Joukossamme on aina ihmisiä, jotka suuttuvat päivittäin pienimmästäkin syystä. Vaikka on yleisesti tiedossa, että toistuva viha vahingoittaa terveyttä, jotkut saattavat sanoa: "Tiedän, että se on haitallista, mutta en yksinkertaisesti pysty hallitsemaan sitä." "Ryppyinen otsa, supistuneet huulet, laajentuneet sieraimet" – tämä on yleisesti tunnustettu vihaa ilmaiseva ilme, joka on vahvistettu tutkimuksilla.Kuten sanonta kuuluu, "viha vahingoittaa kehoa". Raivo aiheuttaa monenlaista vahinkoa, mutta harvat pystyvät pysymään rauhallisina, kun raivo valtaa heidät. Mitä siis on ehdottomasti vältettävä, kun on vihainen?
Älä mene nukkumaan vihaisena
Länsimainen sananlasku neuvoo: "Älä koskaan mene nukkumaan vihaisena."American Journal of Neurology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että uni voi vahvistaa epämiellyttäviä kokemuksia verrattuna valveillaoloon, pidentäen vihaa herättävien tilanteiden toistumista. Psykologian asiantuntijat huomauttavat, että vihaisena nukkuminen voi myös nopeuttaa sykettä, aiheuttaa nopeaa hengitystä ja johtaa unettomuuteen tai heikentää unen laatua merkittävästi. Siksi on hyvä muistuttaa itseään siitä, että yöllä kiihdytteleminen ei palvele mitään tarkoitusta. Aseta etusijalle hyvä yöuni, jotta voit ladata akkujasi ja käsitellä asiaa huomenna.Kalifornian kliininen psykologi David Narang huomauttaa, että viha kaventaa näkökenttää, mikä voi haitata jalankulkijoiden ja muiden ajoneuvojen havaitsemista ajon aikana. Tutkimukset vahvistavat, että vihaisena ajaminen lisää liikenneonnettomuuksien todennäköisyyttä.Harkitse hitaiden, melankolisten balladien kuuntelemista, sillä tutkimukset osoittavat, että ne voivat auttaa sinua rauhoittumaan. Päinvastoin, nopeatempoisen musiikin kuunteleminen kovalla äänenvoimakkuudella voi lisätä ärtyneisyyttä.
Vihan kohdistaminen muihin
Jokapäiväisessä elämässä viha aiheuttaa usein ketjureaktion, joka voi johtaa pienistä kotimaisista riidoista yhteiskunnassa usein esiintyviin "äärimmäisiin tappoihin".Psykologiset asiantuntijat huomauttavat, että vaikka äkilliset tunnepurkaukset vaativat huomiota, tätä "kohdetta" ei saa koskaan kohdistaa muihin, etenkin haavoittuvaisiin ryhmiin. Kun et pysty purkamaan tunteitasi, harkitse liikuntaa tai toimintaa, kuten nyrkkeilysäkin lyömistä, mielialasi vakauttamiseksi.
Surun hukuttaminen alkoholiin
Onnettomat ihmiset etsivät usein lohtua juomisesta. Vaikka alkoholi voi puuduttaa herkkyyden kipua kohtaan, se voi myös voimistaa vihan liekkejä.Tohtori Naran selittää, että alkoholi heikentää otsalohkon toimintaa, joka hallitsee impulssien hallintaa ja estää meitä vahingoittamasta muita tai itseämme. Alkoholi heikentää rationaalisuutta, lisää impulsiivista käyttäytymistä ja voi johtaa korjaamattomiin virheisiin.
Verenpaineen huomiotta jättäminen
European Heart Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kahden tunnin kuluessa vihaisesta purkauksesta aivohalvauksen riski kolminkertaistuu ja äkillisen sydänkohtauksen riski viisinkertaistuu. Sydän- ja verisuonitauteja tai aivoverisuonitauteja aiemmin sairastaneet ovat vielä suuremmassa vaarassa. Lääkäri Brandley Bell neuvoo, että jos kärsit verenpaineesta tai olet sen riskiryhmässä, sinun on seurattava verenpainettasi ja hillittävä vihasi nopeasti.
Syvällinen itsetutkiskelu
"Kun ihmiset ovat onnettomia, heillä on taipumus kiinnittyä negatiivisiin ajatuksiin, mikä kaventaa huomattavasti heidän 'tietoisuuden kanavaansa'", asiantuntijat selittävät. Vihaiset ihmiset ovat itsepäisesti vakuuttuneita siitä, että koko maailma on heitä vastaan, ja pitävät itseään suurimpana uhrina.Jotkut syyttävät muita, kun taas toiset taas olettavat, että kaikki vika on heissä itsessään. Itsetutkiskelu tällaisissa tilanteissa ei useinkaan johda objektiiviseen itsetutkiskeluun, vaan se vain voimistaa tyytymättömyyttä ja syventää itsensä pettymystä.
Ylensyönti
Runsaiden aterioiden nauttiminen tai kiihkeä shoppailu ovat kiistatta kaksi naisten suosimaa selviytymiskeinoa. Niiden jälkiseuraukset – olipa kyse sitten oman vartalon pohtimisesta tai tyhjentyneestä lompakosta – tuovat kuitenkin usein mukanaan katumusta.Tutkimukset osoittavat, että viha lisää rasvaisen ja sokeripitoisen ruoan kulutusta. Tämä äkillinen, epäterveellinen "herkuttelu" voi häiritä ruoansulatusjärjestelmää ja johtaa esimerkiksi ripuliin tai ummetukseen. Ylensyönti lisää myös ravitsemuksellista ylimääräisyyttä, mikä aiheuttaa muutoksia vartaloon.
Jatkuva riitely
Mitä vihaisemmaksi ihminen tulee, sitä enemmän hän haluaa voittaa riidan.Todellisuudessa tällaiset riidat ovat jo kauan sitten poikenneet ydinkysymyksestä ja muuttuneet turhiksi, loukkaaviksi syytöksiksi. New Yorkin psykologian professori Christine M. Allen huomauttaa, että loukkaavia sanoja lipsahtaa usein suusta, kun on vihainen. Siksi on viisasta ensin hillitä vihansa, poistua väliaikaisesti riidasta ja viettää muutama minuutti mielen ja kehon rauhoittumiseen. Kun on rauhoittunut, voi sitten käsitellä asiaa ja ryhtyä todella merkitykselliseen keskusteluun.
Purkaa tunteita "emotionaalisilla viesteillä"
Purkaako sinä tavallisesti vihasi "karjumalla" WeChatissa, Weibossa tai QQ:ssa? Psykologit varoittavat, että tunteiden tukahduttaminen voi todellakin johtaa sisäisiin vaurioihin. Kun julkaiset emotionaalista sisältöä sosiaalisessa mediassa, vältä kuitenkin aggressiivista tai loukkaavaa kieltä.Harkitse pehmentämään sävyäsi viesteissäsi, muuten saatat aiheuttaa uuden riidan. Sen sijaan, että lähettäisit vihaisen sähköpostin, kirjoita vihaiset ajatuksesi muistiin, jotta voit järjestellä ajatuksiasi. Tärkeiden päätösten tekeminen Lähes kaikki vangit ilmaisevat katumusta: he tekivät irrationaalisia päätöksiä ja toimia vihan vallassa, mikä johti tragediaan.Vihaisena järki jää usein tunteiden varjoon, mikä heikentää tervettä arvostelukykyä. Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vihassa tehdyt päätökset voivat olla päättäväisempiä, kriittiset elämänvalinnat tai toimet, jotka voivat vahingoittaa muita, vaativat huolellista harkintaa, jotta vältytään pysyvältä katumukselta.
Kohtuullinen tunteiden purkaminen on hyödyllistä fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille. Lukuisat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että toistuva viha aiheuttaa merkittäviä terveysongelmia. Amerikkalainen fysiologi tohtori Irma havaitsi, että kymmenen minuutin viha kuluttaa energiaa yhtä paljon kuin 3000 metrin juokseminen. Krooninen viha häiritsee hormonitoimintaa, vahingoittaa useita elimiä ja lisää syövän, aivohalvauksen ja muiden sairauksien riskiä.
Kun viha nousee pintaan, asiantuntijat suosittelevat seuraavia kolmea lähestymistapaa:
Ensinnäkin, sammuta raivon liekit kolmessa vaiheessa:
Amerikkalainen organisaatiopsykologi professori Oren Yuris on ehdottanut rauhoittavaa periaatetta: ensinnäkin, madalla ääntäsi; toiseksi, hidasta puhetapaasi; kolmanneksi, suorista rintakehäsi.Viha on ylöspäin suuntautuva voima; rintakehän suoristaminen estää aggressiivisen asennon ja samalla antaa keuhkoille mahdollisuuden ottaa enemmän happea, mikä auttaa lieventämään jännitystä. Lisäksi muutaman minuutin syvä hengitys tai poistuminen riidan paikalta voi auttaa hallitsemaan tunteita.
Toiseksi, kartoittaa tunne-elämääsi
Asiantuntijat huomauttavat, että tunteilla on kaksi vastakkaista puolta. Yin-tyyppiset ihmiset syyttävät usein itseään, kun ovat järkyttyneitä, murehtivat, ovat masentuneita tai ahdistuneita ja ovat vakuuttuneita siitä, että vika on heissä. Yang-tyyppiset ihmiset puolestaan syyttävät usein muita, ovat ärtyisiä, äkkipikaisia ja aggressiivisia.Meidän tulisi tunnistaa oma tunnetyyppimme, pyrkiä kartoittamaan tunnevasteitamme ja tunnistaa sopivat selviytymiskeinot.
Kolmanneksi, puututaan ongelman perimmäiseen syyhyn.
Usein ilmeinen onnettomuuden laukaisija peittää syvemmällä olevia ongelmia, kuten epävarmuutta tai kateutta. Kun viha on laantunut, ota aikaa pohtia ja puuttua ongelman perimmäiseen syyhyn.