Поява дорогоцінної дитини — це радісна подія, проте молоді матері неминуче турбуються про те, як зменшити післяпологовий живіт. Постійна турбота жінок про свою фігуру та зовнішній вигляд є цілком природною. Багато матерів стикаються з однією і тією ж проблемою: як зменшити живіт, розтягнутий вагітністю.Після пологів матері часто помічають, що їхній живіт став значно більшим і обвислим, що виглядає особливо непривабливо. Це викликає значне занепокоєння. Отже, як можна зменшити розмір живота після пологів?
Зменшення розміру живота після пологів
Коригування раціону харчування
1. Підшкірні жирові відкладення, що викликають надмірну вагу і підвищення рівня ліпідів у крові, можуть спровокувати серйозні серцево-судинні захворювання.Оментальний жир нагадує великий мішок, що звисає під шлунком, де накопичуються надлишкові калорії та жири, розширюючи талію та викликаючи випинання нижньої частини живота. Достатнє споживання кальцію може швидко розчинити оментальний жир. Кальцій найефективніше засвоюється вночі, тому прийом добавок перед сном може допомогти зменшити жир на животі.
2. Мінімізуйте переїдання та надмірне вживання алкоголю; віддавайте перевагу продуктам, багатим на клітковину. Вживайте вуглеводи, які сприяють перистальтиці кишечника. Після пробудження випийте склянку мінеральної води, а потім з'їжте йогурт, багатий на клітковину, щоб стимулювати травлення. До продуктів з високим вмістом клітковини належать водорості, огірки, кукурудза, кабачки, гриби, морква, картопля, батат, каштани та абрикоси.
3. Вечеря за чотири години до сну сприяє зменшенню ваги. Однак тим, хто вже має жир на животі, слід розглянути можливість раніше вечеряти — бажано до 18:00 — щоб забезпечити достатньо часу для травлення і спорожнення шлунка перед сном. Це запобігає накопиченню жиру в області живота і сприяє плоскому животу.
4. Замінювати кальцієві добавки молоком перед сном нерозумно, оскільки молоко містить значну кількість білка та нейтральних жирів. З уповільненням нічного метаболізму ці поживні речовини залишаються невикористаними і можуть сприяти розширенню живота.
Вправи для плоского живота
1. Випади на одній нозі стоячи
Цільові м'язи: верхня частина спини, плечі, м'язи тулуба, сідничні м'язи, чотириголові м'язи.
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, злегка зігнувши коліна, тримаючи гантелі по боках. Витягніть ліву ногу назад, нахиливши верхню частину тіла вперед від стегон, тримаючи руки витягнутими вперед, долонями одна до одної. Видихніть, розводячи руки в сторони, зосередившись на стисканні лопаток. Опустіть тіло в початкове положення і повторіть.Виконайте 5 повторень на правій нозі, потім поміняйте сторони. 2. Присідання на одній нозі з обертанням рук. Цільові м'язи: руки, плечі, сідничні м'язи, чотириголові м'язи, підколінні сухожилля. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тіло в положенні напівприсідання, тримаючи гантелі вздовж тіла.Перенесіть вагу на праву ногу, згинаючи коліно ще більше, одночасно витягуючи ліву ногу назад приблизно на 15 см від підлоги. Одночасно підніміть руки вперед до рівня плечей. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на іншому боці. Продовжуйте чергувати ноги, виконавши 16 повторень. Аеробне інтервальне тренування 1 (2 хвилини): 1 хвилина бігу з переступанням з ноги на ногу, потім 1 хвилина бігу на місці або повільного бігу.
3. Розгинання трицепса з згинанням задньої поверхні стегна
Цільові м'язи: трицепс, м'язи живота, задньої поверхні стегна.
Витягніть ліву ногу назад, тримаючи її в 2,5 см від підлоги, а права нога підтримує рівновагу.Тримайте гантелі в кожній руці, долоні спрямовані одна до одної. Нахиліть верхню частину тіла трохи вперед і витягніть обидві руки за собою. Зігніть лікті, повертаючи руки назад до боків, одночасно згинаючи ліве коліно і підтягуючи ліву ногу до сідниць. Виконайте 8 повторень. Поміняйте ноги.
4. Віджимання на похилій поверхні з розгинанням ніг
Цільові м'язи: груди, руки, живіт, сідничні м'язи, підколінні сухожилля.
Покладіть руки на ширині плечей на кутах стійкого стільця або сходинки, ноги витягніть за собою в повній позиції для віджимання. Вдихніть, зігніть лікті і опустіть груди. Випряміть лікті, видихніть. У верхній точці віджимання підніміть праву ногу від землі до рівня стегон, затримайтеся на 5 секунд, потім опустіть.Повторіть віджимання з підняттям ноги з лівого боку. Продовжуйте чергувати ноги, виконавши загалом 10 повторень. Для полегшення вправи виконуйте її на колінах з витягнутими назад ногами. 5. Планка з підтягуванням Мішені: плечі, груди, живіт, середня та верхня частина спини.
Почніть у положенні віджимання на колінах, тримаючи гантелі в кожній руці на підлозі, на ширині плечей, коліна на землі. Підніміть лівий лікоть до грудей, тримаючи руку близько до тіла. Виконайте 10 повторень, потім поміняйте руки і повторіть. Інтервальне кардіо 2 (дві хвилини): Виконайте уявне стрибання (одна хвилина), а потім пересування з боку в бік (одна хвилина).