Chudnutie po pôrode sa počas šestonedelia neodporúča. Po šiestich týždňoch zvážte postupné regulovanie hmotnosti na základe individuálnych okolností. Dojčenie zostáva v tejto fáze optimálnou metódou. Dva až štyri mesiace po pôrode začnite s miernym chudnutím znížením veľkosti porcií a zaradením jemného cvičenia. Šesť mesiacov po pôrode je ideálny čas na efektívne regulovanie hmotnosti. Uprednostňujte vyváženú stravu a venujte sa vhodným aktivitám, ako je plávanie alebo jóga.
Správne používanie popôrodných pásov
Po pôrode stráca koža brucha svoju pružnosť. V kombinácii s popôrodným príjmom živín môžu nové matky nahromadiť nadbytočný brušný tuk. Popôrodné pásy pomáhajú obnoviť postavu pred tehotenstvom. Okrem podpory regenerácie tela zabraňujú aj výhrezom orgánov a rozširovaniu panvy, čím pomáhajú zachovať tvar tela.
Dojčenie
Dojčenie je najúčinnejšia metóda na chudnutie po pôrode. Laktácia spotrebúva nadbytočné živiny a kalórie, čím zabraňuje hromadeniu tuku. Produkcia 850 ml mlieka denne spáli približne 800 kilokalórií, čo zodpovedá 90 g tuku, čím podporuje obnovenie postavy po pôrode.
Stravovacie odporúčania
Ženy po pôrode potrebujú dostatočnú výživu, aby sa fyzicky zotavili a podporili dojčenie. Dostatočný príjem kalórií, vitamínov, bielkovín a minerálov je nevyhnutný. Nové matky môžu mierne zvýšiť príjem chudého mäsa, vajec, mlieka, sójových výrobkov, orechov, zeleniny a ovocia. Vysoko kalorické živočíšne produkty, sladkosti a snacky by mali byť obmedzené. Chudnutie prostredníctvom obmedzenia kalórií však nie je odporúčané, pretože môže narušiť fyzickú regeneráciu a produkciu mlieka.