출산 후 산모의 산후조리 기간에는 체중 감량을 해서는 안 됩니다. 출산 후 6주 경과 시 본인의 상태에 따라 적절히 감량을 시작하세요. 모유 수유가 이 시기에 가장 효과적인 체중 감량 방법입니다. 출산 후 2개월에서 4개월 사이에 적정하게 식사량을 줄이고 운동량을 늘려주세요. 출산 후 6개월이 되면 체중 감량의 황금기를 잡아야 합니다. 영양 균형을 유지하면서 수영, 요가 등 효과적인 운동을 통한 체중 감량 방법을 선택하세요.
산후 복대 올바른 사용법
출산 후 산모의 복부 피부는 탄력이 떨어지고, 산후 조리 기간 영양 보충으로 인해 복부에 지방이 더 쌓이기 쉽습니다. 따라서 임신 전 몸매로 회복하려면 복대의 도움을 받아야 합니다. 복대는 산모의 체형 회복을 돕는 것은 물론, 내장 하강과 골반 확장을 방지하여 체형 변형을 막는 데 중요합니다.
모유 수유
모유 수유는 최고의 체중 감량 방법입니다. 수유 시 산모 체내의 과다한 영양소와 열량을 소모하여 지방 축적을 방지합니다. 하루 850ml의 모유 분비는 800kcal의 열량을 소모하며, 이는 90g의 지방에 해당합니다. 따라서 수유는 산모의 체형 회복을 촉진합니다.
식단 관리
출산 후 산모는 몸 회복과 아기 수유를 위해 충분한 열량, 비타민, 단백질, 미네랄을 섭취해야 합니다. 신생아 엄마는 살코기, 달걀, 우유, 콩 제품, 견과류, 채소, 과일 섭취를 적절히 늘릴 수 있습니다. 고열량 동물성 식품, 단 음식, 간식은 제한해야 하지만, 열량 감량으로 체중을 줄이려 해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 몸 회복과 모유 분비에 영향을 미칠 수 있습니다.