Hujšanje po porodu ni priporočljivo v obdobju po porodu. Po šestih tednih razmislite o postopnem uravnavanju telesne teže glede na individualne okoliščine. Dojenje ostaja optimalna metoda v tej fazi. Med dvema in štirimi meseci po porodu sprejmite zmerne strategije hujšanja z zmanjšanjem vnosa hrane in vključitvijo blagih telesnih vaj. Šestmesečna meja predstavlja najboljši čas za učinkovito uravnavanje telesne teže. Dajte prednost uravnoteženi prehrani in se ukvarjajte z ustreznimi dejavnostmi, kot so plavanje ali joga.
Pravilna uporaba poporodnih pasov
Po porodu koža na trebuhu izgubi elastičnost. V kombinaciji s poporodnim vnosom hranil se pri novih materah pogosto nabere presežek maščobe na trebuhu. Za obnovitev postave pred nosečnostjo so poporodni pasovi koristni. Poleg tega, da pomagajo pri obnovi postave, preprečujejo tudi prolaps organov in širjenje medenice, s čimer ohranjajo obliko telesa.
Dojenje
Dojenje je najučinkovitejša metoda za poporodno hujšanje. Dojenje porabi odvečne hranilne snovi in kalorije, s čimer prepreči kopičenje maščobe. Proizvodnja 850 ml mleka dnevno porabi približno 800 kilokalorij, kar ustreza 90 g maščobe, s čimer spodbuja obnovo postave po porodu.Prehranska priporočila
Ženske po porodu potrebujejo ustrezno prehrano za fizično okrevanje in podporo dojenju. Pomembno je zadostno uživanje kalorij, vitaminov, beljakovin in mineralov. Nove matere lahko zmerno povečajo uživanje pustega mesa, jajc, mleka, sojinih izdelkov, oreščkov, zelenjave in sadja. Visokokalorične živalske izdelke, sladkarije in prigrizke je treba omejiti. Hujšanje z omejevanjem kalorij pa ni priporočljivo, saj lahko ovira fizično okrevanje in proizvodnjo mleka.