il consumo di cibi ricchi di grassi e zuccheri. Questo improvviso e malsano "banchetto" può disturbare il sistema digestivo, portando a problemi come diarrea o costipazione. L'eccesso di cibo contribuisce anche a un eccesso nutrizionale, causando cambiamenti nella figura.
Persistere nella discussione
Più si diventa arrabbiati, più si cerca di vincere la discussione.In realtà, tali discussioni si sono da tempo allontanate dalla questione centrale, degenerando in recriminazioni inutili e offensive. Christine M. Allen, professore di psicologia a New York, osserva che quando si è arrabbiati spesso sfuggono parole offensive. Pertanto, è saggio prima placare la rabbia, allontanarsi temporaneamente dalla discussione e dedicare alcuni minuti a calmare la mente e il corpo. Una volta ritrovata la calma, è possibile affrontare la questione in modo obiettivo e impegnarsi in una comunicazione veramente significativa.
Sfogarsi con "post emotivi"
Sfogate abitualmente la vostra rabbia "urlando" su WeChat, Weibo o QQ? Gli psicologi avvertono che reprimere le emozioni può effettivamente causare danni interni. Tuttavia, quando si pubblicano contenuti emotivi sui social media, è bene evitare di usare un linguaggio aggressivo o offensivo.Considera la possibilità di ammorbidire il tono quando pubblichi, altrimenti rischi di scatenare una nuova serie di discussioni. Invece di inviare un'e-mail rabbiosa, annota quei pensieri furiosi per aiutarti a organizzare il tuo ragionamento. Prendere decisioni importanti La stragrande maggioranza dei detenuti esprime rimorso: sono state decisioni e azioni irrazionali prese in preda alla rabbia a portare alla tragedia.Quando si è infuriati, la ragione è spesso soppiantata dall'emozione, compromettendo il buon senso. Sebbene alcuni studi suggeriscano che le decisioni prese in preda alla rabbia possano essere più decisive, le scelte di vita critiche o le azioni che potrebbero danneggiare gli altri richiedono un'attenta deliberazione per evitare rimpianti duraturi.
Un moderato sfogo emotivo giova al nostro benessere fisico e mentale. Tuttavia, numerosi studi rivelano che la rabbia frequente provoca gravi problemi di salute. La fisiologa americana Dr. Irma ha scoperto che dieci minuti di rabbia consumano energia equivalente a quella necessaria per correre 3000 metri. La rabbia cronica altera la funzione endocrina, danneggiando diversi organi e aumentando il rischio di cancro, ictus e altre malattie.
Quando sorge la rabbia, gli esperti raccomandano i seguenti tre approcci:
In primo luogo, spegnere le fiamme della rabbia in tre fasi:
Il professor Oren Yuris, psicologo organizzativo americano, ha proposto un principio calmante: in primo luogo, abbassare la voce; in secondo luogo, rallentare il ritmo del discorso; in terzo luogo, raddrizzare il petto.La rabbia è una forza ascendente; raddrizzare il torace impedisce una postura aggressiva e permette ai polmoni di aspirare più ossigeno, contribuendo ad alleviare la tensione. Inoltre, fare respiri profondi per diversi minuti o allontanarsi dalla scena di una discussione può aiutare a controllare le emozioni.
In secondo luogo, traccia una mappa del tuo panorama emotivo
Gli esperti osservano che le emozioni possiedono una doppia polarità. Le persone con una predisposizione "yin" tendono a incolpare se stesse quando sono turbate, spesso rimuginando, sentendosi depresse o ansiose, convinte di essere in torto. Al contrario, gli individui "yang" attribuiscono spesso la colpa agli altri, mostrando irritabilità, irascibilità e aggressività.Dovremmo riconoscere il nostro tipo emotivo, sforzarci di mappare le nostre risposte emotive e identificare meccanismi di coping adeguati.
In terzo luogo, affrontare la causa alla radice.
Spesso, il fattore scatenante immediato è solo una manifestazione superficiale, profondamente intrecciata con sentimenti sottostanti come l'inferiorità o l'invidia. Dopo che la rabbia si è placata, prenditi del tempo per riflettere profondamente e affrontare il problema alla radice.