Mezi námi jsou vždy lidé, kteří se každý den rozčilují kvůli maličkostem. I když je všeobecně známo, že častý hněv škodí zdraví, někteří mohou říci: „Vím, že je to škodlivé, ale prostě to nedokážu ovládat.“ „Zamračený obličej, sevřené rty, roztažené nosní dírky“ – to je všeobecně uznávaný výraz hněvu, potvrzený výzkumem.Jak říká přísloví: „Hněv škodí tělu.“ Škody způsobené vztekem jsou komplexní, ale málokdo dokáže zůstat klidný, když ho pohltí zuřivost. Čemu se tedy musíte při hněvu absolutně vyhnout?
Jít spát rozhněvaný
Západní přísloví radí: „Nikdy nechoď spát rozhněvaný.“Studie zveřejněná v American Journal of Neurology zjistila, že spánek může posílit vzpomínky na nepříjemné zážitky ve srovnání s bdělým stavem, čímž prodlužuje přehrávání scén vyvolávajících hněv. Psychologové poznamenávají, že spánek v hněvu může také zrychlit srdeční frekvenci, způsobit rychlé dýchání a vést k nespavosti nebo vážně narušit kvalitu spánku. Proto si připomínejte, že rozčilování se v noci nemá smysl. Upřednostněte dobrý noční odpočinek, abyste načerpali energii a problém vyřešili zítra.Dr. David Narang, klinický psycholog z Kalifornie, poznamenává, že hněv zužuje zorné pole, což může při řízení zakrývat chodce a jiná vozidla. Výzkum potvrzuje, že řízení v rozhněvaném stavu zvyšuje pravděpodobnost dopravních nehod.Zkuste poslouchat pomalé, melancholické balady, protože výzkumy ukazují, že vám to může pomoci zbavit se hněvu. Naopak hlasité přehrávání rychlé hudby může podrážděnost ještě zesílit.
Směřování hněvu na ostatní
V každodenním životě často řetězec hněvu spouští řadu „domino efektů“ – od drobných domácích sporů až po časté „extrémní vraždy“ ve společnosti.Psychologové poukazují na to, že i když náhlé emocionální výbuchy vyžadují odvedení pozornosti, nikdy nesmíme tento „cíl“ směřovat na ostatní, zejména na zranitelné skupiny. Pokud nemůžete svůj hněv ventilovat, zvažte fyzické cvičení nebo aktivity, jako je boxování do pytle, které vám pomohou stabilizovat náladu.
Topení smutku v alkoholu
Nešťastní jedinci často hledají útěchu v pití alkoholu. Alkohol sice může otupit citlivost na bolest, ale také může zesílit plameny hněvu.Dr. Naran vysvětluje, že alkohol narušuje funkci čelního laloku, který řídí kontrolu impulsů a brání nám ublížit ostatním nebo sobě samým. Alkohol snižuje racionalitu, zvyšuje impulzivní chování a může vést k nenapravitelným chybám.
Ignorování krevního tlaku
Studie zveřejněná v European Heart Journal zjistila, že během dvou hodin po výbuchu hněvu se riziko mrtvice ztrojnásobí, zatímco riziko náhlého infarktu se zvýší pětkrát. Lidé s anamnézou kardiovaskulárních nebo cerebrovaskulárních příhod čelí ještě většímu nebezpečí. Lékař Brandley Bell radí, že pokud trpíte hypertenzí nebo máte vysoké riziko jejího vzniku, musíte sledovat svůj krevní tlak a okamžitě potlačit svůj hněv.
Hluboká introspekce
„Když jsou lidé nešťastní, mají tendenci se upínat na negativní myšlenky, čímž zužují svůj ‚kanál vědomí‘,“ vysvětlují odborníci. Rozzlobení jedinci jsou tvrdohlavě přesvědčeni, že celý svět je proti nim, a považují se za největší oběti.Někteří obviňují ostatní, zatímco jiní naopak předpokládají, že veškerá vina leží na nich samotných. Sebereflexe v takových chvílích často nevede k objektivnímu sebehodnocení, ale naopak zesiluje nespokojenost a prohlubuje zklamání ze sebe sama.
Přejídání
Přejídání se nebo šílené nakupování jsou bezpochyby dva oblíbené mechanismy, jak se ženy vyrovnávají s emocemi. Následky – ať už přemýšlení o své postavě nebo prázdné peněžence – však často přinášejí lítost.Výzkumy ukazují, že hněv zvyšuje konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku a cukru. Tato náhlá, nezdravá „hostina“ může narušit trávení a způsobit problémy, jako je průjem nebo zácpa. Přejídání také vede k nadměrnému příjmu kalorií, což přispívá k přibývání na váze.
Trvání na hádce
Čím více se člověk rozzlobí, tím více se snaží vyhrát hádku.Ve skutečnosti se takové hádky již dávno vzdálily od jádra problému a přerostly v bezvýznamné a zraňující vzájemné obviňování. Newyorská profesorka psychologie Christine M. Allenová poznamenává, že když je člověk rozzlobený, často mu unikají zraňující slova. Proto je moudré nejprve potlačit svůj hněv, dočasně se z hádky stáhnout a věnovat několik minut zklidnění své mysli a těla. Jakmile se uklidníte, můžete se věnovat dané záležitosti a zapojit se do skutečně smysluplné komunikace.
Vypusťte páru „emocionálními příspěvky“
Vypouštíte svůj hněv pravidelně „řvaním“ na WeChatu, Weibo nebo QQ? Psychologové varují, že potlačování emocí může skutečně vést k vnitřnímu poškození. Při zveřejňování emocionálního obsahu na sociálních médiích se však vyhýbejte agresivnímu nebo urážlivému jazyku.Zvažte zmírnění tónu při zveřejňování příspěvků, jinak riskujete, že vyvoláte novou vlnu hádek. Namísto zasílání rozzlobených e-mailů si zapište své rozhořčené myšlenky, abyste si uspořádali své uvažování. Přijímání důležitých rozhodnutí Drtivá většina vězňů vyjadřuje lítost: byly to iracionální rozhodnutí a činy učiněné v hněvu, které vedly k tragédii.Když jsme rozzuření, rozum často nahrazují emoce, což narušuje zdravý úsudek. Ačkoli některé studie naznačují, že rozhodnutí učiněná v hněvu mohou být rozhodnější, kritická životní rozhodnutí nebo činy, které by mohly ublížit ostatním, vyžadují pečlivé zvážení, aby se předešlo trvalé lítosti.
Mírné uvolnění emocí prospívá našemu fyzickému i duševnímu zdraví. Četné studie však ukazují, že častý hněv vyvolává závažné zdravotní problémy. Americká fyzioložka Dr. Irma zjistila, že deset minut hněvu spotřebuje energii odpovídající běhu na 3000 metrů. Chronický hněv narušuje endokrinní funkce, poškozuje více orgánů a zvyšuje riziko rakoviny, mrtvice a dalších onemocnění.
Když se objeví hněv, odborníci doporučují následující tři přístupy:
Za prvé, uhaste plameny vzteku ve třech krocích:
Americký organizační psycholog profesor Oren Yuris navrhl uklidňující princip: za prvé, ztište hlas; za druhé, zpomalte řeč; za třetí, narovnejte hrudník.Hněv je síla směřující nahoru; narovnání hrudníku zabrání agresivnímu držení těla a zároveň umožní plicím nasát více kyslíku, což pomáhá uvolnit napětí. Kromě toho může emocionální kontrolu podpořit několik minut hlubokého dýchání nebo opuštění místa hádky.
Za druhé, zmapujte si své emoce
Odborníci poukazují na to, že emoce mají dvojí polaritu. Lidé s „jinovou“ povahou mají tendenci obviňovat sami sebe, když jsou rozrušení, často přemýšlejí, cítí se depresivní nebo úzkostní a jsou přesvědčeni, že jsou na vině. Naopak „jangoví“ jedinci často obviňují ostatní, projevují podrážděnost, vznětlivost a agresivitu.Měli bychom rozpoznat svůj emocionální typ, snažit se zmapovat své emocionální reakce a identifikovat vhodné mechanismy zvládání.
Za třetí, řešte příčinu.
Často je bezprostřední spouštěč pouze povrchním projevem, který je hluboce propojen s podvědomými pocity, jako je nejistota nebo závist. Až vztek opadne, věnujte čas hlubokému zamyšlení a řešte problém u jeho zdroje.