Meie seas on alati neid, kes iga päev väikseima tühiasja pärast raevu satuvad. Kuigi on laialt teada, et sagedane viha kahjustab tervist, võivad mõned öelda: „Ma tean, et see on kahjulik, aga ma lihtsalt ei suuda seda kontrollida.” „Kortsus kulmud, kokku surutud huuled, laienenud ninasõõrmed” – see on üldtunnustatud viha väljendus, mida kinnitavad ka uuringud.Nagu ütleb vanasõna: „Viha kahjustab keha.” Raevu tekitatud kahju on ulatuslik, kuid vähesed suudavad jääda rahulikuks, kui raev neid vallab. Mida tuleb viha korral kindlasti vältida? Vihasena magama minemine Lääne vanasõna soovitab: „Ära mine kunagi vihasena magama.”Ameerika neuroloogiaajakirjas avaldatud uuringus leiti, et uni võib võrreldes ärkvelolekuga tugevdada ebameeldivate kogemuste mälestusi, pikendades viha tekitavate stseenide kordamist. Psühholoogiaeksperdid märgivad, et vihane magamine võib ka kiirendada südamerütmi, põhjustada kiiret hingamist ja viia unetuseni või halvendada oluliselt une kvaliteeti. Seega tuletage endale meelde, et öösel ärrituda ei ole mingit mõtet. Eelistage head ööund, et end taaslaadida, ja tegelege probleemiga homme.Kalifornia kliiniline psühholoog dr David Narang märgib, et viha kitsendab inimese vaatevälja, varjates sõidu ajal jalakäijaid ja teisi sõidukeid. Uuringud kinnitavad, et vihane sõidukijuhtimine suurendab liiklusõnnetuste tõenäosust.Kaaluge aeglase tempo ja melanhoolse balladide kuulamist, kuna uuringud näitavad, et see võib aidata vihast üle saada. Seevastu kiire tempo muusika valju kuulamine võib ärrituvust suurendada.
Viha suunamine teiste poole
Igapäevaelus põhjustab viha ahel sageli mitmeid „doominoefekte” – alates väikestest kodustest tülidest kuni sagedaste „äärmuslike tapmisteni” ühiskonnas.Psühholoogid märgivad, et kuigi äkilised emotsionaalsed pursed nõuavad tähelepanu hajutamist, ei tohi seda „sihtmärki” kunagi suunata teiste, eriti haavatavate rühmade poole. Kui te ei suuda oma emotsioone väljendada, kaaluge füüsilist treeningut või tegevusi, nagu näiteks liivakoti löömine, et stabiliseerida oma meeleolu.
Leina joomisega leevendamine
Õnnetud inimesed otsivad sageli lohutust joomapidudest. Kuigi alkohol võib tuimastada valulikkust, võib see ka viha leeki süvendada.Dr Naran selgitab, et alkohol kahjustab eesmise ajukoorme funktsiooni, mis reguleerib impulsside kontrolli ja hoiab meid teiste või enda kahjustamisest. Alkohol vähendab ratsionaalsust, suurendab impulsiivset käitumist ja võib viia parandamatute vigadeni.
Vererõhu ignoreerimine
Euroopa südameajakirjas avaldatud uuringus leiti, et kahe tunni jooksul pärast vihapurset suureneb insuldi risk kolmekordselt, samas kui äkilise südameinfarkti risk suureneb viis korda. Südame-veresoonkonna või aju veresoonkonna haigustega inimesed on veelgi suuremas ohus. Arst Brandley Bell soovitab, et kui teil on hüpertensioon või selle risk on suur, peate jälgima oma vererõhku ja vaigistama oma viha viivitamatult.
Sügav eneseanalüüs
„Kui inimesed on õnnetud, kalduvad nad keskenduma negatiivsetele mõtetele, kitsendades märkimisväärselt oma „teadvuse kanalit”, selgitavad eksperdid. Vihased inimesed muutuvad kangekaelselt veendunuks, et kogu maailm on nende vastu, ja näevad endid ülima ohvrina.Mõned süüdistavad teisi, teised aga vastupidi eeldavad, et kogu süü lasub neil endil. Sellistel hetkedel ei suuda enesereflektsioon sageli anda objektiivset enesehinnangut, vaid süvendab hoopis rahulolematust ja süvendab enese pettumust.
Ülesöömine
Suurte söögikordade nautimine või hullumeelne ostlemine on vaieldamatult kaks naiste lemmikmeetodit olukorraga toime tulla. Kuid tagajärjed – kas siis oma figuuri või tühja rahakoti üle mõtisklemine – toovad sageli kaasa kahetsuse.Uuringud näitavad, et viha suurendab rasva- ja suhkrurikka toidu tarbimist. Selline ootamatu ja ebatervislik „pidu” võib häirida seedimist, põhjustades selliseid probleeme nagu kõhulahtisus või kõhukinnisus. Ülesöömine viib ka kalorite ülemäärase tarbimiseni, mis omakorda soodustab kaalutõusu.
Vaidluse jätkamine
Mida vihasemaks inimene muutub, seda enam ta püüab vaidlust võita.Tegelikult on vaidlus juba ammu kaldunud kõrvale põhiprobleemist ja muutunud mõttetuks, haavavaks süüdistusteks. New Yorgi psühholoogiaprofessor Christine M. Allen märgib, et vihastades lipsavad sageli välja haavavad sõnad. Seetõttu on mõistlik oma viha maha suruda, ajutiselt vaidlusest eemalduda ja veeta paar minutit, et lasta oma meelel ja kehal rahuneda. Kui olete end kogunud, võite naasta, et arutada küsimust ratsionaalselt ja osaleda tõeliselt sisukas suhtluses.
Väljendage end „emotsionaalsete postitustega”
Kas te väljendate oma viha harjumuslikult „karjates” WeChatis, Weibos või QQ-s? Psühholoogid hoiatavad, et emotsioonide allasurumine võib tõepoolest põhjustada sisemist kahju. Emotsionaalset sisu sotsiaalmeediasse postitades vältige siiski agressiivse või solvava keele kasutamist.Kaaluge postituse tooni pehmendamist, sest vastasel juhul riskite uue vaidluste vooru vallandamisega. Enne vihase e-kirja saatmist kirjutage oma raevukad mõtted üles, et oma mõttekäiku korrastada. Oluliste otsuste tegemine Peaaegu kõik vangid väljendavad kahetsust: nad tegid vihahoos irratsionaalseid otsuseid ja tegusid, mis viisid tragöödiani.Vihastuses asendab emotsioon sageli mõistuse, kahjustades tervet otsustusvõimet. Kuigi mõned uuringud viitavad, et vihas tehtud otsused võivad olla otsustavamad, nõuavad kriitilised eluvalikud või teistele kahju tekitavad tegevused hoolikat kaalutlemist, et vältida püsivat kahetsust.
Mõõdukas emotsioonide väljendamine on kasulik meie füüsilisele ja vaimsele heaolule. Siiski on mitmed uuringud näidanud, et sagedane viha põhjustab olulisi terviseprobleeme. Ameerika füsioloog dr Irma leidis, et kümne minuti viha kulutab energiat, mis vastab 3000 meetri jooksmisele. Krooniline viha häirib endokriinsüsteemi funktsioneerimist, kahjustades mitmeid organeid ja suurendades vähi, insuldi ja muude haiguste riski.
Viha tekkimisel soovitavad eksperdid järgmist kolme lähenemisviisi:
Esiteks, kustutage viha leegid kolme sammuga:
Ameerika organisatsioonipsühholoog professor Oren Yuris pakkus välja rahustava põhimõtte: esiteks, alandage häält; teiseks, aeglustage kõnet; kolmandaks, sirutage rindkere.Viha on ülespoole suunatud jõud; rindkere sirgestamine hoiab ära agressiivse kehahoiaku ja võimaldab kopsudel rohkem hapnikku sisse hingata, aidates pinget leevendada. Lisaks võib emotsioonide kontrollimisele kaasa aidata mitu minutit sügavalt hingamine või end vaidluse kohast eemaldamine.
Teiseks, kaardistage oma emotsionaalne maastik
Eksperdid märgivad, et emotsioonidel on kaks poolust. Yin-tüüpi inimesed kalduvad endale süüdistama, kui nad on ärritunud, mõtlevad sageli murelikult, tunnevad end masendunult või ärevalt ja on veendunud, et süüdi on nemad. Yang-tüüpi inimesed seevastu süüdistavad tavaliselt teisi, on ärrituvad, kiiretemperamentilised ja agressiivsed.Me peaksime tunnistama oma emotsionaalset tüüpi, püüdma kaardistada oma emotsionaalseid reaktsioone ja leidma sobivad toimetulekumehhanismid.
Kolmandaks, tegelege põhjusega.
Sageli on vahetu vallandaja vaid pinnaline ilming, mis on sügavalt seotud selliste alusemotsioonidega nagu ebakindlus või kadedus. Kui viha on vaibunud, võtke aega sügavalt järele mõelda ja tegelege probleemi põhjusega.