Сред нас винаги има хора, които се ядосват за най-малката дреболия всеки ден. Макар да е широко известно, че честият гняв вреди на здравето, някои може да кажат: „Знам, че е вредно, но просто не мога да се контролирам.“ „Набръчкано чело, стиснати устни, разширени ноздри“ – това е всеобщо признат израз на гняв, потвърден от изследвания.Както се казва, „гневът вреди на тялото“. Щетите, нанесени от яростта, са всеобхватни, но малцина могат да останат спокойни, когато гневът ги обземе. И така, какво трябва да се избягва на всяка цена, когато сме ядосани?
Да си лягаме ядосани
Западна поговорка съветва: „Никога не си лягай ядосан“.Проучване, публикувано в American Journal of Neurology, установи, че сънят може да засили спомените за неприятни преживявания в сравнение с будното състояние, като удължава повторението на сцени, предизвикващи гняв. Психологическите експерти отбелязват, че заспиването в гняв може да ускори сърдечната честота, да предизвика учестено дишане и да доведе до безсъние или сериозно да влоши качеството на съня. Затова си припомнете, че разстройването през нощта не води до нищо добро. Дайте приоритет на добрата нощна почивка, за да се заредите с енергия, и се заемете с проблема на следващия ден.Д-р Дейвид Наранг, клиничен психолог в Калифорния, отбелязва, че гневът стеснява зрителното поле, което може да затрудни виждането на пешеходци и други превозни средства по време на шофиране. Изследвания потвърждават, че шофирането в гневно състояние увеличава вероятността от пътнотранспортни произшествия.Помислете да слушате бавни, меланхолични балади, тъй като проучванията показват, че това може да ви помогне да се отървете от гнева. От друга страна, слушането на бърза музика на висока сила може да засили раздразнителността.
Насочване на гнева към другите
В ежедневието веригата от гняв често предизвиква множество „домино ефекти“ – от незначителни домашни спорове до чести „екстремни убийства“ в обществото.Психологическите експерти отбелязват, че макар внезапните емоционални изблици да изискват отклоняване на вниманието, никога не трябва да насочвате тази „цел“ към други хора, особено към уязвими групи. Когато не можете да изразите гнева си, обмислете физически упражнения или дейности като удряне на боксов чувал, за да стабилизирате настроението си.
Утоляване на мъката с алкохол
Нещастните хора често търсят утеха в пиянството. Макар алкохолът да може да заглуши чувствителността към болката, той може и да засили пламъците на гнева.Д-р Наран обяснява, че алкохолът нарушава функцията на фронталния лоб, който контролира импулсите и ни предпазва от нанасяне на вреда на другите или на самите нас. Алкохолът намалява рационалността, засилва импулсивното поведение и може да доведе до непоправими грешки.
Пренебрегване на кръвното налягане
Проучване, публикувано в European Heart Journal, установи, че в рамките на два часа след изблик на гняв рискът от инсулт се увеличава трикратно, а рискът от внезапен сърдечен удар се увеличава петкратно. Хората с история на сърдечно-съдови или цереброваскуларни събития са изложени на още по-голяма опасност. Лекарят Брандли Бел съветва, че ако страдате от хипертония или сте изложени на висок риск от нея, трябва да следите кръвното си налягане и да успокоявате гнева си незабавно.
Дълбока интроспекция
„Когато са нещастни, хората са склонни да се фиксират върху негативни мисли, което значително стеснява „канала на съзнанието” им”, обясняват експертите. Ядосаните хора стават упорито убедени, че целият свят е срещу тях, и се възприемат като крайната жертва.Някои обвиняват другите, докато други, напротив, приемат, че цялата вина е тяхна. Такова самоанализиране често не води до обективна самооценка, а вместо това засилва самокритиката и задълбочава разочарованието.
Преяждане
Преяждането или шопингът са безспорно два от любимите механизми за справяне с проблемите при жените. Но след консумацията често следват съжаления за фигурата и финансите.Изследвания показват, че гневът увеличава консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и захар. Това внезапно, нездравословно „пиршество” може да наруши храносмилателната система, което води до проблеми като диария или запек. Преяждането също допринася за прекомерно хранене, което води до промени във фигурата.
Упоритост в спора
Колкото по-ядосан става човек, толкова повече се стреми да спечели спора.Всъщност спорът отдавна се е отклонил от основния проблем и се е превърнал в безсмислени и обидни обвинения. Професорът по психология от Ню Йорк Кристин М. Алън отбелязва, че когато човек е ядосан, често изпуска обидни думи. Затова е разумно да потиснете гнева си, временно да се оттеглите от спора и да отделите няколко минути, за да се успокоите. Щом се успокоите, можете да се върнете, за да обсъдите въпроса рационално и да се включите в наистина смислена комуникация.
Изразявайте емоциите си с „емоционални публикации”
Имате ли навика да изразявате гнева си, като „ревете” в WeChat, Weibo или QQ? Психолозите предупреждават, че потискането на емоциите наистина може да доведе до вътрешни увреждания, но когато публикувате „емоционални актуализации” в социалните медии, избягвайте да използвате агресивен или обиден език.Помислете да смекчите тона си, когато публикувате, защото в противен случай рискувате да предизвикате нова вълна от спорове. Вместо да изпращате гневен имейл, запишете тези яростни мисли, за да организирате разсъжденията си. Вземане на важни решения По-голямата част от затворниците изразяват съжаление: именно ирационалните решения и действия, предприети в гняв, са довели до трагедията.Когато сме разгневени, разумът често се замества от емоциите, което затруднява здравото съждение. Макар някои проучвания да сочат, че решенията, взети в гняв, могат да бъдат по-решителни, критичните житейски избори или действия, които могат да навредят на другите, изискват внимателно обмисляне, за да се предотврати трайно съжаление.
Умереното изразяване на емоциите е от полза за физическото и психическото ни благополучие. Многобройни проучвания обаче показват, че честият гняв води до сериозни здравословни проблеми. Американският физиолог д-р Ирма е установил, че десет минути гняв изразходват енергия, равна на тичане на 3000 метра. Хроничният гняв нарушава функциите на ендокринната система, уврежда множество органи и увеличава риска от рак, инсулт и други заболявания.
Когато възникне гняв, експертите препоръчват следните три подхода:
Първо, угасете пламъците на яростта в три стъпки:
Професор Орен Юрис, американски организационен психолог, предложи успокояващ принцип: първо, понижете гласа си; второ, забавете речта си; трето, изправите гърдите си.Гневът е сила, която се издига нагоре, а изправената гърди предотвратява агресивната стойка, като позволява на белите дробове да поемат повече кислород, което помага за облекчаване на напрежението. Освен това, дълбокото дишане в продължение на няколко минути или отдалечаването от мястото на спора може да помогне за контролиране на емоциите.
Второ, начертайте емоционалния си пейзаж
Експертите отбелязват, че емоциите притежават двойствена полярност. Хората с „ин” нагласа са склонни да се обвиняват, когато са разстроени, често мълчат, чувстват се депресирани или тревожни, убедени, че са виновни. От друга страна, „ян” личностите обикновено обвиняват другите, проявяват раздразнителност, избухливост и агресия.Трябва да разпознаваме емоционалния си тип, да се стремим да картографираме емоционалните си реакции и да идентифицираме подходящи механизми за справяне.
Трето, да се обърне внимание на основната причина.
Често непосредственият спусък е само повърхностно проявление, дълбоко преплетено с подсъзнателни чувства като малоценност или завист. След като гневът утихне, отделете време да размислите задълбочено и да се справите с проблема в неговия източник.