生育子女固然是值得欣喜的事，但產婦接下來的擔憂便是產後如何收緊腹部。女性時刻關注自身體態與容貌實屬人之常情。眾多產後媽媽共同面臨的困擾，正是如何緊實鬆弛下垂的腹部。分娩後，母親們無不察覺腹部膨脹鬆垮，外觀尤為不佳，對此亦深感困擾。那麼，產後該如何收腹呢？
產後收腹方法
飲食調整
1、皮下脂肪導致的肥胖鬆弛，血液中的脂肪更會引發可怕的心血管疾病。腹部脂肪猶如懸掛在胃部下方的大袋子，多餘熱量與脂肪在此堆積，導致腰圍增粗、腹部凸出。充足的鈣質攝取能加速溶解網膜脂肪。由於夜間是鈣質吸收最佳時段，睡前補充鈣質對消除腹部脂肪效果顯著。
2、嚴格控制暴飲暴食，多攝取富含膳食纖維的食物。增加促進排便的碳水化合物攝取量，早晨空腹時飲用一杯礦泉水，隨後食用含膳食纖維的優格以刺激腸道蠕動。富含膳食纖維的食物包括海藻類、黃瓜、玉米、櫛瓜、菇類、胡蘿蔔、馬鈴薯、地瓜、栗子、杏桃等。
3、晚餐應於睡前4小時前完成以避免發胖。但已有腹部凸出者，應將晚餐時間提前至18點前，確保睡前有充足時間讓腸胃完成消化與排泄。如此可避免腹部脂肪堆積，有望獲得平坦腹部。
4、睡前以牛奶替代鈣補充劑並非明智之舉。牛奶含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝減緩難以消耗，反而可能導致小腹凸出。
運動瘦腹法
1、單腳深蹲
鍛鍊部位：上背部、肩部、腹部、臀部、股四頭肌。
雙腳與肩同寬站立，膝蓋微彎，雙手持啞鈴。左腳向後伸展，腰部以上向前傾，雙臂在胸前伸直保持姿勢，掌心相對。吐氣時將雙臂向左右展開，集中肩部重心進行收緊動作。身體下壓至最低點後回到起始位置，重複動作。右腳完成5次後換邊進行。
2、單腳風切深蹲
目標肌群：上臂、肩部、臀部、股四頭肌、腘繩肌。
雙腳與肩同寬站立，身體下壓至半蹲姿勢，雙手持啞鈴。將重心移至右腳，同時屈膝加深蹲姿，左腳向後伸展離地約15公分。雙臂同步向前舉至肩高。回歸起始姿勢後換邊進行。雙腳交替完成16次。有氧間歇訓練1（2分鐘）：側向踏步（左右交替各1分鐘），接著原地踏步或慢跑（1分鐘）。
3、三頭肌伸展＆腘繩肌彎舉
目標肌群：三頭肌、腹肌、腘繩肌
左腳離地約2.5公分向後伸展，以右腳維持平衡。雙手持啞鈴，掌心相對。上身微前傾，雙臂向後伸展。彎曲手肘將雙手拉向身體兩側時，同時屈膝將左腳拉向臀部。重複8次後換腳進行。
4、斜向伏地挺身搭配腿部伸展
目標肌群：胸肌、手臂、腹肌、臀肌、腘繩肌。
雙手與肩同寬，置於固定椅或階梯兩端。雙腿向後伸展，呈標準伏地挺身姿勢。吸氣同時彎曲手肘，胸口向下壓低。伸直手肘時吐氣。於伏地挺身頂點處，將右腳離地抬至臀部高度，維持5秒後放下。左側重複相同動作。右腿同樣執行10次。降低難度時可跪地進行，雙腿向後伸展。
5、仰臥划船
目標肌群：肩部、胸部、腹部、背部上至中部。
從跪姿伏地挺身姿勢開始。雙手各握啞鈴，與肩同寬置於地面，膝蓋著地。將左肘抬至胸前高度，保持手臂緊貼軀幹。完成10次後，換另一側重複相同動作。有氧間歇訓練2（2分鐘）：想像跳繩動作（1分鐘），接著進行左右側移（1分鐘）。