Közöttünk mindig vannak olyanok, akik minden nap a legkisebb apróság miatt is dühbe gurulnak. Bár közismert, hogy a gyakori düh káros az egészségre, egyesek azt mondhatják: „Tudom, hogy káros, de egyszerűen nem tudom kontrollálni.” „Ráncolt homlok, összeszorított ajkak, kitágult orrlyukak” – ez a düh általánosan elismert kifejezése, amelyet kutatások is megerősítenek.Ahogy a mondás tartja: „A harag káros a testre.” A düh által okozott kár átfogó, mégis kevesen tudnak nyugodtak maradni, amikor a harag elhatalmasodik rajtuk. Mit kell tehát feltétlenül elkerülni, ha dühösek vagyunk?
Dühös állapotban lefeküdni
Egy nyugati közmondás azt tanácsolja: „Soha ne feküdj le dühösen.”Az American Journal of Neurology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alvás erősítheti a kellemetlen élmények emlékeit, összehasonlítva az ébrenléthez képest, és meghosszabbíthatja a haragot kiváltó jelenetek visszajátszását. Pszichológiai szakértők megjegyzik, hogy a haraggal való elalvás felgyorsíthatja a pulzusszámot, gyors légzést okozhat, és álmatlansághoz vezethet, vagy súlyosan ronthatja az alvás minőségét. Ezért emlékeztesse magát arra, hogy éjszaka felidegesíteni magát nem szolgál semmilyen célt. Tegye prioritássá a jó éjszakai pihenést, hogy feltöltődjön, és holnap foglalkozzon a problémával.Dr. David Narang, kaliforniai klinikai pszichológus megjegyzi, hogy a düh szűkíti a látómezőt, ami vezetés közben eltakarhatja a gyalogosokat és más járműveket. Kutatások igazolják, hogy dühös állapotban történő vezetés növeli a közlekedési balesetek valószínűségét.Fontolja meg lassú tempójú, melankolikus balladák hallgatását, mivel a kutatások szerint ez segíthet leküzdeni a haragot. Ezzel szemben a gyors tempójú zene hangos lejátszása fokozhatja az ingerlékenységet.
A harag mások felé irányítása
A mindennapi életben a harag láncolata gyakran több „dominóhatást” vált ki – a kisebb családi vitáktól a társadalomban gyakori „extrém gyilkosságokig”.Pszichológiai szakértők megjegyzik, hogy bár a hirtelen érzelmi kitörések elterelést igényelnek, soha nem szabad ezt a „célt” másokra, különösen a kiszolgáltatott csoportokra irányítani. Ha nem tudsz kiadni magadból a dühöt, fontold meg a testmozgást vagy olyan tevékenységeket, mint a homokzsák ütögetése, hogy stabilizáld a hangulatodat.
A bánat alkoholban való elmerülése
A boldogtalan emberek gyakran az ivászatban keresnek vigaszt. Az alkohol ugyan elzsibbasztja a fájdalomérzékenységet, de fokozhatja a düh lángjait is.Dr. Naran elmagyarázza, hogy az alkohol rontja a frontális lebeny működését, amely az impulzusok kontrollját irányítja, és megakadályozza, hogy másoknak vagy magunknak ártsunk. Az alkohol csökkenti a racionalitást, fokozza az impulzív viselkedést, és helyrehozhatatlan hibákhoz vezethet.
A vérnyomás figyelmen kívül hagyása
Az European Heart Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint a dühkitörés után két órán belül a stroke kockázata háromszorosára, a hirtelen szívroham kockázata pedig ötszörösére nő. A szív- és érrendszeri vagy agyi érrendszeri eseményekkel rendelkező személyek még nagyobb veszélynek vannak kitéve. Brandley Bell orvos azt tanácsolja, hogy ha magas vérnyomásban szenved vagy annak kockázata magas, akkor figyelnie kell a vérnyomását és azonnal le kell csillapítania a dühét.
Mély önelemzés
„Ha boldogtalanok vagyunk, hajlamosak vagyunk a negatív gondolatokra koncentrálni, ami szűkíti a „mentális perspektívánkat” – magyarázzák a szakértők. A dühös emberek makacsul meg vannak győződve arról, hogy a világ összeesküdött ellenük, és magukat a végső áldozatnak tekintik.Egyesek másokat hibáztatnak, mások viszont éppen ellenkezőleg, azt gondolják, hogy minden hiba saját maguké. Az ilyen önelemzés gyakran nem eredményez objektív önértékelést, hanem inkább fokozza az önkritikát és elmélyíti a csalódást.
Túlevés
A nagy étkezések és a vásárlási őrület kétségtelenül két kedvelt megküzdési mechanizmus a nők körében. A fogyasztás után azonban gyakran következik a testalkat és a pénzügyek miatti megbánás.Kutatások szerint a harag növeli a magas zsírtartalmú, cukorban gazdag ételek fogyasztását. Ez a hirtelen, egészségtelen „lakoma” megzavarhatja az emésztőrendszert, ami hasmenéshez vagy székrekedéshez vezethet. A túlevés táplálkozási túlterheléshez is hozzájárul, ami súlygyarapodást okoz.
A vita folytatásának ragaszkodása
Minél dühösebb valaki, annál inkább arra törekszik, hogy megnyerje a vitát.Valójában az ilyen viták már régóta eltértek a lényegi kérdéstől, és értelmetlen, sértő vádaskodássá alakultak. Christine M. Allen, a New York-i pszichológiaprofesszor megjegyzi, hogy a dühös ember gyakran ejt ki sértő szavakat. Ezért bölcs dolog először lecsillapítani a dühöt, ideiglenesen kivonulni a vitából, és néhány percet szánni arra, hogy a test és az elme megnyugodjon. Miután összeszedte magát, foglalkozhat a kérdéses témával, és valóban értelmes kommunikációba kezdhet.
„Érzelmes bejegyzésekkel” adjuk ki a dühünket
Szokásosan a WeChat, a Weibo vagy a QQ platformokon „ordítunk”, hogy kiadjuk a dühünket? A pszichológusok arra figyelmeztetnek, hogy az érzelmek elfojtása valóban belső károsodáshoz vezethet. Azonban amikor érzelmes tartalmat teszünk közzé a közösségi médiában, kerüljük az agresszív vagy sértő nyelvhasználatot.Fontolja meg, hogy enyhítse a hangnemét a posztoláskor, mert ellenkező esetben új vitákat válthat ki. Ahelyett, hogy dühös e-mailt küldene, írja le a dühös gondolatokat, hogy rendezni tudja a gondolatait. Fontos döntések meghozatala A foglyok túlnyomó többsége sajnálatát fejezi ki: tragikus sorsuk irracionális döntésekből és a düh hevében tett cselekedetekből fakad.Dühös állapotban az érzelmek gyakran felülkerekednek az ésszerűség felett, ami rontja a józan ítélőképességet. Noha egyes tanulmányok szerint a dühös állapotban hozott döntések határozottabbak lehetnek, a kritikus életdöntések vagy másokat károsító cselekedetek gondos mérlegelést igényelnek, hogy elkerülhető legyen a tartós megbánás.
A mérsékelt érzelmi kiadás jótékony hatással van fizikai és mentális egészségünkre. Számos tanulmány azonban kimutatta, hogy a gyakori düh jelentős egészségügyi problémákat okoz. Az amerikai fiziológus, Dr. Irma megállapította, hogy tíz perc düh 3000 méter futásnak megfelelő energiát emészt fel. A krónikus düh zavarja az endokrin funkciókat, károsítja több szervet, és növeli a rák, a stroke és más betegségek kockázatát.
A szakértők a következő három megközelítést javasolják, amikor harag ébred bennünk:
Először is, három lépésben oltjuk el a harag lángjait:
Oren Yuris amerikai szervezeti pszichológus professzor egy nyugtató elvet javasolt: először is, halkítsuk le a hangunkat; másodszor, lassítsuk a beszédünket; harmadszor, egyenesítsük ki a mellkasunkat.A harag felfelé irányuló erő; a mellkas kiegyenesítése megakadályozza az agresszív testtartást, miközben a tüdő több oxigént tud felvenni, ami segít enyhíteni a feszültséget. Ezenkívül néhány percig tartó mély légzés vagy a vita helyszínéről való eltávolodás is segíthet az érzelmek kontrollálásában.
Másodszor, térképezzük fel érzelmi állapotunkat
A szakértők szerint az érzelmek kettős polaritással rendelkeznek. Azok, akik „yin” típusúak, hajlamosak magukat hibáztatni, amikor idegesek, gyakran merengnek, depressziósak vagy szoronganak, és meg vannak győződve arról, hogy ők a hibásak. Ezzel szemben a „yang” típusúak gyakran másokat hibáztatnak, ingerlékenyek, lobbanékonyak és agresszívek.Ismernünk kell az érzelmi típusunkat, törekednünk kell az érzelmi reakcióink feltérképezésére, és meg kell határoznunk a megfelelő megküzdési mechanizmusokat.
Harmadszor, foglalkozzunk a kiváltó okokkal.
Gyakran a közvetlen kiváltó ok csupán egy felszíni megnyilvánulás, amely mélyen összefonódik olyan alapvető érzésekkel, mint az alacsony önértékelés vagy az irigység. Miután a harag alábbhagyott, szánjunk időt a mélyreható reflexióra, és foglalkozzunk a probléma gyökerével.