Synnytyksen jälkeinen laihtuminen ei ole suositeltavaa synnytyksen jälkeisenä aikana. Kuuden viikon kuluttua voit harkita asteittaista painonhallintaa yksilöllisten olosuhteiden mukaan. Imettäminen on edelleen paras menetelmä tässä vaiheessa. Kahden–neljän kuukauden kuluttua synnytyksestä voit ryhtyä kohtuullisiin laihtumisstrategioihin vähentämällä ruoan saantia ja ottamalla käyttöön kevyttä liikuntaa. Kuuden kuukauden kuluttua on paras aika tehokkaaseen painonhallintaan. Aseta etusijalle tasapainoinen ravitsemus ja harrasta sopivia aktiviteetteja, kuten uintia tai joogaa.
Synnytyksen jälkeisten vyöiden oikea käyttö
Synnytyksen jälkeen vatsan iho menettää kimmoisuuttaan. Yhdessä synnytyksen jälkeisen ravinnon saannin kanssa uudet äidit kertyvät väistämättä ylimääräistä rasvaa vatsan ympärille. Synnytyksen jälkeiset vyöt ovat hyödyllisiä palauttamaan raskautta edeltävän vartalon muodot. Ne auttavat paitsi kehon palautumista myös ehkäisevät elinten laskeutumista ja lantion laajenemista, mikä säilyttää vartalon muodot.
Imetys
Imetys on tehokkain tapa laihtua synnytyksen jälkeen. Imetys kuluttaa ylimääräisiä ravintoaineita ja kaloreita, mikä estää rasvan kertymisen. 850 ml:n maidon tuottaminen päivittäin kuluttaa noin 800 kilokaloria, mikä vastaa 90 g:aa rasvaa, ja edistää siten synnytyksen jälkeistä vartalon palautumista.Ruokavalio
Synnytyksen jälkeiset naiset tarvitsevat riittävää ravintoa fyysisen toipumisen ja imetyksen jatkamisen kannalta. Riittävä kalorien, vitamiinien, proteiinien ja kivennäisaineiden saanti on välttämätöntä. Uudet äidit voivat lisätä kohtuullisesti vähärasvaisen lihan, munien, maidon, soijatuotteiden, pähkinöiden, vihannesten ja hedelmien saantia. Kaloripitoisia eläintuotteita, makeisia ja välipaloja tulisi rajoittaa. Painonpudotus kalorien rajoittamisen avulla ei kuitenkaan ole suositeltavaa, koska se voi haitata fyysistä toipumista ja maidon tuotantoa.