子宝に恵まれるのは喜ばしいことですが、産婦が次に心配するのは出産後の腹部の引き締めです。女性が常に自身の体型や美貌を気にかけるのは当然のことです。多くの産後ママが共通して悩むのは、伸びきったお腹をどう引き締めるかという問題です。出産後、母親たちは皆お腹が大きく、たるんでいて特に見た目が悪いことに気づきます。自分自身も非常に気になります。では、出産後にお腹をどう減らせばよいのでしょうか？
出産後のお腹の減らし方
食事調整
1、皮下脂肪による肥満のたるみ、血液中の脂肪は恐ろしい心血管疾患を引き起こします。網膜脂肪は胃の下にぶら下がった大きな袋のようで、余分なカロリーや脂肪がこの袋に蓄積され、ウエストが太くなりお腹がぽっこり出ます。十分なカルシウム摂取は網膜脂肪を素早く溶解させます。カルシウムの吸収が最も良いのは夜間なので、就寝前のカルシウム補給はお腹の脂肪を減らすのに効果的です。
2、暴飲暴食を極力控え、食物繊維豊富な食品を摂取しましょう。排便を促す炭水化物を多く摂り、朝は空腹時にミネラルウォーターを一杯飲み、その後食物繊維を含むヨーグルトを飲んで腸を刺激します。食物繊維が豊富な食品には、海藻類、キュウリ、トウモロコシ、ズッキーニ、キノコ、ニンジン、ジャガイモ、サツマイモ、栗、アンズなどがあります。
3、夕食は就寝4時間前までに済ませると太りにくい。ただし既にぽっこりお腹がある人は、夕食をさらに早い18時までに済ませ、就寝前に胃腸が十分に消化・排出する時間を確保しましょう。そうすることで腹部に脂肪が蓄積されず、平らなお腹を手に入れられる可能性があります。
4、就寝前にカルシウムサプリメントの代わりに牛乳を飲むのは賢明ではありません。牛乳には大量のタンパク質と中性脂肪が含まれており、夜間は人体の新陳代謝が低下するため消費されず、かえってぽっこりお腹の原因になります。
運動で腹部痩身
1、片足立ちスクワット
ターゲット：背中上部、肩、腹部、臀部、大腿四頭筋。
両足を肩幅に開いて立ち、膝を軽く曲げ、両手にダンベルを持ちます。左足を後ろに伸ばし、腰から上を前傾させ、両腕を胸の前で伸ばした姿勢を保ち、手のひらを合わせます。息を吐きながら、腕を左右に開き、肩の重心を集中させて引き締めます。体を低く下ろし、開始位置に戻って繰り返します。右脚で5回行い、左右を交換する。
2、片足風切りスクワット
ターゲット：上腕、肩、臀部、大腿四頭筋、ハムストリングス。
両足を肩幅に開いて立ち、体を半スクワット位置に下げ、両手にダンベルを保持する。体重を右足に移し、膝をさらに曲げながら左足を後ろに伸ばし、地面から約15cmの位置まで持ち上げる。同時に両腕を肩の高さまで前方へ上げる。スタート姿勢に戻り、反対側も同様に行う。両足を交互に16回繰り返す。有酸素インターバルトレーニング1（2分間）：サイドステップ（左右交互に1分間）、その後その場で足踏みまたはジョギング（1分間）。
3、三頭筋ストレッチ＆ハムストリングカール
ターゲット：三頭筋、腹筋、ハムストリング
左足を地面から約2.5cm浮かせた状態で後ろに伸ばし、右足でバランスを保つ。両手にダンベルを持ち、手のひらを向かい合わせます。上半身を少し前傾させ、両腕を後ろに伸ばします。肘を曲げて両手を体の横に引き寄せると同時に、左膝を曲げて左足を臀部へ引き寄せます。8回行い、足を交換します。
4、斜めプッシュアップ脚の拡張
ターゲット：胸筋、腕、腹筋、臀筋、ハムストリングス。
両手を肩幅に開き、固定された椅子や階段の両端に置く。両脚を後ろに伸ばし、完全なプッシュアップの姿勢を取る。息を吸いながら肘を曲げ、胸を低く下げる。肘を伸ばし、息を吐く。プッシュアップの頂点で、右脚を地面から離し臀部の位置まで持ち上げ、5秒間保持した後、下ろす。左側でも同様の動作を繰り返す。右脚も同様に10回行う。難易度を下げる場合は膝をつき、脚を後ろに伸ばす。
5、腹筋ローイング
ターゲット：肩、胸、腹部、背中上部から中部。
膝をついた腕立て伏せの姿勢から開始。両手にダンベルを持ち、肩幅に開いて地面に置き、膝をつきます。左肘を胸の位置まで上げ、腕を体側に密着させたまま保ちます。10回行ったら、反対側も同様に繰り返します。有酸素インターバルトレーニング2（2分間）： イメージで縄跳びをする（1分間）、その後サイドステップで左右に移動（1分間）。