Değerli bir çocuğun doğumu sevinç verici bir olaydır, ancak yeni anneler genellikle doğum sonrası karın küçültme ile meşgul olurlar. Kadınların vücutlarına ve görünümlerine dikkat etmeleri tamamen doğaldır. Birçok anne, doğum sonrası genişleyen karnını nasıl küçültebileceği konusunda ortak bir endişe duyar.Doğumdan sonra anneler genellikle karınlarının önemli ölçüde büyüdüğünü ve sarkık hale geldiğini fark ederler, bu da özellikle çirkin bir görünüm yaratır. Bu durum büyük endişe yaratır. Peki, doğumdan sonra karın büyüklüğü nasıl azaltılabilir?
Doğumdan Sonra Karın Büyüklüğünü Azaltma
Diyet Ayarlamaları
1. Aşırı kilo ve kan lipitlerine neden olan deri altı yağ birikintileri ciddi kardiyovasküler hastalıkları tetikleyebilir.Omental yağ, midenin altında asılı duran büyük bir keseye benzer ve burada fazla kalori ve yağ birikir, bel çevresi genişler ve alt karın bölgesi dışarı çıkar. Yeterli kalsiyum alımı, omental yağı hızla eritebilir. Kalsiyum emilimi gece en verimli olduğundan, yatmadan önce takviye almak karın yağını azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Aşırı yemeyi ve içmeyi en aza indirin; lif açısından zengin gıdalara öncelik verin. Bağırsak hareketlerini teşvik eden karbonhidratlar tüketin. Uyandığınızda, sindirimi uyarmak için bir bardak maden suyu içtikten sonra lif açısından zengin yoğurt tüketin. Lif açısından zengin gıdalar arasında deniz yosunu, salatalık, mısır, kabak, mantar, havuç, patates, tatlı patates, kestane ve kayısı bulunur.
3. Yatmadan dört saat önce akşam yemeği yemek kilo alımını azaltır. Ancak, karın yağları olan kişiler, uyumadan önce sindirim ve mide boşalması için yeterli zaman tanımak amacıyla akşam yemeğini daha erken, ideal olarak saat 18:00'den önce yemelidir. Bu, bel çevresinde yağ birikmesini önler ve daha düz bir karın sağlar.
4. Kalsiyum takviyelerini yatmadan önce sütle değiştirmek akıllıca değildir, çünkü süt önemli miktarda protein ve nötr yağ içerir. Gece metabolizması yavaşladığından, bu besinler kullanılmadan kalır ve karın genişlemesine katkıda bulunabilir.
Daha Düz Bir Karın İçin Egzersiz
1. Ayakta Tek Bacakla Geriye Tekme
Hedefler: Üst sırt, omuzlar, karın, kalça kasları, kuadriseps.
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde durun ve yanlarınızda dambıl tutun. Sol bacağınızı arkanızda uzatın, kollarınızı önünüzde uzatarak avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde üst vücudunuzu kalçadan öne doğru eğin. Kollarınızı dışa doğru açarken nefes verin ve omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırmaya odaklanın. Vücudunuzu indirerek başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.Sağ bacakla 5 tekrar yapın, ardından taraf değiştirin. 2. Tek Bacaklı Yel Değirmeni Squat Hedefler: Kollar, omuzlar, kalça kasları, kuadrisepsler, hamstringler. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, vücudunuz yarı squat pozisyonunda, yanlarınızda dambıl tutarak durun.Ağırlığı sağ bacağa verin, dizini daha fazla bükerek sol bacağını arkaya doğru uzatın ve yerden yaklaşık 15 cm yukarı kaldırın. Aynı anda kollarınızı omuz hizasına kadar öne doğru kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın. Bacakları 16 tekrar boyunca sırayla değiştirmeye devam edin. Aerobik Aralıklı Antrenman 1 (2 dakika): 1 dakika boyunca yanlara doğru sürünerek yürüyün, ardından 1 dakika yerinde koşu veya yavaş koşu yapın.
3. Hamstring Curl ile Triceps Extension
Hedefler: Triceps, karın kasları, hamstringler.
Sol bacağınızı arkanızda uzatın, sağ bacağınızla dengede kalırken, sol bacağınızı yerden 2,5 cm yukarıda tutun.Her iki elinize birer dambıl alın, avuç içleriniz birbirine baksın. Üst vücudunuzu hafifçe öne eğin, kollarınızı arkaya uzatın. Dirseklerinizi bükün, ellerinizi yanlara doğru çekin ve aynı anda sol dizinizi bükerek sol ayağınızı kalçanıza doğru çekin. 8 tekrar yapın. Bacakları değiştirin. 4. Eğimli Şınav Bacak Uzatma Hedefler: Göğüs, kollar, karın, kalça kasları, hamstringler.
Ellerinizi omuz genişliğinde sabit bir sandalyenin veya basamağın köşelerine yerleştirin, bacaklarınızı tam şınav pozisyonunda arkanızda uzatın. Nefes alın, dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü indirin. Dirseklerinizi uzatın, nefes verin. Şınavın en üst noktasında, sağ bacağınızı yerden kalça hizasına kadar kaldırın, 5 saniye tutun, sonra indirin.Sol tarafta bacak kaldırarak şınavı tekrarlayın. Toplam 10 tekrar için bacakları sırayla değiştirmeye devam edin. Daha kolay bir varyasyon için, bacakları arkaya uzatarak dizler üzerinde yapın. 5. Plank Rows Hedef: Omuzlar, göğüs, karın, orta ve üst sırt.
Her iki elinizde halter tutarak, omuzlarınızı omuz genişliğinde açarak, dizleriniz yerde olacak şekilde diz çökmüş şınav pozisyonunda başlayın. Sol dirseğinizi göğsünüze doğru kaldırın, kolunuzu vücudunuza yakın tutun. 10 tekrar yapın, sonra kolları değiştirin ve tekrarlayın. Aralıklı kardiyo 2 (iki dakika): Hayali ip atlama (bir dakika), ardından yanlara doğru sürünme (bir dakika) yapın.