Blandt os er der altid dem, der hver dag bliver rasende over den mindste bagatel. Selvom det er almindeligt kendt, at hyppig vrede skader ens helbred, vil nogle måske sige: "Jeg ved godt, det er skadeligt, men jeg kan simpelthen ikke kontrollere det." "Rynkede bryn, sammenknebne læber, udspilede næsebor" – dette er et universelt anerkendt udtryk for vrede, som er bekræftet af forskning.Som man siger: "Vrede skader kroppen." Den skade, som vrede forårsager, er omfattende, men få kan bevare roen, når raseri overtager dem. Så hvad skal man absolut undgå, når man er vred?
At gå i seng med vrede
Et vestligt ordsprog lyder: "Gå aldrig i seng med vrede."En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Neurology fandt, at søvn kan forstærke minder om ubehagelige oplevelser sammenlignet med når man er vågen, hvilket forlænger gentagelsen af vrede-fremkaldende scener. Psykologiske eksperter bemærker, at det at sove med vrede også kan øge din hjertefrekvens, forårsage hurtig vejrtrækning og føre til søvnløshed eller alvorligt forringe søvnkvaliteten. Derfor skal du minde dig selv om, at det ikke nytter noget at blive ophidset om natten. Prioriter en god nats søvn for at genoplade dine batterier og tage fat på problemet i morgen.Dr. David Narang, en klinisk psykolog i Californien, bemærker, at vrede indsnævrer ens synsfelt, hvilket potentielt kan gøre det sværere at se fodgængere og andre køretøjer, når man kører bil. Forskning bekræfter, at det at køre bil, mens man er vred, øger sandsynligheden for trafikulykker.Overvej at lytte til langsomme, melankolske ballader, da forskning viser, at dette kan hjælpe med at trække dig væk fra vreden. Omvendt kan det at spille hurtig musik højt forstærke irritabiliteten.
At rette vrede mod andre
I dagligdagen udløser en kæde af vrede ofte flere "dominoeffekter" – fra mindre huslige stridigheder til hyppige "ekstreme drab" i samfundet.Psykologiske eksperter bemærker, at selvom pludselige følelsesudbrud kræver afledning, må man aldrig rette denne "målgruppe" mod andre, især sårbare grupper. Når du ikke kan lette trykket, kan du overveje fysisk træning eller aktiviteter som at slå på en sandsæk for at stabilisere dit humør.
At drukne sorger i alkohol
Ulykkelige mennesker søger ofte trøst i alkohol. Alkohol kan bedøve følsomheden over for smerte, men det kan også forstærke vreden.Dr. Naran forklarer, at alkohol svækker frontallappens funktion, som styrer impulskontrol og forhindrer os i at skade andre eller os selv. Alkohol mindsker rationaliteten, øger impulsiv adfærd og kan føre til uoprettelige fejl.
Ignorerer blodtrykket
En undersøgelse offentliggjort i European Heart Journal fandt, at inden for to timer efter et vredesudbrud tredobles risikoen for slagtilfælde, mens risikoen for pludseligt hjerteanfald femdobles. Personer med en historie med hjerte-kar- eller cerebrovaskulære hændelser står over for en endnu større fare. Læge Brandley Bell rådgiver, at hvis man lider af forhøjet blodtryk eller har en høj risiko for det, skal man overvåge sit blodtryk og dæmpe sin vrede straks.
Dyb introspektion
"Når mennesker er ulykkelige, har de en tendens til at fokusere på negative tanker, hvilket indsnævrer deres 'bevidsthedskanal'," forklarer eksperter. Vred personer bliver stædigt overbevist om, at hele verden er imod dem, og ser sig selv som det ultimative offer.Nogle giver andre skylden, mens andre omvendt antager, at al skyld ligger hos dem selv. En sådan introspektion fører ofte ikke til en objektiv selvvurdering, men intensiverer i stedet selvkritikken og fordyber skuffelsen.
Overspisning
At forkæle sig selv med store måltider eller shoppingture er utvivlsomt to af kvinders foretrukne coping-mekanismer. Men efter forbruget følger ofte fortrydelse over figuren og økonomien.Forskning viser, at vrede øger forbruget af fedt- og sukkerrige fødevarer. Denne pludselige, usunde 'festmåltid' kan forstyrre fordøjelsessystemet og føre til problemer som diarré eller forstoppelse. Overspisning bidrager også til overernæring, hvilket medfører ændringer i figuren.
At fortsætte med at skændes
Jo mere vred man bliver, jo mere søger man at vinde skænderiet.I virkeligheden er sådanne diskussioner for længst kommet væk fra det centrale emne og er endt i meningsløse, sårende beskyldninger. Christine M. Allen, professor i psykologi i New York, bemærker, at sårende ord ofte slipper ud, når man er vred. Derfor er det klogt først at undertrykke sin vrede, midlertidigt trække sig ud af diskussionen og bruge et par minutter på at lade sin krop og sind falde til ro. Når man har samlet sig, kan man tage fat på det aktuelle emne og indgå i en virkelig meningsfuld kommunikation.
Udluft med "følelsesladede indlæg"
Har du for vane at udlufte din vrede ved at "brøle" på WeChat, Weibo eller QQ? Psykologer advarer om, at undertrykkelse af følelser faktisk kan føre til indre skader. Når du poster følelsesladet indhold på sociale medier, skal du dog undgå at bruge aggressivt eller fornærmende sprog.Overvej at blødgøre tonen, når du poster, da du ellers risikerer at udløse en ny runde af diskussioner. I stedet for at sende en vred e-mail kan du skrive dine rasende tanker ned for at hjælpe med at organisere din tankegang. At træffe vigtige beslutninger Det overvældende flertal af fanger udtrykker fortrydelse: De traf irrationelle beslutninger og handlede i vrede, hvilket førte til tragedie.Når man er rasende, erstattes fornuften ofte af følelser, hvilket forringer den sunde dømmekraft. Mens nogle undersøgelser tyder på, at beslutninger, der træffes i vrede, kan være mere afgørende, kræver kritiske livsvalg eller handlinger, der kan skade andre, omhyggelig overvejelse for at undgå varig fortrydelse.
Moderat følelsesmæssig udladning er gavnlig for vores fysiske og mentale velbefindende. Men talrige undersøgelser viser, at hyppig vrede udløser betydelige helbredsproblemer. Den amerikanske fysiolog Dr. Irma fandt ud af, at ti minutters vrede forbruger energi svarende til at løbe 3000 meter. Kronisk vrede forstyrrer endokrine funktioner, beskadiger flere organer og øger risikoen for kræft, slagtilfælde og andre sygdomme.
Når vrede opstår, anbefaler eksperter følgende tre tilgange:
Først skal du slukke raseriets flammer i tre trin:
Professor Oren Yuris, en amerikansk organisationspsykolog, har foreslået et beroligende princip: Først skal du sænke stemmen, derefter tale langsommere og til sidst rette ryggen.Vrede er en opadgående kraft; at rette brystet ud forhindrer en aggressiv kropsholdning og giver lungerne mulighed for at trække mere ilt ind, hvilket hjælper med at lette spændingen. Derudover kan det hjælpe med at kontrollere følelserne at trække vejret dybt i flere minutter eller fjerne sig fra stedet, hvor skænderiet finder sted.
For det andet skal du kortlægge dit følelsesmæssige landskab
Eksperter bemærker, at følelser har to poler. Personer med en "yin"-disposition har en tendens til at bebrejde sig selv, når de er oprevne, og de grubler ofte, føler sig deprimerede eller ængstelige og er overbeviste om, at det er deres skyld. Omvendt giver "yang"-personer typisk andre skylden og udviser irritabilitet, kort lunte og aggression.Vi bør erkende vores følelsesmæssige type, stræbe efter at kortlægge vores følelsesmæssige reaktioner og identificere egnede coping-mekanismer.
For det tredje skal man tackle årsagen.
Ofte er den umiddelbare udløser blot en overfladisk manifestation, der er dybt forbundet med underliggende følelser som mindreværd eller misundelse. Når vreden har lagt sig, skal man tage sig tid til at reflektere dybt og tackle problemet ved roden.