Brangaus vaiko gimimas yra džiaugsmingas įvykis, tačiau naujosios mamos dažnai susirūpina po gimdymo sumažėjusiu pilvu. Moterims yra visiškai natūralu rūpintis savo figūra ir išvaizda. Daugelis mamų turi bendrą rūpestį: kaip sumažinti po gimdymo padidėjusį pilvą.Po gimdymo motinos dažnai pastebi, kad jų pilvas tapo žymiai didesnis ir suglebus, atrodo ypač nepatrauklus. Tai kelia nemažą susirūpinimą. Taigi, kaip sumažinti pilvo dydį po gimdymo?
Pilvo dydžio mažinimas po gimdymo
Mitybos koregavimas
1. Požeminiai riebalų sankaupai, sukeliančios antsvorį ir kraujo lipidų kiekį, gali sukelti rimtas širdies ir kraujagyslių ligas.Omentinis riebalas primena didelį maišelį, kabantį po skrandžiu, kuriame kaupiasi perteklinės kalorijos ir riebalai, platindami juosmenį ir sukelia išsipūtusį apatinį pilvą. Pakankamas kalcio kiekis padeda greitai ištirpdyti omentinį riebalą. Kalcio įsisavinimas yra efektyviausias naktį, todėl papildų vartojimas prieš miegą yra veiksminga strategija pilvo riebalams sumažinti.
2. Venkite persivalgymo ir pernelyg didelio alkoholio vartojimo; teikite pirmenybę maistui, turinčiam daug ląstelienos. Vartokite angliavandenių, kurie padeda žarnyno veiklai. Prabudus, išgerkite stiklinę mineralinio vandens, o po to suvalgykite jogurto, turinčio daug ląstelienos, kad paskatintumėte virškinimą. Maistas, turintis daug ląstelienos, yra jūros dumbliai, agurkai, kukurūzai, cukinijos, grybai, morkos, bulvės, saldžiosios bulvės, kaštainiai ir abrikosai.
3. Vakarienė keturias valandas prieš miegą padeda sumažinti svorio prieaugį. Tačiau tiems, kurie jau turi pilvo riebalų, reikėtų vakarieniauti anksčiau – geriausia iki 18 val. – kad prieš miegą būtų pakankamai laiko virškinimui ir skrandžio ištuštinimui. Tai padeda išvengti riebalų kaupimosi pilve ir skatina plokštesnį pilvą.
4. Kalcio papildus prieš miegą keisti pienu nėra protinga, nes piene yra daug baltymų ir neutralių riebalų. Naktį metabolizmas sulėtėja, todėl šios maistinės medžiagos lieka nepanaudotos ir gali prisidėti prie pilvo išsiplėtimo.
Pratimai plokštesniam pilvui
1. Stovint ant vienos kojos atliekami atgaliniai smūgiai
Tikslas: viršutinė nugaros dalis, pečiai, liemens raumenys, sėdmenys, keturgalviai raumenys.
Stovėkite kojomis pečių plotyje, šiek tiek sulenkite kelius, laikydami hantelius šonuose. Ištieskite kairę koją atgal, palenkite viršutinę kūno dalį į priekį nuo klubų, išlaikydami rankas ištiestas į priekį, delnais atsuktas viena į kitą. Iškvėpkite, atverdami rankas į šonus, sutelkdami dėmesį į pečių mentės suspaudimą. Nuleiskite kūną į pradinę padėtį ir pakartokite.Atlikite 5 pakartojimus dešine koja, tada pakeiskite puses. 2. Vienos kojos vėjo malūno pritūpimas. Tikslai: rankos, pečiai, sėdmenys, keturgalviai raumenys, užpakaliniai šlaunies raumenys. Stovėkite kojomis pečių plotyje, kūnas pusiau pritūpęs, laikydami hantelius šonuose.Perkelkite svorį ant dešinės kojos, dar labiau sulenkite kelį, o kairę koją ištieskite už savęs maždaug 15 cm nuo žemės. Tuo pačiu metu pakelkite rankas į priekį iki pečių aukščio. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su kita koja. Tęskite kojų kaitaliojimą 16 kartų. Aerobinis intervalinis treniravimas 1 (2 minutės): 1 minutę šokinėkite iš vienos pusės į kitą, po to 1 minutę bėkite vietoje arba lėtai bėkite.
3. Tricepsų ištiesimas su hamstringų sulenkimu
Tikslas: tricepsai, pilvo raumenys, hamstringai.
Ištieskite kairę koją atgal, pakeldami ją 2,5 cm virš grindų, o dešine koja išlaikykite pusiausvyrą.Laikykite hantelius kiekvienoje rankoje, delnais atsuktais vienas į kitą. Šiek tiek palenkite viršutinę kūno dalį į priekį, ištieskite rankas atgal. Sulenkite alkūnes, traukdami rankas atgal į šonus, tuo pačiu sulenkdami kairę koją, kad kairė pėda priartėtų prie klubo. Atlikite 8 kartus. Pakeiskite kojas. 4. Pasvirusi atsispaudimų kojų ištiesimas
Tikslas: krūtinė, rankos, pilvas, sėdmenys, blauzdos.
Padėkite rankas pečių plotyje ant stabilios kėdės ar laiptelio kampų, kojas ištieskite už savęs į visišką atsispaudimo padėtį. Įkvėpkite, sulenkite alkūnes ir nuleiskite krūtinę. Ištieskite alkūnes, iškvėpkite. Atlikę atsispaudimą, pakelkite dešinę koją nuo žemės iki klubo aukščio, palaikykite 5 sekundes, tada nuleiskite.Pakartokite atsispaudimą su kojos pakėlimu kairėje pusėje. Tęskite kojų kaitaliojimą, iš viso atlikite 10 pakartojimų. Lengvesnei variacijai atlikite ant kelių, kojas ištiesę už savęs. 5. Plank Rows Tikslas: pečiai, krūtinė, pilvas, vidurinė ir viršutinė nugaros dalis.
Pradėkite nuo atsisėdimo ant kelių padėties, laikydami hantelius kiekvienoje rankoje ant grindų, pečius išskėstus per pečių plotį, kelius ant žemės. Pakelkite kairįjį alkūnį link krūtinės, laikydami ranką arti šono. Atlikite 10 kartų, tada pakeiskite rankas ir pakartokite. Intervalinis kardio 2 (dvi minutės): Atlikite įsivaizduojamą šokimą (vieną minutę), po to šokinėkite iš vienos pusės į kitą (vieną minutę).