Pēcdzemdību svara zudums nav ieteicams pēcdzemdību periodā. Pēc sešām nedēļām apsveriet pakāpenisku svara kontroli, ņemot vērā individuālos apstākļus. Šajā posmā optimālā metode joprojām ir barošana ar krūti. Divu līdz četru mēnešu laikā pēcdzemdību periodā pieņemiet mērenas svara zuduma stratēģijas, samazinot porciju izmērus un iekļaujot vieglas fiziskās aktivitātes. Sešu mēnešu atzīme ir labākais laiks efektīvai svara kontrolei. Dodiet priekšroku sabalansētam uzturam, vienlaikus nodarbojoties ar piemērotām aktivitātēm, piemēram, peldēšanu vai jogu.
Pareiza pēcdzemdību jostas lietošana
Pēc dzemdībām vēdera āda zaudē elastību. Kombinācijā ar pēcdzemdību uzturu jaunajām māmiņām bieži uzkrājas liekais vēdera tauku slānis. Lai atgūtu pirmsgrūtniecības figūru, noderīgas ir pēcdzemdību jostas. Tās ne tikai palīdz atgūt figūru, bet arī novērš orgānu noslīdēšanu un iegurņa paplašināšanos, tādējādi saglabājot ķermeņa formu.
Zīdīšana
Zīdīšana ir visefektīvākā metode pēcdzemdību svara kontrolei. Zīdīšana patērē liekos uzturvielas un kalorijas, novēršot tauku uzkrāšanos. Ražojot 850 ml piena dienā, tiek sadedzinātas aptuveni 800 kilokalorijas, kas atbilst 90 g taukiem, tādējādi veicinot pēcdzemdību figūras atjaunošanu.Uztura apsvērumi
Sievietēm pēcdzemdību periodā ir nepieciešams atbilstošs uzturs, lai atgūtu fizisko formu un turpinātu zīdīšanu. Ir svarīgi uzņemt pietiekamu daudzumu kaloriju, vitamīnu, olbaltumvielu un minerālvielu. Jaunajām māmiņām var nedaudz palielināt liesas gaļas, olu, piena, sojas produktu, riekstu, dārzeņu un augļu patēriņu. Jāierobežo augstkaloriju dzīvnieku izcelsmes produktu, saldumu un uzkodu patēriņš. Tomēr svara zudums, ierobežojot kaloriju daudzumu, nav ieteicams, jo tas var traucēt fizisko atveseļošanos un piena ražošanu.