Dārgā bērna piedzimšana ir priecīgs notikums, tomēr jaunas mātes bieži vien ir aizņemtas ar pēcdzemdību vēdera samazināšanu. Sievietēm ir pilnīgi dabiski pievērst uzmanību savai figūrai un izskatam. Daudzas mātes ir vienisprātis par to, kā samazināt pēcdzemdību vēdera apjomu.Pēc dzemdībām mātes bieži pamanījušas, ka viņu vēders ir kļuvis ievērojami lielāks un nokarājies, izskatoties īpaši nepievilcīgi. Tas rada ievērojamu satraukumu. Tātad, kā samazināt vēdera izmēru pēc dzemdībām?
Vēdera izmēra samazināšana pēc dzemdībām
Uztura korekcijas
1. Zemādas tauku nogulsnes, kas izraisa lieko svaru un asins lipīdu līmeni, var izraisīt nopietnas sirds un asinsvadu slimības.Omentālais tauku slānis atgādina lielu maisiņu, kas karājas zem vēdera, kur uzkrājas liekie kaloriju un tauku daudzumi, paplašinot vidukli un izraisot izspiedušos apakšējo vēdera daļu. Pietiekams kalcija daudzums veicina ātrāku omentālā tauku slāņa izšķīšanu. Kalcija uzsūkšanās ir visefektīvākā naktī, tāpēc uztura bagātinātāju lietošana pirms gulētiešanas ir efektīva stratēģija vēdera tauku samazināšanai.
2. Ierobežojiet pārēšanos un pārmērīgu alkohola lietošanu; dodiet priekšroku šķiedrvielām bagātiem produktiem. Lietojiet ogļhidrātus, kas veicina zarnu kustības. Pēc pamošanās izdzeriet glāzi minerālūdens, pēc tam šķiedrvielām bagātu jogurtu, lai stimulētu gremošanu. Produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir aļģes, gurķi, kukurūza, cukini, sēnes, burkāni, kartupeļi, batātes, kastaņi un aprikozes.
3. Vakariņas četras stundas pirms gulētiešanas samazina svara pieaugumu. Tomēr tiem, kam jau ir vēdera tauki, vajadzētu apsvērt iespēju vakariņot agrāk — ideāli pirms plkst. 18:00 — lai pirms miega būtu pietiekami daudz laika gremošanai un kuņģa iztukšošanai. Tas novērš tauku uzkrāšanos vēderā un veicina plakanāku vēderu.
4. Kalcija piedevu aizstāšana ar pienu pirms gulētiešanas nav prātīgi, jo pienā ir daudz proteīnu un neitrālu tauku. Naktī vielmaiņa palēninās, tādēļ šie uzturvielas paliek neizmantotas un var veicināt vēdera izplešanos.
Vingrinājumi plakanākam vēderam
1. Stāvot uz vienas kājas atspērieni
Mērķis: augšējā mugura, pleci, vēdera muskuļi, sēžmuskuļi, četrgalvainie muskuļi.
Stāvieties ar kājām plecu platumā, nedaudz saliektiem ceļgaliem, rokās turot hanteles. Izstiept kreiso kāju aiz sevis, noliecoties uz priekšu no gūžām, vienlaikus turiet rokas izstieptas priekšā, plaukstas vērstas viena pret otru. Izelpojiet, atverot rokas uz āru, koncentrējoties uz plecu lāpstiņu savilkšanu. Nolaidiet ķermeni sākuma pozīcijā un atkārtojiet.Veiciet 5 atkārtojumus ar labo kāju, tad mainiet pusi. 2. Vienkājis vējdzirnavas tupiens Mērķis: rokas, pleci, sēžmuskuļi, četrgalvainie muskuļi, aizmugurējie muskuļi.Pārnesiet svaru uz labo kāju, vēl vairāk saliecot ceļgalu, vienlaikus izstiepjot kreiso kāju aiz sevis aptuveni 15 cm no zemes. Vienlaikus paceliet rokas uz priekšu līdz plecu augstumam. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet ar otru pusi. Turpiniet mainīt kājas 16 atkārtojumu garumā. Aerobiska intervāla treniņa 1 (2 minūtes): 1 minūti šūpojieties no vienas puses uz otru, pēc tam 1 minūti skrieniet uz vietas vai lēni skrieniet.
3. Tricepsa iztaisnošana ar ahileja muskuļa saliekumu
Mērķis: tricepsa, vēdera muskuļi, ahileja muskuļi.
Iztaisnojiet kreiso kāju aiz sevis, turiet to 2,5 cm virs grīdas, bet ar labo kāju saglabājiet līdzsvaru.Turiet hanteles katrā rokā, plaukstas vērstas viena pret otru. Noliecieties nedaudz uz priekšu, rokas izstieptas aiz muguras. Salieciet elkoņus, atvelkot rokas atpakaļ uz sāniem, vienlaikus saliecot kreiso ceļu, lai pievilktu kreiso kāju uz gūžas. Veiciet 8 atkārtojumus. Mainiet kājas. 4. Leņķveida pievilkšanās ar kāju iztaisnošanu Mērķis: krūšu muskuļi, rokas, vēders, sēžmuskuļi, aizmugurējie muskuļi.
Novietojiet rokas plecu platumā uz stabilas krēsla vai pakāpiena stūriem, kājas izstieptas aiz sevis pilnā push-up pozīcijā. Ielieciet elkonis un nolaidiet krūškurvi. Iztaisnojiet elkonis un izelpojiet. Push-up augšējā pozīcijā paceliet labo kāju no zemes līdz gūžas augstumam, turiet 5 sekundes, tad nolaidiet.Atkārtojiet pievilkšanos ar kājas pacelšanu kreisajā pusē. Turpiniet mainīt kājas, kopā veicot 10 atkārtojumus. Vieglākam variantam veiciet uz ceļgaliem ar izstieptām kājām aiz sevis. 5. Plank Rows Mērķis: pleci, krūtis, vēders, vidējā un augšējā muguras daļa.
Sāciet no ceļgalu atspiešanās pozīcijas, rokās turot hanteles uz grīdas, plecus plecu platumā, ceļgalus uz grīdas. Paceliet kreiso elkoni uz krūtīm, turiet roku tuvu sāniem. Veiciet 10 atkārtojumus, pēc tam mainiet rokas un atkārtojiet. Intervāla kardio 2 (divas minūtes): Veiciet iedomātu lecēšanu (vienu minūti), pēc tam sānu šūpošanos (vienu minūti).