Unter uns gibt es immer wieder Menschen, die sich täglich über die kleinsten Kleinigkeiten in Rage bringen. Obwohl allgemein bekannt ist, dass häufige Wutausbrüche der Gesundheit schaden, sagen manche vielleicht: „Ich weiß, dass es schädlich ist, aber ich kann es einfach nicht kontrollieren.“ „Gerunzelte Stirn, zusammengepresste Lippen, aufgeblähte Nasenflügel“ – dies ist ein allgemein anerkannter Ausdruck von Wut, der durch Untersuchungen bestätigt wurde.Wie das Sprichwort sagt: „Wut schadet dem Körper.“ Die durch Wut verursachten Schäden sind umfassend, doch nur wenige können ruhig bleiben, wenn sie von Wut überwältigt werden. Was muss man also unbedingt vermeiden, wenn man wütend ist?
Wütend ins Bett gehen
Ein westliches Sprichwort rät: „Geh niemals wütend ins Bett.“Eine im American Journal of Neurology veröffentlichte Studie hat ergeben, dass Schlaf im Vergleich zum Wachzustand die Erinnerung an unangenehme Erlebnisse verstärken und die Wiederholung von Wut auslösenden Szenen verlängern kann. Psychologische Experten weisen darauf hin, dass Wut im Schlaf auch die Herzfrequenz beschleunigen, zu schneller Atmung führen und zu Schlaflosigkeit oder einer erheblichen Beeinträchtigung der Schlafqualität führen kann. Machen Sie sich daher bewusst, dass es nichts bringt, sich nachts aufzuregen. Gönnen Sie sich lieber eine gute Nachtruhe, um neue Energie zu tanken, und kümmern Sie sich morgen um das Problem.Dr. David Narang, klinischer Psychologe in Kalifornien, weist darauf hin, dass Wut das Sichtfeld einschränkt und möglicherweise Fußgänger und andere Fahrzeuge beim Autofahren verdeckt. Untersuchungen bestätigen, dass das Autofahren in wütendem Zustand die Wahrscheinlichkeit von Verkehrsunfällen erhöht.Erwägen Sie, langsame, melancholische Balladen zu hören, da Untersuchungen zeigen, dass dies helfen kann, Sie aus Ihrer Wut herauszuholen. Umgekehrt kann laute, schnelle Musik die Reizbarkeit verstärken.
Wut auf andere richten
Im Alltag löst eine Kette von Wut oft mehrere „Dominoeffekte” aus – von kleinen Streitigkeiten im Haushalt bis hin zu häufigen „extremen Tötungsdelikten” in der Gesellschaft.Psychologische Experten weisen darauf hin, dass plötzliche emotionale Ausbrüche zwar abgelenkt werden müssen, man dieses „Ziel” jedoch niemals auf andere, insbesondere auf schutzbedürftige Gruppen, richten darf. Wenn Sie Ihre Wut nicht ablassen können, sollten Sie körperliche Übungen oder Aktivitäten wie das Schlagen auf einen Sandsack in Betracht ziehen, um Ihre Stimmung zu stabilisieren.
Sorge im Alkohol ertränken
Unglückliche Menschen suchen oft Trost im Alkohol. Alkohol kann zwar die Schmerzempfindlichkeit betäuben, aber auch die Flammen der Wut anfachen.Dr. Naran erklärt, dass Alkohol die Funktion des Frontallappens beeinträchtigt, der die Impulskontrolle steuert und uns davon abhält, anderen oder uns selbst Schaden zuzufügen. Alkohol mindert die Vernunft, verstärkt impulsives Verhalten und kann zu irreparablen Fehlern führen.
Blutdruck ignorieren
Eine im European Heart Journal veröffentlichte Studie ergab, dass innerhalb von zwei Stunden nach einem Wutausbruch das Risiko für einen Schlaganfall um das Dreifache steigt, während das Risiko für einen plötzlichen Herzinfarkt um das Fünffache steigt. Menschen mit einer Vorgeschichte von Herz-Kreislauf- oder zerebrovaskulären Ereignissen sind einer noch größeren Gefahr ausgesetzt. Der Arzt Brandley Bell rät, dass Sie, wenn Sie an Bluthochdruck leiden oder ein hohes Risiko dafür haben, Ihren Blutdruck überwachen und Ihre Wut umgehend unterdrücken müssen.
Tiefe Selbstreflexion
„Wenn Menschen unglücklich sind, neigen sie dazu, sich auf negative Gedanken zu fixieren und ihren ‚Bewusstseinskanal‘ zu verengen“, erklären Experten. Wütende Menschen sind hartnäckig davon überzeugt, dass die ganze Welt gegen sie ist, und sehen sich selbst als das ultimative Opfer.Einige geben anderen die Schuld, während andere umgekehrt davon ausgehen, dass alle Schuld bei ihnen selbst liegt. Eine solche Selbstreflexion führt oft nicht zu einer objektiven Selbsteinschätzung, sondern verstärkt stattdessen die Selbstkritik und vertieft die Enttäuschung.
Übermäßiges Essen
Sich mit üppigen Mahlzeiten oder Einkaufstouren zu verwöhnen, sind zweifellos zwei beliebte Bewältigungsstrategien für Frauen. Doch nach dem Konsum folgen häufig Reuegefühle in Bezug auf die Figur und die Finanzen.Untersuchungen zeigen, dass Wut den Konsum von fett- und zuckerreichen Lebensmitteln erhöht. Dieses plötzliche, ungesunde „Schlemmen” kann das Verdauungssystem stören und zu Problemen wie Durchfall oder Verstopfung führen. Übermäßiges Essen trägt auch zu einer Überversorgung mit Nährstoffen bei, was zu Veränderungen der Figur führt.
Beharrlichkeit im Streit
Je wütender man wird, desto mehr versucht man, den Streit zu gewinnen.In Wahrheit haben solche Auseinandersetzungen längst den Kern des Problems aus den Augen verloren und sind zu sinnlosen, verletzenden Schuldzuweisungen verkommen. Die New Yorker Psychologieprofessorin Christine M. Allen stellt fest, dass verletzende Worte oft dann herausrutschen, wenn man wütend ist. Daher ist es ratsam, zunächst seine Wut zu unterdrücken, sich vorübergehend aus der Auseinandersetzung zurückzuziehen und sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um Körper und Geist zu beruhigen. Sobald man sich wieder gefasst hat, kann man sich mit der eigentlichen Angelegenheit befassen und eine wirklich sinnvolle Kommunikation führen.
Lassen Sie Ihrem Ärger mit „emotionalen Posts” freien Lauf
Lassen Sie Ihren Ärger regelmäßig in „Tiraden” auf WeChat, Weibo oder QQ freien Lauf? Psychologen warnen davor, dass das Unterdrücken von Emotionen tatsächlich zu inneren Schäden führen kann. Vermeiden Sie jedoch aggressive oder beleidigende Sprache, wenn Sie emotionale Inhalte in sozialen Medien posten.Versuchen Sie, Ihren Tonfall beim Posten zu mildern, da Sie sonst Gefahr laufen, neue Auseinandersetzungen auszulösen. Anstatt eine wütende E-Mail zu verschicken, schreiben Sie Ihre wütenden Gedanken auf, um Ihre Argumentation zu strukturieren. Wichtige Entscheidungen treffen Die überwiegende Mehrheit der Gefangenen äußert Bedauern: Ihre tragischen Schicksale sind auf irrationale Entscheidungen und Handlungen zurückzuführen, die sie in ihrer Wut getroffen haben.Wenn man wütend ist, wird die Vernunft oft von Emotionen verdrängt, was das Urteilsvermögen beeinträchtigt. Während einige Studien darauf hindeuten, dass Entscheidungen, die in Wut getroffen werden, entschlossener sein können, erfordern wichtige Lebensentscheidungen oder Handlungen, die anderen schaden könnten, sorgfältige Überlegungen, um dauerhaftes Bedauern zu vermeiden.
Ein moderater emotionaler Ausbruch ist gut für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden. Zahlreiche Studien zeigen jedoch, dass häufige Wutausbrüche erhebliche Gesundheitsprobleme auslösen können. Die amerikanische Physiologin Dr. Irma fand heraus, dass zehn Minuten Wut so viel Energie verbrauchen wie ein 3000-Meter-Lauf. Chronische Wut stört die endokrine Funktion, schädigt mehrere Organe und erhöht das Risiko für Krebs, Schlaganfall und andere Krankheiten.
Wenn Wut aufkommt, empfehlen Experten die folgenden drei Ansätze:
Erstens: Löschen Sie die Flammen der Wut in drei Schritten:
Der amerikanische Organisationspsychologe Professor Oren Yuris hat ein Beruhigungsprinzip vorgeschlagen: Erstens: Senken Sie Ihre Stimme; zweitens: Sprechen Sie langsamer; drittens: Strecken Sie Ihre Brust.Wut ist eine nach oben gerichtete Kraft; das Aufrichten der Brust verhindert eine aggressive Körperhaltung und ermöglicht es den Lungen, mehr Sauerstoff aufzunehmen, was zur Entspannung beiträgt. Darüber hinaus kann es zur emotionalen Kontrolle beitragen, wenn man einige Minuten lang tief durchatmet oder sich aus der Situation entfernt, in der der Streit stattfindet.
Zweitens: Erstellen Sie eine Karte Ihrer Gefühlswelt
Experten weisen darauf hin, dass Emotionen eine Dualität aufweisen: Menschen mit einer „Yin”-Veranlagung neigen dazu, sich selbst die Schuld zu geben, wenn sie verärgert sind, grübeln oft, fühlen sich depressiv oder ängstlich, während „Yang”-Personen typischerweise anderen die Schuld geben, gereizt sind, aufbrausend und aggressiv reagieren.Wir sollten unseren emotionalen Typ erkennen, uns bemühen, unsere emotionalen Reaktionen zu kartieren und geeignete Bewältigungsmechanismen zu identifizieren.
Drittens: Die Ursache angehen.
Oft ist der unmittelbare Auslöser nur eine oberflächliche Manifestation, die tief mit zugrunde liegenden Gefühlen wie Unsicherheit oder Neid verflochten ist. Nachdem die Wut abgeklungen ist, nehmen Sie sich Zeit, um tief nachzudenken und die Ursache anzugehen.