Doğum sonrası kilo kaybı, lohusa döneminde tavsiye edilmez. Altı hafta sonra, bireysel koşullara göre kademeli kilo yönetimini düşünün. Emzirme, bu aşamada en uygun yöntem olmaya devam eder. Doğumdan iki ila dört ay sonra, porsiyon boyutlarını azaltarak ve hafif egzersizler yaparak ılımlı kilo verme stratejileri uygulayın. Altı aylık dönem, etkili kilo yönetimi için en uygun zamandır. Yüzme veya yoga gibi uygun aktivitelerle uğraşırken dengeli beslenmeye öncelik verin.
Doğum Sonrası Kemerlerin Doğru Kullanımı
Doğumdan sonra karın derisi elastikiyetini kaybeder. Doğum sonrası besin alımıyla birleştiğinde, yeni anneler genellikle bel çevresinde fazla yağ biriktirir. Hamilelik öncesi vücut şekline geri dönmek için doğum sonrası kemerler faydalıdır. Vücudun iyileşmesine yardımcı olmanın ötesinde, organ sarkmasını ve pelvik genişlemeyi önleyerek vücut şeklini korumada önemli rol oynarlar.
Emzirme
Emzirme, doğum sonrası kilo vermek için en etkili yöntemdir. Emzirme, fazla besin ve kaloriyi tüketerek yağ birikimini önler. Günde 850 ml süt üretmek, yaklaşık 800 kilokalori yakar, bu da 90 g yağa eşittir ve böylece doğum sonrası vücut şeklinin geri kazanılmasını destekler.>Beslenmeyle İlgili Hususlar
Doğum sonrası kadınlar, fiziksel olarak iyileşmek ve emzirmeyi sürdürmek için yeterli beslenmeye ihtiyaç duyar. Yeterli kalori, vitamin, protein ve mineral alımı çok önemlidir. Yeni anneler yağsız et, yumurta, süt, soya ürünleri, fındık, sebze ve meyve tüketimini makul ölçüde artırabilir. Yüksek kalorili hayvansal ürünler, tatlılar ve atıştırmalıklar sınırlandırılmalıdır. Ancak, kalori kısıtlaması yoluyla kilo vermek, fiziksel iyileşmeyi ve süt üretimini bozabileceğinden tavsiye edilmez.