Kallisarvoisen lapsen syntymä on iloinen tapahtuma, mutta uudet äidit ovat väistämättä huolissaan siitä, miten he voivat pienentää synnytyksen jälkeistä vatsaansa. Naisten jatkuva huoli ulkonäöstään ja vartalostaan on täysin luonnollista. Monilla äideillä on yhteinen ongelma: miten pienentää raskauden venyttämää vatsaa.Synnytyksen jälkeen äidit huomaavat usein, että vatsa on kasvanut huomattavasti ja roikkunut, mikä näyttää erityisen epäesteettiseltä. Tämä aiheuttaa huomattavaa huolta. Miten siis pienentää vatsan kokoa synnytyksen jälkeen?
Vatsan koon pienentäminen synnytyksen jälkeen
Ruokavalion muutokset
1. Ihonalaiset rasvakerrostumat, jotka aiheuttavat ylipainoa ja veren rasva-arvojen nousua, voivat laukaista vakavia sydän- ja verisuonitauteja.Omentaalinen rasva muistuttaa suurta pussia, joka roikkuu vatsan alla ja johon kertyy ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa, mikä laajentaa vyötäröä ja aiheuttaa ulkonevan alavatsan. Riittävä kalsiumin saanti voi liuottaa omentaalisen rasvan nopeasti. Kalsiumin imeytyminen on tehokkainta yöllä, joten sen lisääminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa.
2. Vähennä ylensyöntiä ja liiallista alkoholinkäyttöä; suosittele kuitupitoisia ruokia. Syö hiilihydraatteja, jotka edistävät suoliston toimintaa. Juo herättyäsi lasillinen kivennäisvettä ja syö sen jälkeen kuitupitoista jogurttia ruoansulatuksen stimuloimiseksi. Kuitupitoisia ruokia ovat esimerkiksi merilevä, kurkku, maissi, kesäkurpitsa, sienet, porkkanat, perunat, bataatit, kastanjat ja aprikoosit.
3. Illallinen neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa vähentää painonnousua. Vatsarasvaa jo kertyneillä tulisi kuitenkin harkita illallisen syömistä aikaisemmin, mieluiten ennen klo 18, jotta ruoansulatukselle ja mahalaukun tyhjenemiselle jää riittävästi aikaa ennen nukkumaanmenoa. Tämä estää rasvan kertymistä vyötärön ympärille ja edistää litteämpää vatsaa.
4. Kalsiumlisän korvaaminen maitolla ennen nukkumaanmenoa ei ole viisasta, koska maito sisältää runsaasti proteiinia ja neutraaleja rasvoja. Yöaikaisen aineenvaihdunnan hidastuessa nämä ravintoaineet jäävät käyttämättä ja voivat edistää vatsan laajenemista.
Liikunta tasaisemman vatsan saavuttamiseksi
1. Seisoma-asennossa tehtävät yksijalkakickbackit
Kohdealueet: Yläselkä, hartiat, keskivartalo, pakaralihakset, nelipäiset reisilihakset.
Seiso jalat hartioiden leveydellä, polvet hieman koukussa, käsipainot sivuilla. Ojenna vasen jalka taaksepäin, nojaa ylävartaloa eteenpäin lantiosta pitäen kädet ojennettuina edessä, kämmenet toisiaan kohti. Hengitä ulos samalla kun avaat kädet ulospäin, keskittyen puristamaan lapaluita yhteen. Laske vartalo alas alkuasentoon ja toista.Tee 5 toistoa oikealla jalalla ja vaihda sitten puolta. 2. Yhden jalan tuulimyllykyykky Kohdealueet: käsivarret, hartiat, pakaralihakset, nelipäiset reisilihakset, takareidet.Siirrä paino oikealle jalalle, taivuta polvea lisää ja ojenna vasen jalka taakse noin 15 cm:n päähän maasta. Nosta samalla kädet eteen olkapäiden korkeudelle. Palaa alkuasentoon ja toista toisella puolella. Jatka jalkojen vuorottelua 16 toistoa. Aerobinen intervalliharjoitus 1 (2 minuuttia): Siirrä painoa sivulta toiselle 1 minuutin ajan, minkä jälkeen juokse paikallaan tai hitaasti 1 minuutti.
3. Triceps-ojennus ja takareiden koukistus
Kohdealueet: Triceps, vatsalihakset, takareidet.
Ojenna vasen jalka taaksepäin, pitäen sen 2,5 cm:n korkeudella lattiasta, samalla kun oikea jalka ylläpitää tasapainoa.Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, kämmenet toisiaan kohti. Nojaa ylävartaloa hieman eteenpäin ja ojennat molemmat kädet taakse. Taivuta kyynärpäitä ja tuo kädet takaisin sivuille samalla kun taivutat vasenta polvea vetääksesi vasemman jalan kohti pakaroita. Tee 8 toistoa. Vaihda jalkaa.
Aseta kädet hartioiden leveydelle vakaalle tuolille tai askelmalle, jalat ojennettuina taaksepäin täydellisessä punnerrusasennossa. Hengitä sisään, taivuta kyynärpäitä ja laske rintakehä alas. Ojenna kyynärpäät, hengitä ulos. Punnerruksen yläasennossa nosta oikea jalka maasta lantion korkeudelle, pidä asento 5 sekuntia ja laske sitten alas.Toista punnerrus jalkojen nostolla vasemmalla puolella. Jatka jalkojen vuorottelua yhteensä 10 toistoa. Helpompi vaihtoehto on suorittaa liike polvillasi jalat ojennettuina taakse. 5. Plank Rows Kohde: Olkapäät, rinta, vatsa, keski- ja yläselkä.
Aloita polvillasi punnerrusasennossa, käsipainot kummassakin kädessä lattialla, hartiat leveydellä toisistaan, polvet maassa. Nosta vasen kyynärpää kohti rintaasi, pitäen käsivartesi lähellä vartaloasi. Tee 10 toistoa, vaihda sitten käsiä ja toista. Intervallikardio 2 (kaksi minuuttia): Tee kuvitteellista hyppelyä (yksi minuutti), jota seuraa sivuttaissuuntaista shufflausta (yksi minuutti).