Entre nosotros, siempre hay quienes se enfurecen por las cosas más insignificantes del día a día. Aunque es bien sabido que la ira frecuente es perjudicial para la salud, algunos podrían decir: «Sé que es perjudicial, pero simplemente no puedo controlarlo». «Cejas fruncidas, labios apretados, fosas nasales dilatadas»: esta es la «cara de la ira» universalmente reconocida y confirmada por las investigaciones.Como dice el refrán, «la ira daña el cuerpo». El daño que causa la ira es generalizado, pero pocos pueden mantener la calma cuando la furia los consume. Entonces, ¿qué hay que evitar a toda costa cuando se está enfadado? Acostarse enfadado Un proverbio occidental aconseja: «Nunca te acuestes enfadado».Un estudio publicado en la revista American Journal of Neurology descubrió que el sueño puede reforzar los recuerdos de experiencias desagradables en comparación con cuando se está despierto, lo que prolonga la repetición de escenas que provocan ira. Los expertos en psicología señalan que dormir enfadado también puede acelerar el ritmo cardíaco, provocar respiración acelerada y provocar insomnio o deteriorar gravemente la calidad del sueño. Por lo tanto, recuérdate a ti mismo que enfadarse por la noche no sirve de nada. Da prioridad a un buen descanso nocturno para recargar energías y aborda el problema mañana.El Dr. David Narang, psicólogo clínico de California, señala que la ira estrecha el campo de visión, lo que puede ocultar a los peatones y otros vehículos mientras se conduce. Las investigaciones confirman que conducir enfadado aumenta la probabilidad de sufrir accidentes de tráfico.Considere la posibilidad de escuchar baladas melancólicas de tempo lento, ya que las investigaciones indican que esto puede ayudarle a calmar la ira. Por el contrario, escuchar música rápida a volumen alto puede intensificar la irritabilidad.
Dirigir la ira hacia los demás
En la vida cotidiana, una cadena de ira a menudo desencadena múltiples «efectos dominó», desde pequeñas disputas domésticas hasta frecuentes «asesinatos extremos» en la sociedad.Los expertos en psicología señalan que, aunque los arrebatos emocionales repentinos requieren una distracción, nunca se debe dirigir este «objetivo» hacia otras personas, especialmente hacia grupos vulnerables. Cuando no pueda desahogarse, considere la posibilidad de realizar ejercicio físico o actividades como golpear un saco de arena para ayudar a estabilizar su estado de ánimo.
Ahogar las penas en la bebida
Las personas infelices suelen buscar consuelo en las borracheras. Aunque el alcohol puede adormecer la sensibilidad al dolor, también puede intensificar las llamas de la ira.El Dr. Naran explica que el alcohol deteriora la función del lóbulo frontal, que controla los impulsos y nos impide hacer daño a los demás o a nosotros mismos. El alcohol disminuye la racionalidad, aumenta el comportamiento impulsivo y puede llevar a cometer errores irreparables.
Ignorar la presión arterial
Un estudio publicado en la revista European Heart Journal descubrió que, en las dos horas siguientes a un arrebato de ira, el riesgo de sufrir un derrame cerebral se triplica, mientras que el riesgo de sufrir un ataque cardíaco repentino se multiplica por cinco. Las personas con antecedentes de eventos cardiovasculares o cerebrovasculares se enfrentan a un peligro aún mayor. El doctor Brandley Bell aconseja que, si se padece hipertensión o se tiene un alto riesgo de padecerla, se debe controlar la presión arterial y calmar la ira rápidamente.
Introspección profunda
«Cuando se sienten infelices, las personas tienden a obsesionarse con pensamientos negativos, lo que estrecha considerablemente su "canal de conciencia"», explican los expertos. Las personas enfadadas se convencen obstinadamente de que todo el mundo está en su contra y se ven a sí mismas como la víctima definitiva.Algunos culpan a los demás, mientras que otros, por el contrario, asumen que toda la culpa es suya. Esta introspección a menudo no conduce a una autoevaluación objetiva, sino que intensifica la autocrítica y profundiza la decepción.
Comer en exceso
Sin duda, darse un atracón o irse de compras son dos mecanismos de defensa muy populares entre las mujeres. Sin embargo, después del consumo, suelen aparecer los remordimientos por la figura y las finanzas.Las investigaciones indican que la ira aumenta el consumo de alimentos ricos en grasas y azúcares. Este «banquete» repentino y poco saludable puede alterar la digestión y provocar problemas como diarrea o estreñimiento. Comer en exceso también conduce a un exceso de calorías, lo que contribuye al aumento de peso.
Persistir en la discusión
Cuanto más se enfada una persona, más busca ganar la discusión.En realidad, estas discusiones se han alejado mucho del tema central y se han convertido en recriminaciones inútiles y hirientes. La profesora de psicología de Nueva York Christine M. Allen señala que, cuando estamos enfadados, a menudo se nos escapan palabras hirientes. Por lo tanto, es aconsejable calmar primero la ira, alejarse temporalmente de la discusión y dedicar unos minutos a que la mente y el cuerpo se calmen. Una vez recuperada la compostura, se puede abordar el asunto de forma objetiva y entablar una comunicación verdaderamente significativa.
Desahogarse con «publicaciones emocionales»
¿Sueles desahogar tu ira «rugido» en WeChat, Weibo o QQ? Los psicólogos advierten que reprimir las emociones puede provocar daños internos, pero cuando publiques «actualizaciones emocionales» en las redes sociales, evita utilizar un lenguaje agresivo o insultante.Considere suavizar el tono al publicar, ya que de lo contrario corre el riesgo de provocar una nueva ronda de discusiones. En lugar de enviar un correo electrónico enfadado, anote esos pensamientos furiosos para ayudar a organizar su razonamiento. Tomar decisiones importantes La inmensa mayoría de los presos expresan su arrepentimiento: fueron las decisiones y acciones irracionales tomadas en un momento de ira las que llevaron a la tragedia.Cuando se está enfadado, la razón suele ser sustituida por la emoción, lo que dificulta el buen juicio. Aunque algunos estudios sugieren que las decisiones tomadas con ira pueden ser más decisivas, las elecciones vitales críticas o las acciones que pueden dañar a otros merecen una deliberación cuidadosa para evitar un arrepentimiento duradero.
La liberación moderada de las emociones beneficia nuestro bienestar físico y mental. Sin embargo, numerosos estudios revelan que la ira frecuente provoca importantes problemas de salud. La fisióloga estadounidense Irma descubrió que diez minutos de ira consumen una energía equivalente a correr 3000 metros. La ira crónica altera la función endocrina, daña múltiples órganos y aumenta el riesgo de cáncer, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades.
Cuando surge la ira, los expertos recomiendan los tres enfoques siguientes:
En primer lugar, extinguir las llamas de la ira en tres pasos:
El profesor Oren Yuris, psicólogo organizacional estadounidense, propuso un principio para calmarse: en primer lugar, bajar la voz; en segundo lugar, hablar más despacio; en tercer lugar, enderezar el pecho.La ira es una fuerza ascendente; enderezar el pecho evita una postura agresiva y permite que los pulmones absorban más oxígeno, lo que ayuda a aliviar la tensión. Además, respirar profundamente durante varios minutos o alejarse del lugar de la discusión puede ayudar a controlar las emociones.
En segundo lugar, traza un mapa de tu paisaje emocional
Los expertos señalan que las emociones muestran una doble polaridad. Las personas con una disposición «yin» tienden a culparse a sí mismas cuando se enfadan, a menudo se sumen en sus pensamientos, se sienten deprimidas o ansiosas, convencidas de que son las culpables. Por el contrario, las personas «yang» suelen atribuir la culpa a los demás, mostrando irritabilidad, mal genio y agresividad.Debemos reconocer nuestro tipo emocional, esforzarnos por trazar un mapa de nuestras respuestas emocionales e identificar los mecanismos de afrontamiento adecuados.
En tercer lugar, abordar la causa raíz.
A menudo, el desencadenante inmediato es solo una manifestación superficial, profundamente entrelazada con sentimientos subyacentes como la inferioridad o la envidia. Una vez que la ira haya remitido, dedique tiempo a reflexionar profundamente y aborde el problema desde su origen.