Po gimdymo svorio metimas yra nepatartinas. Po šešių savaičių apsvarstykite laipsnišką svorio valdymą, atsižvelgdama į individualias aplinkybes. Žindymas lieka optimalus metodas šioje fazėje. Nuo dviejų iki keturių mėnesių po gimdymo imkitės nuosaikių svorio metimo strategijų, mažindama maisto suvartojimą ir įtraukdama lengvus fizinius pratimus. Šešių mėnesių riba yra geriausias laikas veiksmingam svorio valdymui. Teikite pirmenybę subalansuotai mitybai, tuo pačiu užsiimdama tinkama veikla, pavyzdžiui, plaukimu ar joga.
Tinkamas pogimdyminių diržų naudojimas
Po gimdymo pilvo oda praranda elastingumą, o pogimdyminė mityba neišvengiamai lemia padidėjusį pilvo riebalų kaupimąsi. Norėdamos atkurti figūrą, buvusią iki nėštumo, naujosios mamos turėtų naudoti pilvo diržus. Jie ne tik padeda atsigauti kūnui, bet ir svarbiausia – apsaugo nuo organų iškritimo ir dubens išsiplėtimo, taip išsaugodami kūno formą.
Žindymas krūtimi
Žindymas krūtimi yra veiksmingiausias būdas numesti svorio po gimdymo. Žindymas sunaudoja perteklinius maistinius elementus ir kalorijas, užkertant kelią riebalų kaupimuisi. Kasdien pagaminant 850 ml pieno sudeginama apie 800 kilokalorijų, o tai prilygsta 90 g riebalų, todėl skatinamas figūros atkūrimas po gimdymo.>Mitybos rekomendacijos
Po gimdymo moterims reikalinga tinkama mityba, kad jos galėtų atsigauti fiziškai ir tęsti žindymą. Būtina gauti pakankamai kalorijų, vitaminų, baltymų ir mineralų. Naujosios motinos gali šiek tiek padidinti liesos mėsos, kiaušinių, pieno, sojos produktų, riešutų, daržovių ir vaisių suvartojimą. Reikėtų riboti kaloringus gyvulinės kilmės produktus, saldumynus ir užkandžius. Tačiau svorio metimas ribojant kalorijas nėra patartinas, nes tai gali pakenkti fiziniam atsigavimui ir pieno gamybai.