A chegada de um filho precioso é uma ocasião alegre, mas as novas mães inevitavelmente se preocupam em como reduzir a barriga pós-parto. A preocupação constante das mulheres com a sua silhueta e aparência é totalmente natural. Muitas mães compartilham uma luta comum: como reduzir a barriga esticada pela gravidez.Após o parto, as mães muitas vezes notam que o abdómen ficou significativamente maior e flácido, parecendo particularmente pouco atraente. Isso causa uma preocupação considerável. Então, como reduzir o tamanho do abdómen após o parto?
Reduzindo o tamanho do abdómen após o parto
Ajustes na dieta
1. Os depósitos de gordura subcutânea que causam excesso de peso e lipídios no sangue podem desencadear doenças cardiovasculares graves.A gordura omental assemelha-se a uma grande bolsa pendurada abaixo do estômago, onde se acumulam calorias e gorduras em excesso, alargando a cintura e causando uma protuberância na parte inferior do abdómen. A ingestão adequada de cálcio facilita a rápida dissolução da gordura omental. A absorção de cálcio é mais eficiente à noite, tornando a suplementação antes de dormir uma estratégia eficaz para reduzir a gordura abdominal.
2. Minimize o consumo excessivo de alimentos e bebidas; dê prioridade a alimentos ricos em fibras. Consuma hidratos de carbono que auxiliam os movimentos intestinais. Ao acordar, beba um copo de água mineral seguido de iogurte rico em fibras para estimular a digestão. Alimentos ricos em fibras incluem algas marinhas, pepino, milho, abobrinha, cogumelos, cenoura, batata, batata-doce, castanha e damasco.
3. Jantar quatro horas antes de dormir reduz o ganho de peso. No entanto, quem já tem gordura abdominal deve considerar jantar mais cedo, de preferência antes das 18h. Isso permite tempo suficiente para a digestão e o esvaziamento antes de dormir, evitando o acúmulo de gordura na cintura e promovendo uma barriga mais lisa.
4. Substituir os suplementos de cálcio por leite antes de dormir não é aconselhável, pois o leite contém proteínas e gorduras neutras substanciais. Com o metabolismo noturno mais lento, esses nutrientes permanecem sem uso e podem contribuir para a expansão abdominal.
Exercícios para uma barriga mais lisa
1. Pontapés para trás com uma perna só em pé
Alvos: parte superior das costas, ombros, núcleo, glúteos, quadríceps.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos ligeiramente dobrados, segurando halteres ao lado do corpo. Estenda a perna esquerda para trás, inclinando a parte superior do corpo para a frente a partir dos quadris, mantendo os braços estendidos à frente, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Expire ao abrir os braços para fora, concentrando-se em contrair as omoplatas. Abaixe o corpo para começar e repita.Faça 5 repetições com a perna direita e, em seguida, troque de lado. 2. Agachamento com moinho de uma perna Alvos: Braços, ombros, glúteos, quadríceps, isquiotibiais. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, o corpo em posição de meio agachamento, segurando halteres ao lado do corpo.Transfira o peso para a perna direita, dobrando ainda mais o joelho enquanto estende a perna esquerda para trás até ficar a aproximadamente 15 cm do chão. Simultaneamente, levante os braços para a frente até a altura dos ombros. Volte à posição inicial e repita do outro lado. Continue alternando as pernas por 16 repetições. Treino intervalado aeróbico 1 (2 minutos): Ande de um lado para o outro por 1 minuto, seguido de 1 minuto de corrida leve ou corrida lenta.
3. Extensão do tríceps com flexão dos isquiotibiais
Alvos: Tríceps, músculos abdominais, isquiotibiais.
Estenda a perna esquerda para trás, mantendo-a a 2,5 cm acima do chão, enquanto a perna direita mantém o equilíbrio.Segure halteres em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra. Incline o tronco ligeiramente para a frente, com os braços estendidos para trás. Dobre os cotovelos, trazendo as mãos de volta para os lados e, simultaneamente, dobre o joelho esquerdo para puxar o pé esquerdo em direção ao quadril. Faça 8 repetições. Troque de perna. 4. Extensão de perna com flexão inclinada Alvos: Peito, braços, abdómen, glúteos, isquiotibiais.
Coloque as mãos na largura dos ombros nos cantos de uma cadeira ou degrau estável, com as pernas estendidas atrás de si numa posição de flexão completa. Inspire, dobre os cotovelos e abaixe o peito. Estenda os cotovelos, expire. No ponto mais alto da flexão, levante a perna direita do chão até a altura do quadril, segure por 5 segundos e abaixe.Repita a flexão com a perna esquerda levantada. Continue alternando as pernas por um total de 10 repetições. Para uma variação mais fácil, execute o exercício de joelhos com as pernas estendidas para trás. 5. Remadas em prancha Alvo: Ombros, peito, abdómen, parte média a superior das costas.Comece numa posição de flexão ajoelhada com halteres em cada mão no chão, ombros afastados na largura dos ombros e joelhos no chão. Levante o cotovelo esquerdo em direção ao peito, mantendo o braço próximo ao corpo. Faça 10 repetições, depois troque de braço e repita. Cardio intervalado 2 (dois minutos): faça saltos imaginários (um minuto), seguidos de passos laterais (um minuto).