出産後の産褥期はダイエットを避け、産後6週間経過後に自身の状態に応じて減量を検討しましょう。母乳育児はこの段階における最良の減量法です。産後2～4ヶ月は適度な減量（食事量の調整と適度な運動増加）を行い、産後6ヶ月は減量のゴールデンタイムと捉え、栄養バランスを保ちつつ水泳やヨガなど効果的な運動を取り入れましょう。
産後腹帯の正しい使用法
出産後、産婦のお腹の皮膚は弾力性を失い、産後の栄養補給により脂肪が蓄積されやすくなります。妊娠前の体型に戻すためには、腹帯の活用が効果的です。腹帯は体型回復を助けるだけでなく、内臓下垂や骨盤拡張を防ぎ、体型崩れを防止する重要な役割を果たします。
母乳育児
母乳育児は最高のダイエット法です。授乳時には過剰な栄養素とカロリーが消費され、脂肪蓄積を防ぎます。1日850mlの乳汁分泌で800kcal（脂肪90g相当）を消費するため、産後の体型回復を促進します。
>食事への注意
出産後の産婦は身体の回復と乳児への授乳が必要であり、十分なカロリー、ビタミン、タンパク質、ミネラルを摂取しなければなりません。産婦は赤身の肉、卵、牛乳、豆製品、ナッツ類、野菜、果物の摂取を適宜増やすことができます。高カロリーの動物性食品、甘いもの、スナック類は制限すべきですが、カロリー削減によるダイエットは避けましょう。身体の回復や乳汁分泌に影響を及ぼす恐れがあります。