Príchod drahocenného dieťaťa je radostnou udalosťou, ale nové matky sa často zaoberajú redukciou brucha po pôrode. Je úplne prirodzené, že ženy venujú pozornosť svojej postave a vzhľadu. Mnohé matky majú spoločnú starosť: ako zredukovať zväčšené brucho po pôrode.Po pôrode si matky často všimnú, že ich brucho je výrazne väčšie a ochabnuté, čo vyzerá obzvlášť neatraktívne. To spôsobuje značné obavy. Ako teda znížiť veľkosť brucha po pôrode?
Zníženie veľkosti brucha po pôrode
Úprava stravovania
1. Podkožné tukové usadeniny spôsobujúce nadváhu a krvné lipidy môžu vyvolať závažné kardiovaskulárne ochorenia.Omentálny tuk pripomína veľký vak visiaci pod žalúdkom, kde sa hromadia nadbytočné kalórie a tuky, čím sa rozširuje obvod pása a spôsobuje vyklenutie dolnej časti brucha. Dostatočný príjem vápnika uľahčuje rýchle rozpúšťanie omentálneho tuku. Vápnik sa najúčinnejšie vstrebáva v noci, preto je doplnok stravy pred spaním účinnou stratégiou na zníženie brušného tuku.
2. Minimalizujte prejedanie sa a nadmerné pitie; uprednostňujte potraviny bohaté na vlákninu. Konzumujte sacharidy, ktoré podporujú črevnú činnosť. Po prebudení vypite pohár minerálnej vody a potom jogurt bohatý na vlákninu, aby ste stimulovali trávenie. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú morské riasy, uhorky, kukuricu, cukety, huby, mrkvu, zemiaky, sladké zemiaky, gaštany a marhule.
3. Večera štyri hodiny pred spaním znižuje prírastok na váhe. Avšak ľudia s existujúcim brušným tukom by mali zvážiť skoršiu večeru, ideálne pred 18:00. To poskytuje dostatok času na trávenie a vyprázdnenie pred spaním, čím sa zabráni hromadeniu tuku v bruchu a podporí sa plochší brucho.
4. Nahradiť doplnky vápnika mliekom pred spaním nie je rozumné, pretože mlieko obsahuje značné množstvo bielkovín a neutrálnych tukov. Vzhľadom na spomalenie metabolizmu v noci zostávajú tieto živiny nevyužité a môžu prispievať k rozširovaniu brucha.
Cvičenie na plochšie brucho
1. Stojka na jednej nohe s kopmi dozadu
Ciele: Horná časť chrbta, ramená, stred tela, sedacie svaly, štvorhlavé svaly.
Stojte s nohami rozkročenými na šírku ramien, kolená mierne pokrčené, činky držte po bokoch. Vykonajte výpad ľavou nohou dozadu, hornú časť tela nakloňte dopredu z bokov a ruky držte pred sebou, dlane smerujú k sebe. Vykonajte výdych, keď otvárate ruky smerom von, a sústreďte sa na stlačenie lopatiek k sebe. Spustite telo do východiskovej polohy a cvičenie opakujte.Urobte 5 opakovaní na pravej nohe, potom zmeňte strany. 2. Drepy s jednou nohou a mlynčekom Ciele: Ruky, ramená, sedacie svaly, štvorhlavé svaly, zadné stehná.Presuňte váhu na pravú nohu, ďalej ohýbajte koleno a zároveň vystrite ľavú nohu za seba do výšky približne 15 cm nad zemou. Súčasne zdvihnite ruky dopredu do výšky ramien. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhej strane. Pokračujte v striedaní nôh po dobu 16 opakovaní. Aeróbny intervalový tréning 1 (2 minúty): 1 minúta bočného poskakovania, nasledovaná 1 minútou behu na mieste alebo pomalého behu.
3. Triceps Extension with Hamstring Curl
Ciele: Triceps, brušné svaly, zadné stehná.
Vystrite ľavú nohu za seba, vznášajúc ju 2,5 cm nad podlahou, zatiaľ čo pravá noha udržiava rovnováhu.V každej ruke držte činky, dlane smerujú k sebe. Hornú časť tela nakloňte mierne dopredu, ruky vystrite za seba. Ohnite lakte, ruky vráťte späť k bokom a súčasne ohnite ľavé koleno, aby ste ľavú nohu pritiahol k bedru. Vykonajte 8 opakovaní. Zmeňte nohy. 4. Kľuky s predĺžením nôh na šikmej doske Cieľové partie: hrudník, ruky, brušné svaly, sedacie svaly, zadné stehenné svaly.
Ruky položte na šírku ramien na rohy stabilnej stoličky alebo schodu, nohy vystrite za seba do polohy na kliky. Nadýchnite sa, ohýbajte lakte a spúšťajte hrudník. Vystrite lakte, vydýchnite. V hornej polohe kliku zdvihnite pravú nohu zo zeme do výšky bokov, podržte 5 sekúnd a potom spustite.Opakujte klik s zdvihnutou nohou na ľavej strane. Pokračujte striedaním nôh, celkovo 10 opakovaní. Pre ľahšiu variáciu cvičte na kolenách s nohami vystretými za sebou. 5. Plank Rows Cieľová skupina: Ramená, hrudník, brucho, stredná až horná časť chrbta.
Začnite v polohe na kolenách s činkami v rukách na podlahe, ramená na šírku, kolená na zemi. Zdvihnite ľavý lakeť smerom k hrudníku, pričom ruku držte blízko tela. Vykonajte 10 opakovaní, potom zmeňte ruky a opakujte. Intervalové kardio 2 (dve minúty): Vykonajte imaginárne skákanie (jedna minúta), potom poskakovanie zo strany na stranu (jedna minúta).