Egy drága gyermek érkezése örömteli esemény, azonban az új anyák gyakran a szülés utáni hasi zsírcsökkentéssel vannak elfoglalva. Teljesen természetes, hogy a nők továbbra is figyelnek alakjukra és megjelenésükre. Sok anya osztja azt a közös aggodalmat, hogy hogyan lehetne csökkenteni a szülés után megnagyobbodott hasat.A szülés után az anyák gyakran észreveszik, hogy hasuk jelentősen megnagyobbodott és megereszkedett, ami különösen vonzó. Ez jelentős aggodalmat okoz. Tehát, hogyan lehet csökkenteni a has méretét a szülés után?
A has méretének csökkentése a szülés után
Étrend-változtatások
1. A túlsúlyhoz és a vérzsírokhoz vezető szubkután zsírlerakódások súlyos szív- és érrendszeri betegségeket okozhatnak.A zsigeri zsír egy nagy, a gyomor alatt lógó zsákhoz hasonlít, ahol a felesleges kalóriák és zsírok felhalmozódnak, szélesítve a derékvonalat és kiálló alsó hasat okozva. A megfelelő kalciumbevitel elősegíti a zsigeri zsír gyors feloldódását. A kalcium felszívódása éjszaka a leghatékonyabb, ezért a lefekvés előtti kiegészítés hatékony stratégia a hasi zsír csökkentésére.
2. Csökkentse a túlevést és a túlzott alkoholfogyasztást; részesítse előnyben a rostokban gazdag ételeket. Fogyasszon olyan szénhidrátokat, amelyek elősegítik a bélmozgást. Ébredés után igyon egy pohár ásványvizet, majd rostokban gazdag joghurtot, hogy serkentsék az emésztést. A rostokban gazdag ételek közé tartoznak a tengeri moszat, az uborka, a kukorica, a cukkini, a gomba, a sárgarépa, a burgonya, az édesburgonya, a gesztenye és a sárgabarack.
3. A lefekvés előtt négy órával elfogyasztott vacsora csökkenti a súlygyarapodást. Azok azonban, akiknek már van hasi zsírjuk, fontolóra vehetik a vacsora korábbi elfogyasztását, ideális esetben 18 óra előtt. Ez elegendő időt biztosít az emésztéshez és a kiürüléshez alvás előtt, megakadályozva a zsír felhalmozódását a hasban és elősegítve a laposabb hasat.
4. Nem tanácsos a kalcium-kiegészítőket lefekvés előtt tejjel helyettesíteni, mivel a tej jelentős mennyiségű fehérjét és semleges zsírt tartalmaz. Az éjszakai anyagcsere lelassulásával ezek a tápanyagok felhasználatlanul maradnak, és hozzájárulhatnak a hasi zsírlerakódáshoz.
Gyakorlatok a laposabb hasért
1. Állva, egy lábon végzett rúgások
Célterületek: felső hát, vállak, törzs, farizmok, négyfejű izmok.
Álljon vállszélességben, kissé behajlított térdekkel, a súlyzókat a test mellett tartva. Nyújtsa ki a bal lábát maga mögé, a felsőtestét a csípőből előre hajlítva, miközben a karjait kinyújtva tartja, tenyérrel egymás felé. Kilégzés közben nyissa ki a karjait, és összpontosítson a lapockák összenyomására. Engedje le a testét a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a mozdulatot.Végezz 5 ismétlést a jobb lábon, majd válts oldalt. 2. Egylábas szélmalom guggolás Célterületek: Karok, vállak, farizmok, négyfejű izmok, hátsó combizmok. Állj vállszélességben, a tested félig guggoljon, és tartsd a súlyzókat a tested mellett.Helyezze át a súlyát a jobb lábára, hajlítsa be jobban a térdét, miközben a bal lábát hátra nyújtja, körülbelül 15 cm-re a talajtól. Egyidejűleg emelje fel a karjait vállmagasságba. Térjen vissza a kiinduló pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon. Folytassa a lábak váltogatását 16 ismétlésig. Aerob intervallum edzés 1 (2 perc): 1 percig oldalra-oldalra csúszkáljon, majd 1 percig helyben kocogjon vagy lassan fusson.
3. Tricepsz nyújtás hátsó combizom hajlítással
Célterületek: tricepsz, hasizmok, hátsó combizmok.
Nyújtsa ki bal lábát maga mögé, úgy, hogy 2,5 cm-re lebegjen a talaj felett, miközben jobb lábával tartja az egyensúlyt.Tartson súlyzókat mindkét kezében, tenyérrel egymás felé. Hajoljon kissé előre, karjait nyújtsa hátra. Hajlítsa be a könyökét, húzza vissza a kezét oldalra, miközben behajlítja a bal térdét, hogy a bal lábát a csípő felé húzza. Végezzen 8 ismétlést. Cserélje a lábakat. 4. Döntött fekvőtámasz lábnyújtással Cél: Mellkas, karok, has, farizmok, hátsó combizmok.
Helyezze a kezeit vállszélességben egy stabil szék vagy lépcső sarkára, a lábait pedig nyújtsa ki maga mögé teljes fekvőtámasz pozícióban. Lélegezzen be, hajlítsa be a könyökét és engedje le a mellkasát. Nyújtsa ki a könyökét, lélegezzen ki. A fekvőtámasz legfelső pontján emelje fel a jobb lábát a földről csípőmagasságig, tartsa 5 másodpercig, majd engedje le.Ismételje meg a fekvőtámaszt a bal oldalon is. Folytassa a lábak felváltva történő emelését, összesen 10 ismétlésig. Könnyebb változatként térdeljen le, és nyújtsa ki a lábait maga mögé. 5. Plank Rows Cél: Vállak, mellkas, has, középső és felső hát.
Kezdje térdelő fekvőtámasz pozícióban, mindkét kezében egy-egy súlyzóval a földön, vállszélességben, térddel a földön. Emelje bal könyökét a mellkasához, karját szorosan a testéhez tartva. Végezzen 10 ismétlést, majd váltson karokat és ismételje meg. Intervallum kardio 2 (két perc): Végezzen képzeletbeli ugrálást (egy perc), majd oldalirányú csúszkálást (egy perc).