Pojawienie się cennego dziecka to radosne wydarzenie, jednak młode matki często są zajęte redukcją brzucha po porodzie. To całkowicie naturalne, że kobiety zwracają uwagę na swoją sylwetkę i wygląd. Wiele matek ma wspólną troskę: jak zmniejszyć powiększony brzuch po porodzie.Po porodzie matki często zauważają, że ich brzuch stał się znacznie większy i obwisły, co wygląda szczególnie nieatrakcyjnie. Powoduje to znaczne obawy. Jak więc zmniejszyć rozmiar brzucha po porodzie?
Zmniejszenie rozmiaru brzucha po porodzie
Zmiany w diecie
1. Podskórne złogi tłuszczu powodujące nadwagę i wysoki poziom lipidów we krwi mogą wywołać poważne choroby sercowo-naczyniowe.Tłuszcz sieciowy przypomina dużą torebkę wiszącą pod żołądkiem, w której gromadzą się nadmiar kalorii i tłuszczów, poszerzając talię i powodując wystającą dolną część brzucha. Odpowiednie spożycie wapnia może szybko rozpuścić tłuszcz sieciowy. Wchłanianie wapnia jest najbardziej wydajne w nocy, więc suplementacja przed snem może pomóc w redukcji tłuszczu brzusznego.
2. Należy ograniczyć przejadanie się i nadmierne picie alkoholu; priorytetowo traktować pokarmy bogate w błonnik. Spożywać węglowodany, które wspomagają pracę jelit. Po przebudzeniu należy wypić szklankę wody mineralnej, a następnie zjeść jogurt bogaty w błonnik, aby pobudzić trawienie. Pokarmy bogate w błonnik to między innymi wodorosty, ogórki, kukurydza, cukinia, grzyby, marchew, ziemniaki, słodkie ziemniaki, kasztany i morele.
3. Spożywanie kolacji cztery godziny przed snem ogranicza przyrost masy ciała. Jednak osoby z istniejącą tkanką tłuszczową w okolicy brzucha powinny rozważyć wcześniejsze spożywanie kolacji, najlepiej przed godziną 18:00. Zapewnia to wystarczającą ilość czasu na trawienie i opróżnienie żołądka przed snem, zapobiegając gromadzeniu się tłuszczu w okolicy brzucha i sprzyjając uzyskaniu płaskiego brzucha.
4. Zastąpienie suplementów wapnia mlekiem przed snem jest nierozsądne, ponieważ mleko zawiera znaczne ilości białka i neutralnych tłuszczów. Wraz ze spowolnieniem metabolizmu w nocy składniki odżywcze pozostają niewykorzystane i mogą przyczyniać się do powiększania się brzucha.
Ćwiczenia na płaski brzuch
1. Kopnięcia w pozycji stojącej na jednej nodze
Obszary docelowe: górna część pleców, ramiona, tułów, pośladki, mięśnie czworogłowe.
Stań w rozkroku na szerokość barków, lekko ugnij kolana i trzymaj hantle po bokach. Wyciągnij lewą nogę do tyłu, pochylając górną część ciała do przodu w biodrach, jednocześnie trzymając ręce wyprostowane przed sobą, dłońmi skierowanymi do siebie. Zrób wydech, otwierając ręce na boki, skupiając się na ściskaniu łopatek. Opuść ciało do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.Wykonaj 5 powtórzeń na prawą nogę, a następnie zmień strony. 2. Przysiad z młynek na jednej nodze Mierze: ramiona, barki, pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe. Stań w rozkroku na szerokość barków, ciało w pozycji półprzysiadu, trzymając hantle po bokach.Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, zginając kolano, jednocześnie wyprostowując lewą nogę za sobą, tak aby znajdowała się około 15 cm nad ziemią. Jednocześnie unieś ręce do przodu do wysokości ramion. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugiej stronie. Kontynuuj naprzemienne ćwiczenia na nogach, wykonując 16 powtórzeń. Aerobowy trening interwałowy 1 (2 minuty): Przesuwaj się z boku na bok przez 1 minutę, a następnie przez 1 minutę biegaj w miejscu lub biegaj wolno.
3. Wyprosty tricepsów z uginaniem nóg w kolanach
Obszary docelowe: tricepsy, mięśnie brzucha, mięśnie tylnej części uda.
Wyprostuj lewą nogę do tyłu, unosząc ją około 2,5 cm nad podłogą, podczas gdy prawa noga utrzymuje równowagę.Trzymaj hantle w każdej dłoni, dłońmi skierowanymi do siebie. Pochyl lekko górną część ciała do przodu, wyprostuj ręce za sobą. Zegnij łokcie, cofając ręce do boków, jednocześnie zginając lewe kolano, aby przyciągnąć lewą stopę do biodra. Wykonaj 8 powtórzeń. Zmień nogi. 4. Pompki z wyprostami nóg na pochyłości. Obszary docelowe: klatka piersiowa, ramiona, mięśnie brzucha, pośladki, mięśnie tylnej części uda.
Oprzyj dłonie na szerokości barków na rogach stabilnego krzesła lub stopnia, nogi wyprostuj za sobą w pozycji do pompek. Zrób wdech, ugnij łokcie i opuść klatkę piersiową. Wyprostuj łokcie, zrób wydech. W najwyższym punkcie pompek unieś prawą nogę nad ziemię do wysokości bioder, wytrzymaj 5 sekund, a następnie opuść.Powtórz pompkę z uniesieniem nogi po lewej stronie. Kontynuuj naprzemienne unoszenie nóg, wykonując łącznie 10 powtórzeń. Aby ułatwić ćwiczenie, wykonuj je na kolanach z nogami wyprostowanymi za sobą. 5. Plank Rows Obszar docelowy: ramiona, klatka piersiowa, brzuch, środkowa i górna część pleców.
Zacznij w pozycji klęczącej do pompek, trzymając hantle w każdej dłoni na podłodze, ramiona rozstawione na szerokość barków, kolana na podłodze. Podnieś lewy łokieć w kierunku klatki piersiowej, trzymając ramię blisko ciała. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie zmień ręce i powtórz. Interwał cardio 2 (dwie minuty): Wykonaj wyobrażone skakanie (jedna minuta), a następnie przesuwanie się na boki (jedna minuta).