Ankomsten av et kjært barn er en gledelig begivenhet, men nye mødre er ofte opptatt av reduksjon av magen etter fødselen. Det er helt naturlig for kvinner å være opptatt av figuren og utseendet sitt. Mange mødre deler en felles bekymring: hvordan redusere den forstørrede magen etter fødselen.Etter fødselen merker mødre ofte at magen har blitt betydelig større og slapp, noe som virker spesielt lite attraktivt. Dette forårsaker betydelig bekymring. Så hvordan kan man redusere mageomfanget etter fødselen?
Redusere mageomfanget etter fødselen
Kostholdsendringer
1. Subkutane fettdepoter som forårsaker overvekt og blodlipider kan utløse alvorlige hjerte- og karsykdommer.Omentalt fett ligner en stor pose som henger under magen, hvor overflødige kalorier og fett akkumuleres, noe som utvider midjen og forårsaker en utstående underliv. Tilstrekkelig kalsiuminntak letter rask oppløsning av omentalt fett. Kalsiumopptaket er mest effektivt om natten, noe som gjør tilskudd før sengetid til en effektiv strategi for å redusere magefett.
2. Minimer overspising og overdreven drikking; prioriter fiberrike matvarer. Spis karbohydrater som fremmer tarmbevegelser. Drikk et glass mineralvann etter å ha våknet, etterfulgt av fiberrik yoghurt for å stimulere fordøyelsen. Matvarer med høyt fiberinnhold inkluderer tang, agurk, mais, courgette, sopp, gulrøtter, poteter, søtpoteter, kastanjer og aprikoser.
3. Å spise middag fire timer før sengetid reduserer vektøkning. De som allerede har magefett, bør imidlertid vurdere å spise middag tidligere, helst før kl. 18.00. Dette gir tilstrekkelig tid til fordøyelse og tømming før søvn, noe som forhindrer fettakkumulering i magen og fremmer en flatere mage.
4. Det er ikke lurt å erstatte kalsiumtilskudd med melk før sengetid, da melk inneholder mye protein og nøytrale fettstoffer. Når stoffskiftet bremses om natten, forblir disse næringsstoffene ubrukt og kan bidra til utvidelse av magen.
Trening for en flatere mage
1. Stående spark med ett ben
Mål: Øvre rygg, skuldre, kjerne, setemusklene, quadriceps.
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, knærne lett bøyd, og hold håndvekter ved siden av kroppen. Strekk venstre ben bakover, og len overkroppen fremover fra hoftene mens du holder armene utstrakt foran deg, med håndflatene vendt mot hverandre. Pust ut mens du åpner armene utover, og fokuser på å presse skulderbladene sammen. Senk kroppen til startposisjonen og gjenta.Gjør 5 repetisjoner på høyre ben, og bytt deretter side. 2. Enbens vindmølle-knebøy Mål: Armer, skuldre, setemusklene, quadriceps, hamstrings.Flytt vekten over på høyre ben, bøy kneet ytterligere mens du strekker venstre ben bak deg til omtrent 15 cm over bakken. Løft samtidig armene frem til skulderhøyde. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på motsatt side. Fortsett å veksle mellom bena i 16 repetisjoner. Aerob intervalltrening 1 (2 minutter): Side-til-side-shuffling i 1 minutt, etterfulgt av 1 minutt med jogging på stedet eller langsom løping.
3. Triceps Extension med Hamstring Curl
Mål: Triceps, magemuskler, hamstrings.
Strekk venstre ben bak deg, og hold det 2,5 cm over gulvet, mens høyre ben holder balansen.Hold en håndvekt i hver hånd, med håndflatene vendt mot hverandre. Len overkroppen litt fremover, med armene strukket bakover. Bøy albuene og før hendene tilbake til sidene, samtidig som du bøyer venstre kne for å trekke venstre fot mot hoften. Utfør 8 repetisjoner. Bytt ben. 4. Incline Push-Up Leg Extension Mål: Bryst, armer, mage, setemusklene, hamstrings.
Plasser hendene i skulderbredde på hjørnene av en stabil stol eller trapp, med bena strukket bak deg i full armhevingposisjon. Pust inn, bøy albuene og senk brystet. Strekk albuene, pust ut. Øverst i armhevingen løfter du høyre ben fra bakken til hoftehøyde, holder i 5 sekunder og senker det deretter.Gjenta armhevingene med benløft på venstre side. Fortsett å veksle mellom bena i totalt 10 repetisjoner. For en enklere variant, utfør øvelsen på knærne med bena strukket ut bak deg. 5. Plank Rows Mål: Skuldre, bryst, mage, midtre til øvre rygg.
Begynn i en knebøyende armhevingposisjon med håndvekter i hver hånd på gulvet, skulderbredde fra hverandre, knærne på bakken. Løft venstre albue mot brystet, og hold armen tett inntil siden. Utfør 10 repetisjoner, bytt deretter arm og gjenta. Intervallkardio 2 (to minutter): Utfør imaginær hoppetau (ett minutt), etterfulgt av side-til-side-shuffling (ett minutt).