Parmi nous, il y a toujours ceux qui se mettent en colère pour un rien chaque jour. Bien qu'il soit largement reconnu que la colère fréquente nuit à la santé, certains pourraient dire : « Je sais que c'est néfaste, mais je ne peux tout simplement pas me contrôler. » « Sourcils froncés, lèvres pincées, narines dilatées » : c'est une expression de colère universellement reconnue, confirmée par la recherche.Comme le dit le proverbe, « la colère nuit au corps ». Les dommages causés par la rage sont considérables, mais rares sont ceux qui parviennent à rester calmes lorsqu'ils sont en proie à la fureur. Que faut-il donc absolument éviter lorsqu'on est en colère ?
Se coucher en colère
Un proverbe occidental conseille : « Ne te couche jamais en colère ».Une étude publiée dans l'American Journal of Neurology a révélé que le sommeil peut renforcer les souvenirs d'expériences désagréables par rapport à l'état de veille, prolongeant ainsi la répétition des scènes qui provoquent la colère. Les experts en psychologie notent que dormir en colère peut également accélérer le rythme cardiaque, provoquer une respiration rapide et entraîner de l'insomnie ou nuire gravement à la qualité du sommeil. Par conséquent, rappelez-vous qu'il ne sert à rien de s'énerver la nuit. Privilégiez une bonne nuit de sommeil pour recharger vos batteries et régler le problème le lendemain.Le Dr David Narang, psychologue clinicien en Californie, note que la colère rétrécit le champ de vision, ce qui peut empêcher de voir les piétons et les autres véhicules lorsque l'on conduit. Des recherches confirment que conduire en état de colère augmente le risque d'accidents de la route.Envisagez d'écouter des ballades mélancoliques au tempo lent, car des recherches indiquent que cela peut vous aider à vous calmer. À l'inverse, écouter de la musique rapide à volume élevé peut intensifier l'irritabilité.
Diriger sa colère vers les autres
Dans la vie quotidienne, une chaîne de colère déclenche souvent de multiples « effets dominos », allant de disputes domestiques mineures à des « meurtres extrêmes » fréquents dans la société.Les experts en psychologie soulignent que si les explosions émotionnelles soudaines nécessitent une diversion, il ne faut jamais diriger cette « cible » vers les autres, en particulier les groupes vulnérables. Lorsque vous ne parvenez pas à évacuer votre colère, envisagez de faire de l'exercice physique ou des activités telles que frapper un sac de sable pour vous aider à stabiliser votre humeur.
Noier son chagrin dans l'alcool
Les personnes malheureuses cherchent souvent du réconfort dans l'alcool. Si l'alcool peut engourdir la sensibilité à la douleur, il peut également attiser les flammes de la colère.Le Dr Naran explique que l'alcool altère le fonctionnement du lobe frontal, qui régit le contrôle des impulsions et nous empêche de nuire aux autres ou à nous-mêmes. L'alcool diminue la rationalité, accentue les comportements impulsifs et peut conduire à des erreurs irréparables.
Ignorer la tension artérielle
Une étude publiée dans l'European Heart Journal a révélé que dans les deux heures suivant un accès de colère, le risque d'accident vasculaire cérébral triple, tandis que le risque de crise cardiaque soudaine quintuple. Les personnes ayant des antécédents d'événements cardiovasculaires ou cérébrovasculaires sont exposées à un danger encore plus grand. Le docteur Brandley Bell conseille aux personnes souffrant d'hypertension ou présentant un risque élevé d'hypertension de surveiller leur tension artérielle et de calmer rapidement leur colère.
Introspection profonde
« Lorsqu'elles sont malheureuses, les personnes ont tendance à se focaliser sur des pensées négatives, ce qui réduit considérablement leur « canal de conscience », expliquent les experts. Les personnes en colère deviennent obstinément convaincues que le monde entier est contre elles et se considèrent comme les victimes ultimes.Certaines rejettent la faute sur les autres, tandis que d'autres, au contraire, s'attribuent toute la responsabilité. Une telle introspection ne permet souvent pas d'aboutir à une auto-évaluation objective, mais intensifie au contraire l'autocritique et aggrave la déception.
Suralimentation
Se livrer à des repas copieux ou à des achats compulsifs sont indéniablement deux mécanismes d'adaptation privilégiés par les femmes. Pourtant, après la consommation, les regrets concernant la silhouette et les finances ne tardent pas à suivre.Des recherches indiquent que la colère augmente la consommation d'aliments riches en graisses et en sucres. Ces « festins » soudains et malsains peuvent perturber le système digestif, entraînant des problèmes tels que la diarrhée ou la constipation. La suralimentation contribue également à un excès nutritionnel, entraînant une prise de poids.
Persister dans la dispute
Plus on est en colère, plus on cherche à gagner la dispute.En réalité, ces disputes ont depuis longtemps dévié du sujet principal, se transformant en récriminations inutiles et blessantes. Christine M. Allen, professeure de psychologie à New York, note que les mots blessants échappent souvent à la personne en colère. Il est donc judicieux de commencer par réprimer sa colère, de s'éloigner temporairement de la dispute et de prendre quelques minutes pour permettre à son esprit et à son corps de se calmer. Une fois apaisé, on peut alors aborder le sujet et engager une communication véritablement constructive.
Exprimez-vous dans des « publications émotionnelles »
Avez-vous l'habitude d'exprimer votre colère en « rugissant » sur WeChat, Weibo ou QQ ? Les psychologues avertissent que la suppression des émotions peut en effet entraîner des dommages internes. Cependant, lorsque vous publiez du contenu émotionnel sur les réseaux sociaux, évitez d'utiliser un langage agressif ou insultant.Envisagez d'adoucir le ton de vos messages, sinon vous risquez de déclencher une nouvelle série de disputes. Plutôt que d'envoyer un e-mail colérique, notez vos pensées furieuses pour vous aider à organiser votre raisonnement. Prendre des décisions importantes La grande majorité des prisonniers expriment des regrets : ce sont des décisions et des actions irrationnelles prises sous le coup de la colère qui ont conduit à la tragédie.Lorsque l'on est en colère, la raison est souvent supplantée par l'émotion, ce qui nuit au bon jugement. Si certaines études suggèrent que les décisions prises sous le coup de la colère peuvent être plus décisives, les choix de vie importants ou les actions susceptibles de nuire à autrui exigent une réflexion approfondie afin d'éviter des regrets durables.
Une libération modérée des émotions est bénéfique pour notre bien-être physique et mental. Pourtant, de nombreuses études révèlent que des accès de colère fréquents entraînent des problèmes de santé importants. Le Dr Irma, physiologiste américain, a découvert que dix minutes de colère consomment l'équivalent de l'énergie nécessaire pour courir 3 000 mètres. La colère chronique perturbe le fonctionnement endocrinien, endommageant plusieurs organes et augmentant les risques de cancer, d'accident vasculaire cérébral et d'autres maladies.
Lorsque la colère surgit, les experts recommandent les trois approches suivantes :
Tout d'abord, éteignez les flammes de la rage en trois étapes :
Le professeur Oren Yuris, psychologue organisationnel américain, a proposé un principe apaisant : premièrement, baissez la voix ; deuxièmement, ralentissez votre débit ; troisièmement, redressez votre poitrine.La colère est une force ascendante ; redresser la poitrine empêche d'adopter une posture agressive tout en permettant aux poumons d'aspirer plus d'oxygène, ce qui aide à apaiser la tension. De plus, respirer profondément pendant plusieurs minutes ou s'éloigner du lieu de la dispute peut aider à contrôler ses émotions.
Deuxièmement, cartographiez votre paysage émotionnel
Les experts notent que les émotions présentent une dualité : les personnes ayant une disposition « yin » ont tendance à se blâmer elles-mêmes lorsqu'elles sont contrariées, souvent en broyant du noir, en se sentant déprimées ou anxieuses tout en s'attribuant la faute. À l'inverse, les personnes « yang » ont généralement tendance à blâmer les autres, se montrant irritables, colériques et agressives.Nous devons reconnaître notre type émotionnel, nous efforcer de cartographier nos réactions émotionnelles et identifier les mécanismes d'adaptation appropriés.
Troisièmement, s'attaquer à la cause profonde.
Souvent, le déclencheur immédiat n'est qu'une manifestation superficielle, profondément liée à des sentiments sous-jacents tels que l'insécurité ou l'envie. Une fois la colère passée, prenez le temps de réfléchir profondément et de vous attaquer à la source du problème.