L'arrivo di un bambino è un evento gioioso, ma le neomamme spesso si trovano a preoccuparsi della riduzione addominale post-parto. È del tutto naturale che le donne rimangano attente alla loro figura e al loro aspetto. Molte madri condividono una preoccupazione comune: come ridurre l'addome ingrossato dopo il parto.Dopo il parto, le madri spesso notano che il loro addome è diventato significativamente più grande e flaccido, apparendo particolarmente poco attraente. Ciò causa notevole preoccupazione. Quindi, come si può ridurre la circonferenza addominale dopo il parto?
Ridurre la circonferenza addominale dopo il parto
Modifiche alla dieta
1. I depositi di grasso sottocutaneo che causano eccesso di peso e lipidi nel sangue possono scatenare gravi malattie cardiovascolari.Il grasso omentale assomiglia a una grande sacca che pende sotto lo stomaco, dove si accumulano calorie e grassi in eccesso, allargando il girovita e causando una protrusione dell'addome inferiore. Un adeguato apporto di calcio può dissolvere rapidamente il grasso omentale. L'assorbimento del calcio è più efficiente durante la notte, quindi integrarlo prima di andare a dormire può aiutare a ridurre il grasso addominale.
2. Ridurre al minimo l'eccesso di cibo e di alcol; dare la priorità agli alimenti ricchi di fibre. Consumare carboidrati che favoriscono il transito intestinale. Al risveglio, bere un bicchiere di acqua minerale seguito da yogurt ricco di fibre per stimolare la digestione. Gli alimenti ricchi di fibre includono alghe, cetrioli, mais, zucchine, funghi, carote, patate, patate dolci, castagne e albicocche.
3. Cenare quattro ore prima di andare a dormire riduce l'aumento di peso. Tuttavia, chi ha già grasso addominale dovrebbe considerare di cenare prima, idealmente prima delle 18:00. Questo permette di avere tempo sufficiente per la digestione e lo svuotamento prima di dormire, prevenendo l'accumulo di grasso nell'addome e favorendo un ventre più piatto.
4. Sostituire gli integratori di calcio con il latte prima di andare a letto non è consigliabile, poiché il latte contiene proteine e grassi neutri in quantità considerevole. Con il rallentamento del metabolismo notturno, questi nutrienti rimangono inutilizzati e possono contribuire all'espansione addominale.
Esercizi per un ventre più piatto
1. Calci all'indietro su una gamba sola in piedi
Obiettivi: parte superiore della schiena, spalle, core, glutei, quadricipiti.
Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, tenendo i manubri ai lati del corpo. Estendere la gamba sinistra dietro di sé, inclinando il busto in avanti dalle anche mentre si mantengono le braccia distese davanti, con i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro. Espirare mentre si aprono le braccia verso l'esterno, concentrandosi sul stringere le scapole. Abbassare il corpo per ricominciare e ripetere.Esegui 5 ripetizioni con la gamba destra, poi cambia lato. 2. Single-Leg Windmill Squat (Squat a mulino a una gamba sola) Obiettivi: braccia, spalle, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il corpo in posizione di mezzo squat, tenendo i manubri lungo i fianchi.Sposta il peso sulla gamba destra, piegando ulteriormente il ginocchio mentre estendi la gamba sinistra dietro di te a circa 15 cm dal suolo. Contemporaneamente, solleva entrambe le braccia in avanti all'altezza delle spalle. Torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto. Continua ad alternare le gambe per 16 ripetizioni. Allenamento aerobico a intervalli 1 (2 minuti): spostati lateralmente per 1 minuto, seguito da 1 minuto di jogging sul posto o corsa lenta.
3. Estensione dei tricipiti con curl dei muscoli posteriori della coscia
Obiettivi: tricipiti, muscoli addominali, muscoli posteriori della coscia.
Estendi la gamba sinistra dietro di te, mantenendola a circa 2,5 cm dal pavimento, mentre la gamba destra mantiene l'equilibrio.Tenete un manubrio in ciascuna mano, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Inclinate leggermente il busto in avanti ed estendete entrambe le braccia dietro di voi. Piegate i gomiti, riportando le mani ai fianchi e contemporaneamente piegando il ginocchio sinistro e tirando il piede sinistro verso i glutei. Eseguite 8 ripetizioni. Cambiate gamba.
4. Push-up inclinato con estensione delle gambe
Obiettivi: petto, braccia, addome, glutei, muscoli posteriori della coscia.
Posizionare le mani alla larghezza delle spalle sugli angoli di una sedia o di uno step stabile, con le gambe distese dietro di sé in posizione di flessione completa. Inspirare, piegare i gomiti e abbassare il torace. Estendere i gomiti, espirare. Nella fase finale della flessione, sollevare la gamba destra da terra all'altezza dell'anca, mantenere la posizione per 5 secondi, quindi abbassare.Ripeti il push-up con il sollevamento della gamba sinistra. Continua ad alternare le gambe per un totale di 10 ripetizioni. Per una variante più facile, esegui l'esercizio sulle ginocchia con le gambe distese dietro di te. 5. Plank Rows Obiettivo: spalle, petto, addome, parte centrale e superiore della schiena.
Inizia in posizione di flessione in ginocchio con i manubri tenuti in ciascuna mano sul pavimento, alla larghezza delle spalle, con le ginocchia a terra. Solleva il gomito sinistro verso il petto, mantenendo il braccio vicino al fianco. Esegui 10 ripetizioni, poi cambia braccio e ripeti. Cardio a intervalli 2 (due minuti): esegui un salto immaginario (un minuto), seguito da un movimento laterale (un minuto).